10 snjallir hlutir sem karlar gera til að berjast gegn þunglyndi

Efnisyfirlit

Svona á að sparka í rassinn á þunglyndinu að gangstéttinni



Ertu maður sem býr við þunglyndi ? Ertu að leita að náttúrulegum leiðum til að auka skap þitt sem raunverulega virka? Ef svarið er já ertu kominn á réttan stað.



Sem ráðgjafi sem vinnur aðallega með karlmönnum veit ég hversu mikið það skítur að vera strákur með þunglyndi. Við skulum horfast í augu við að flest okkar hafa fengið slæmar teikningar þegar kemur að því að takast á við þetta mál.

Þú veist hvað ég er að tala um, ekki satt?



Þessi gömlu axioms - eins og „raunverulegir menn deila ekki tilfinningum sínum“ og „raunverulegur maður kvartar ekki þegar honum líður illa.“ BS svona.

Hljómar kunnuglega?

Ég er hér til að segja þér það alvöru menn verða þunglyndir . Reyndar gerist það oftar en þú heldur. Þó að rannsóknin sé einhver dreifður, þá benda núverandi áætlanir til 10% karla í Bandaríkjunum glíma við þetta vandamál.



Það er mikið!

Svo, spurningin er - hvað er hægt að gera í því?

Gott fólk ég gæti setið hér og talið upp öll klínísk gögn um bestu meðferðarúrræði þar til kýrnar koma heim. En mín skilning er að það er ekki það sem þú ert að leita að.



Í staðinn er ég að veðja sem strákur, þú vilt finna náttúrulegar leiðir til að takast á við þunglyndi þitt. Ef ég hef rétt fyrir mér þá hvet ég þig til að lesa það sem á eftir kemur.

Nú er málið - þunglyndi er alvarleg lífsáskorun sem krefst margþættrar nálgunar. Að hugsa að það þurfi bara eitt (eða eina pillu) til að veita léttir er mistök.

Þess í stað er miklu betra að hugsa heildstætt. Með öðrum orðum, það þýðir að þú þarft að koma A-leiknum í gang. Eltu mig?

Jæja þá.

Hér er 10 hlutir sem klárir menn gera til að berjast gegn þunglyndi það virkar í raun. Skoðaðu þetta.

Sporðdrekamenn
Hættu að neita að þú ert ekki með þunglyndi

1. HÆTTU AÐ AÐ AFNA AÐ ÞÚ ERT ÞYLGÐ

Reynsla mín er að það versta sem krakkar gera sem búa við þunglyndi er að afneita. Hérna er ég að tala um að láta eins og þú sért ekki með þunglyndi og kaupa þér bragðmuni eins og: Ég ætti að geta höndlað það. Ég er maður .

Ég hata að brjóta það til þín en það virkar ekki svona. Hinn harði sannleikur er að þunglyndi er ekki sama um kyn. Í tilviki strákanna gefur það heldur ekki upp á sig hversu karlmannlegur þú ert.

En hérna er það sem það er sama um - að vinna.

Með öðrum orðum þunglyndi elskar þegar þú neitar tilvist þess. Eins og svangt dýr notar það afneitun þína til að hjálpa því að vaxa.

Ef ekki er hakað við þá breytist skríllinn í MONSTER. Og þú veist hvað skrímsli gera - þau drepa.

Ef þú vilt henda meiriháttar api-skiptilykli í áætlanir þunglyndis verður þú að hætta að neita að hann sé í lífi þínu. Um leið og þú gerir þetta byrjar máttur hans að minnka - stór tími!

Og það er eitt það snjallasta sem þú munt gera.

2. SKIPTU BÓSINN OG 420

Sem karlar lærum við að lækna tilfinningasár okkar á ýmsa vegu. Meðal þeirra stóru eru vín og kynlíf. Og í minna eða meira mæli, 420.

Sem sjálfstæðar athafnir er ekkert að þessu. Reyndar geta þeir hjálpað sumum okkar að fá okkur til að slappa af. Vandamálið er með þunglyndi, við erum viðkvæm fyrir ofnotkun þeirra sem truflun fyrir það sem raunverulega er að gerast - djúpt inni.

En hér er raunverulegur samningur. Allar aðgerðir sem þú verður hrifinn af gerir þunglyndi verra. Og passaðu þig á því að fíkn þróast vegna þess að hún bætir aðeins vandamálið.

krabbamein og sporðdreki ást stjörnuspá

Ef þú notar áfengi, vímuefni, kynlíf eða p *** (rímar við korn) til að takast á við geðslagið þitt, hættu núna .

Í staðinn, hreinsaðu huga þinn og líkama og einbeittu þér að starfsemi sem stuðlar að vellíðan. Þegar þessu er lokið muntu búa til pláss fyrir lækning þú vilt svo mikið.

En það mun aldrei gerast fyrr en þú ákveður að segja já við sjálfan þig og nei við fölsuðum lækningum.

maður hlaupandi
Byrjaðu að hreyfa þig - jafnvel þegar þér finnst það ekki

3. Byrjaðu að flytja

Hér er eitt sem þunglyndi hatar - hreyfing. Reyndar hatar það hvers konar hreyfingu! Litli skríllinn myndi ekki elska meira en að láta þig sitja í hægindastól, næra þig með franskum, þyngjast og finna ömurlegt .

