10 öflug ráð varðandi hvatningu í líkamsræktarstöð

líkamsbyggingar pushups

Ábendingar um hvatningu í líkamsræktarstöð

Í þörf fyrir suma hvatning í ræktinni járnsög? Áttu í erfiðleikum með að byrja á líkamsræktarprógrammi, aðeins til að gelta eftir nokkrar vikur? Ertu að vonast til að brjóta mynstrið?



Ef svarið er já ertu kominn á réttan stað. Við skulum horfast í augu við það krakkar - það er mikill munur á því að vilja byggja stærri líkama og gera það í raun.



Ein helsta ástæðan fyrir því að karlar leita leiðsagnar ráðgjafa er að hjálpa til við að skapa jákvæðar breytingar. Hluti af þessu felst í því að bera kennsl á þá hluti sem koma í veg fyrir velviljaðar áætlanir.

En ég er hér til að segja þér að enginn ráðgjafi og enginn einkaþjálfari geta aðstoðað þig nema eitt sé til staðar:



safírblár augnlitur

Skuldbinding.

Jamm, það er rétt - skuldbinding. Þú sérð að það þýðir ekki tjakkur ef þú hefur einfaldlega „viljann“ til að fara í ræktina. Sama gildir um orðið löngun .

Hvatning og skuldbinding líkamsræktarstöðvar

Þess í stað snýst allt um að skuldbinda sig til að breyta hegðun sem hefur klúðrað þér fortíðinni.



Vopnaður með þessari innsýn, munt þú þá hafa kraftinn til að fara frá því að dreyma um ótrúlegan líkama til að byggja hann í raun.

Rétt eins og þú, þá er ég strákur. Ég skil mikilvægi persónulegs útlits. Sem ættbálkur viðurkennum við það kannski ekki en hérna er málið - okkur þykir vænt um hvernig við lítum út.

Í þessari grein lærir þú:



  • Að bera kennsl á sögulegar hindranir
  • Sálfræðileg brögð líkamsbyggingar nota
  • Forðast lært úrræðaleysi
  • Mikilvægi núvitundar
  • Stöðva neikvæða borðið
  • Af hverju þú þarft skammtímamarkmið
  • Að hætta öllu eða engu að hugsa
  • Mikilvægi breytileika

Áður en við förum of langt í þessa grein þarf ég að fullyrða hér og nú að þetta verk er ekki eða dauft. Það mun þurfa heiðarlegt sjálfsmat á því hvernig þú hugsar.

En skilningur minn er að ef þú ert að lesa þetta, þá ertu ekki að leita að einhverri hlýju og óskýrri vitleysu sem gerir nákvæmlega ekkert gagn.

Hef ég rétt fyrir mér?

Ef svo er, þá eru hér 10 líkamsræktarstöðvar í líkamsræktarstöðvum sem henda apa skiptilykli í líkamsþjálfun.

Hoppum strax inn!

karlar og kvíði

1. Þekkja mynstur þitt

Breyting getur ekki gerst nema þú kannir fortíðina. Nánar tiltekið er ég að tala um að greina þá hluti, ákvarðanir og ákvarðanir í lífi þínu sem hafa virkað sem hindranir við að vinna.

Fyrir þetta skref hvet ég þig til að grípa í penna og pappír og skrifa niður að minnsta kosti fimm hluti sem sögulega hafa komið þér af sporinu.

Dæmi:

  • Vinnuábyrgð
  • Sefur ekki nægan
  • Þunglyndiskennd
  • Líkamsmál
  • Tengsl skyldur

Listinn þinn kann að líta öðruvísi út en það sem birtist hér að ofan. Það er allt í lagi. Spurningin er hvað ætlarðu að gera í þeim?

Ekki er hægt að leggja nógu mikla áherslu á þetta atriði. Auðkenning er auðveld. Að búa til áætlun um að vinna í gegnum er erfiður hlutinn.

Áttu samt penna? Tími til að taka upp lausnir.

Til dæmis: Getur þú breytt þeim tíma sem þú ferð í ræktina? Geturðu farið fyrr í rúmið? Gætirðu talað við lækninn þinn um þunglyndi? Er hægt að finna meðferðaraðila til að hjálpa þér við skap þitt?

Bara umhugsunarefni. Ekkert annað getur gerst nema þú ljúki þessu skrefi.

hvatning í ræktinni
Ábendingar um hvatningu í líkamsræktarstöð

2. Athugaðu væntingar þínar

Ein helsta ástæðan fyrir því að menn missa af æfingum er vegna þess að þeir hafa óraunhæf markmið. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvað ég meina?

Jæja, að hafa óraunhæf markmið þýðir að sjá ljósmynd af líkamsbyggingarmanni og hugsa að þú getir búið til líkamsbyggingu hans fljótt.

Ef það væri bara rétt.

Raunveruleikinn er að það tekur nokkur ár að verða stór og krefst blöndu af stöðugri líkamsþjálfun og megrun.

Hér eru nokkur óraunhæf markmið sem þú vilt kasta.

  • Býst við risastórum byssum eftir mánuð í styrkur krulla .
  • Að hugsa um að þú fáir hringlaga rass með því að vinna fætur einu sinni í viku.
  • Trúir því að þú sleppir 10 pund af líkamsfitu með því að gera 3 daga hjartalínurit á viku - og ekki breyta mataræði þínu.
  • Miðað við að þú getir farið aftur í sömu lyftingarstig eftir að hafa verið fjarri líkamsræktinni mánuðum saman.

Þegar þú hefur skoðað sjálfan þig fyrir gölluðum væntingum geturðu þá farið að starfa í því að búa hér og nú.

Með þessu meina ég þiggja þar sem þú ert á líkamsræktarófinu á þessari stundu og skilur að breytingar eru ferli sem eiga sér stað með tímanum.

Hugsaðu um samþykki sem gjöf sem gerir þér kleift að fara á næsta stig.

3. Ditching lært úrræðaleysi

Önnur starfsemi sem virkar sem sálrænt kviksyndi er að taka þátt í lærðu úrræðaleysi. Það er tíu dollara kjörtímabil til að trúa því að þú sért ófær um að skapa breytingar.

Ef ekki er hakað við þá lærir úrræðaleysi að smita á öðrum lífssvæðum og getur valdið því að maður sökkvi niður á krummalegan stað.

Teppi að kenna, fólk sem kaupir sig inn í þessa hugsun bendir fingrum á sjálft sig og aðra og notar sök sem leyfisbréf fyrir aðgerðaleysi.

Sem dæmi um lært úrræðaleysi má nefna:

  • Neikvæð sjálfumræða sem inniheldur setningar eins og „Ég mun aldrei líta út fyrir að vera vöðvastæltur.“
  • Óheilbrigð viðhorf eins og: „Ég hef áður reynt að léttast og það hjálpaði ekki.“
  • Sjálf-athugasemdir eins og: 'Hvað er málið - ég er enn ekki aðlaðandi'.

Ég gæti haldið áfram að eilífu og dag á leiðum sem lærðu úrræðaleysi drepur sjálfsálit . Galdurinn er að bera kennsl á neikvæðar sjálfsyfirlýsingar og endurforrita hugsun þína.

Í hugrænni atferlismeðferð (CBT í stuttu máli) er þetta kallað að skipta út óskynsamlegum hugsunum. Og það er gert á þann hátt sem er byggður á veruleika - sem þýðir að við sleppum háleitu tali og miðum við það sem er mögulegt.

Ef þú vilt vita meira um tegund CBT geturðu notað til að fara framhjá lærðu úrræðaleysi, sjáðu þetta ACT-CBT póstur .

Líkamsbygging vöðvamassatækni4. Forðast samanburðaleik

Hefurðu lent í því að horfa á annan náunga þegar hann lýkur fulltrúa og hugsar: „Þessi gaur er risastór - ég vildi að ég gæti fengið svona?“

Ég hef það svo sannarlega. Skjóttu, þetta er líklega satt fyrir alla sem lesa þetta. Í sjálfu sér er ekkert að því að dást að byggingu einhvers annars.

Vandamálið gerist þegar samanburður virkar sem mótorvélar. Með öðrum orðum, að leyfa sér að spora út af sporinu vegna þess að þú lítur ekki út eins og þessi gaur sem er allur.

Svo, aðalatriðið varðandi þetta atriði. Það er í lagi að bera saman en að minnsta kosti vera sanngjarn gagnvart því.

Til dæmis, ef þú ert 5’8 og líkamsbyggingin sem þú ert að bera þig saman við er 6’2 - þú ert ekki ósanngjörn gagnvart sjálfum þér. Viðurkenna að við höfum öll mismunandi líkamsgerðir .

Árangursrík leið til að spila ekki samanburðinn er með því að segja sjálfum þér: Ég get aðeins einbeitt mér að mér. Ég verð stærri með hverjum deginum .

5. Skoðaðu hverja heimsókn í ræktina sem gjöf

Hvatning líkamsræktarstöðvar er aðallega sálfræðilegt mál. Leiðin sem þú skoðar heimsóknir þínar tengist sérstaklega styrk þínum og getu til að ná stöðugum þunga.

Ef þú hefur það hugarfar að heimsókn þín í ræktina sé enn einn hluturinn til að „kíkja við“ á listanum þínum, þá mun það ekki líða langur tími þar til þér leiðist - maur hættir.

Hins vegar, ef þú endurmyndar hugsanir þínar að einhverju öðru, muntu líklega upplifa jákvæðan ávinning. Hér er ég að tala um að ég sé áhugasamur um að æfa og byggja upp vöðva.

Þess vegna er mikilvægt að skoðaðu hverja líkamsræktarheimsókn sem gjöf . Og þegar þú veltir þessu fyrir þér, er þetta ekki skynsamlegt?

Ég ætla að telja upp nokkur dæmi um sjálfsyfirlýsingar sem þú getur notað til að koma þér af stað:

  • Hvernig get ég bætt mig við síðustu æfingu mína?
  • Hversu mikið get ég ræktað tvíhöfða í ræktinni í dag?
  • Hvers konar framfarir get ég náð á fótunum í dag?
  • Gærdagurinn er horfinn - en ég get notað daginn í dag til að byggja mig upp.

Ég er sá fyrsti sem viðurkennir að þetta hakk tekur tíma. Þú þarft bókstaflega að endurskoða hvernig þú „hugsar“ um líkamsræktarstöðina.

En þegar þú tileinkar þér þessa nýju hugsunarhátt getur það náð langt með því að stöðva sleppihringinn.

6. Líkamsrækt með huga

Hugur og líkamsræktarhvati fara saman. Vandamálið er að of margir hugsa um núvitund sem nýaldar babbla án þess að skilja kraft hennar.

Kjarni þess er að núvitund beinir athygli þinni að hér og nú. Í samhengi við hreyfingu þýðir það að leyfa þér að vera til staðar í augnablikinu með æfinguna sem þú ert að gera á snerta hátt.

Dæmi um að vinna í huga eru:

  • Leyfðu þér að finna fyrir bicep og tricep vöðvunum þínum þegar þú gerir krulla.
  • Að stilla þig í maga þinn þegar þú vinnur kjarnann þinn eða gerir marr.
  • Tilfinning kreista þegar þú gerir samsettar æfingar.
  • Að upplifa áhlaup adrenalíns eftir að settinu er lokið.

Hugur og hvatning fyrir líkamsræktina fara saman eins og hnetusmjör og hlaup. Þeir eru náttúrulegir passar. Til að læra meira um þessa nálgun gæti það hjálpað þér að gera líkamsskoðun .

frjálsar lóðir7. Stutt, markmið sem hægt er að ná

Markmið (raunhæf markmið) eru sérstaklega bundin við hvatningu. Leyfðu mér að útskýra af hverju. Án þeirra hefur þú enga leið til að mæla framfarir þínar.

Reiknar þetta?

Vandamálið hjá mörgum strákum er að þeir hefja forrit með almenn markmið en ná ekki að búa til smá. Fyrir vikið á afleitun líkamsþjálfunar sér stað vegna skorts á ávinningi.

Hér eru nokkur dæmi um skammtímamarkmið:

  • Eftir mánaðar æfingu, að geta gert 30 mínútur af hjartalínuriti á hlaupabrettinu.
  • Eftir tvær vikur af því að gera 30 lb krulla, að geta aukið þyngdina í 35.
  • Að missa eitt pund á viku í fjórar vikur.

Ofangreind dæmi eru líklega yfir einföldun. Þú vilt að sérsníða markmiðin þín með þeim hætti sem eru einstakir fyrir þig.

En mundu að þau þurfa að vera lítil og raunsæ.

8. Samþykkja breytingar á styrkleika

Hvatning fyrir líkamsræktarstöðina getur farið út af sporinu þegar við teljum ranglega að hver líkamsþjálfun verði ótrúleg. Hér er raunverulegur samningur.

miða nikótín plástur

Stundum fara æfingar þínar í súginn.

Jamm, ég veit að það er ofurbeint en ég er bara að segja þér eins og það er. Líkamsþjálfun er margþætt í eðli sínu. Ég vildi að það gæti alltaf verið á háu svæðinu en það er bara ekki þannig.

Hér eru nokkur atriði sem hafa áhrif á styrk:

  • Skap þitt
  • Hve mikið þú hefur sofið
  • Styrkur síðustu æfingar
  • Tilfinningalegt álag
  • Persónuleg vandamál

Ég er að minnast á þetta vegna þess að ef þú stefnir í átt að þyngdarstokknum með það hugarfar að vera Súpermann í hverri líkamsræktarheimsókn, þá stillir þú þér upp fyrir vonbrigðum.

Í staðinn skaltu læra að hlusta á líkama þinn og viðurkenna að það munu koma dagar þar sem þú finnur bara ekki fyrir því. Og það er í lagi.

En það sem þú vilt ekki gera er að nota lágan styrk sem ástæðu til að sleppa. Þegar þú ert kominn í þá lest getur verið erfitt að fara af stað.

Meikar sens?

Sumir af þeim farsælustu líkamsræktarmönnum sem ég þekki skipuleggja daga með litlum styrk sem hluta af vikulegri lyftingarferli. Með því að nota æfingadagbók skera þeir út ákveðna tíma vikunnar fyrir sérstakar athafnir.

Að gera það gerir þeim kleift að hafa sumar stjórn á því sem er að gerast í orku- og styrkdeild. Ef þú átt möguleika hvet ég þig til að lesa þessa grein það kannar vöðvastyrk í smáatriðum.

vöðva uppbyggingar þættir9. Raunhæft mataræði

Þetta hakk er augljóst en vert að nefna það sama. Ef þú ert með vitlaust mataræði þá er vinnan sem þú vinnur í ræktinni ekki þess virði að sleikja.

Mistökin sem sumir krakkar gera eru að fara offari með mataræði þegar þeir komast aftur í ræktina í ræktinni. Þeir skapa ómögulegar aðstæður sem eru viss uppsetning fyrir bilun.

Hugsa um það. Ef þú ert að vinna í fullu starfi, hefurðu virkilega tíma til að búa til allar þessar fínlegu máltíðir sem þú sérð á sumum heilsusvæðum karla?

Ef þú vilt vera áhugasamur um líkamsþjálfun er besta ráðið að helga þig heilsusamlegri áti í stað „hollra borða“.

Dæmi: Í hádegismatnum hefurðu val um túnfiskpappír eða hamborgara. Hver er heilbrigðari? Þetta er erfiður því í fyrstu getur túnfiskurinn virst vera sigurvegari.

En er það virkilega?

Ekki ef því er blandað saman við 4 teskeiðar af majónes !

Hvað sem því líður mun nægur tími gefast til að sjóða kjúkling, egg og aðrar próteinríkar máltíðir. En að minnsta kosti í bili, einbeittu vitund þinni að heilbrigðari valkostum.

Að lokum mun líkami þinn og mataræði vinna saman. En leyfðu ferlinu að þróast lífrænt.

Ef þú vilt læra meira um raunveruleika mataræði líkamsbyggjanda, skoðaðu þetta Algengar spurningar um næringu .

10. Búðu til afbrigði

Lokaábendingin er líka skynsemi. Það er samt þess virði að styrkja það. Búðu til afbrigði í æfingum þínum .

Ef þú hefur verið að gera einhverjar sömu gömlu fótapressuæfingar að eilífu og einn dag, af hverju ekki að prófa eitthvað nýtt? Fær tilhugsunin um að gera aðra umferð af kálfalyftum á asnavélinni að geispa? Af hverju ekki að skipta um hlutina?

Tilbrigði er besti vinur þinn í ræktinni. Að gera nýjar æfingar hjálpar til við að ýta á móti vöðvaminni og leiðindum. Það getur einnig hjálpað til við að vinna í gegnum hásléttur.

Ein leið til að gera þetta er með píramídaferðum. Þetta er kraftmikið þar sem þú byrjar með lága þyngd og vinnur smám saman upp. Ef þú ert nú þegar að gera þetta, af hverju ekki að íhuga öfugan pýramída?

Lærðu meira um svona hugtök í þessu styrkur vs máttarstaur .

Klára

Í byrjun þessarar greinar talaði ég um mikilvægi skuldbindingar. Enginn af járnsögunum sem nefnd eru hér að ofan mun vera þess virði að taka baunabjörn nema þetta sé á sínum stað.

Og hérna er það sem þú getur skipt um skuldbindingu fyrir ... samræmi.

Meira en nokkuð annað er samkvæmni það efni sem þarf til að byggja upp líkama drauma þinna.

Ef þú vilt læra meira um að gera þér grein fyrir líkamsþjálfun og halda þér einbeittum mæli ég eindregið með bókinni: Hugur og vöðvi eftir Whitmarsh ( Sjá Amazon ).

Ég vona að þér hafi fundist hugmyndir og tillögur sem deilt var hér. Sjáumst í ræktinni!