Því lengur sem þú heldur kyrrsetu, því sterkari verður þunglyndi. Það getur verið sjúgt að heyra en þú komst hingað fyrir raunverulegan samning, ekki satt?

Svona setur þú holuna í hans stað. Stattu upp - hreyfðu þig .

Mér er alveg sama hvort það er bara að ganga um eða í kringum blokkina eða skjóta nokkrar hringir sjálfur - færa . Maður, ég er að segja þér að láta hreyfingu gerast með öllu sem þú hefur fengið - jafnvel þegar þér líður ekki eins og það.

Þegar þú ert farinn að gera hreyfingu að hluta af daglegu lífi þínu, tekurðu bókstaflega öxl að höfði þunglyndisins. Jamm, það er rétt - þú höggfir rassinn á honum í tvennt!

Það er vegna þess að þunglyndi veður með því að skrúfa við heilaefnin dópamín og serótónín. En þegar þú gerir hreyfingu, eins og líkamsrækt , hluti af veruleika þínum, það kastar SOB fyrir lykkju!

Þú þarft ekki heldur að fara í ræktina á hverjum degi. Hröðum göngum, taustökki, skokki og jafnvel teygjum getur hjálpað þér til að líða betur.

Getur þú grafið það?

4. DITCH NEGATIVE FOLK

Ég ætla ekki að fjölyrða um þetta atriði vegna þess að það ætti að vera augljóst. Ef þú ert að hanga í kringum neikvætt fólk, þá er það ástæða til þess að þeir munu hafa ekki svo jákvæð áhrif á þig.

Auðvelt er að bera kennsl á neikvætt fólk. Það eru þeir sem lifa eftir kjörorðinu Ég get það ekki . Þeir vibe stöðugt út, Ég er hjálparvana og þeir næstum lifðu alltaf í heimi leiklistar og glundroða .

Ef það er til svona fólk í lífi þínu - skurður þá .

Ég veit hvað þú ert að hugsa. „Hvað geri ég ef viðkomandi er ættingi?“ Jæja, það er þitt að ákveða. Ef þú getur ekki skorið manninn af skaltu lágmarka nærveru þeirra í lífi þínu eins mikið og mögulegt er.

Í lok dags, hvers hamingja í alvöru skiptir máli? Það er eða þitt? Fá mitt svíf?

hollur matur og þunglyndi
Borða meira hollan mat

5. BREYTTU FÆÐA ÞÉR

Það er gamalt máltæki: Við erum annað hvort að fæða sjúkdóma eða berjast við hann . Hvað ertu að gera þegar um þunglyndi er að ræða?

Ertu til dæmis að hlaða hann upp með óhollum, fitandi mat eins og hamborgara og franskar eða ertu að sparka í rassinn á honum með náttúrulegum borðum eins og ávöxtum og grænmeti.

Ó já, bróðir - vissirðu það ekki? Mataræði þitt hefur MIKIÐ að gera með styrk þunglyndisins. Við vitum af hrúgum klínískra gagna að ákveðin matvæli eru hræðilegt fyrir skapið .

Sem dæmi má nefna skyndibita, saltsúpur, smákökur og áfengi.

En við vitum líka að önnur matvæli hafa græðandi áhrif. Dæmi eru næringarrík grænmeti, tómatar og hnetur . Ég er ekki að segja að þú verðir að láta af hlutunum sem þú hefur gaman af. En ég er að leggja til að holli maturinn þurfi að vera hluti af daglegu lífi þínu.

Þetta snýst í raun allt um hófsemi, veistu?

6. Byrjaðu hugleiðslu

Ég sé að fólk rekur upp augun núna þegar það les þessa tillögu. „Hugleiðsla - er það ekki það sem stelpur gera?“ þú gætir verið að spá.

Buddy - ef þú ert að hugsa það gætirðu ekki haft meira rangt fyrir þér. Hefurðu einhvern tíma heyrt um Konfúsíus? Hann var náungi eins og þú og hann bjó árið 551 f.Kr. Gaurinn var kennari og heimspekingur.

Og þú veist hvað annað? Hann hugleiddi!

Sumir flækjast upp þegar þeir heyra hugtakið „hugleiðsla“ vegna þess að þeir halda að það feli í sér söng og lýsingu á vitringi.

Satt að segja, það er fullt af BS. Já, sumir gera þetta en það er ekki meirihlutinn.

Hugleiðsla er ekkert annað en náttúruleg leið til að stuðla að innri ró meðan þú hreinsar hugann. Ég tek reglulega þátt í þessari starfsemi og mér hefur fundist hún vera ótrúleg.

Það frábæra við hugleiðslu er að hún er ókeypis! Það er líka frábært til að hjálpa til við að lágmarka annað skrímsli - kvíða. Þú veist það, ekki satt? Hann er skíthællinn sem skrúfur fyrir þig tilfinning um sjálfsálit .

Ef þú veist ekki hvernig þú átt að hugleiða og vilt læra, þá eru fullt af auðlindum á netinu. Persónulega líst mér vel á bækur sem kenna hluti, eins og Venjulegur Dudes Guide til hugleiðslu .

Reyndu að taka þátt í þessari starfsemi í 10 mínútur á dag í viku. Þú verður hissa á því hvernig þér líður. Ábyrgð.

Búðu til rútínu

7. STOFNAÐU RÚTÍN

Þunglyndi elskar það þegar hann getur sett upp búðir í huga þínum. Eins og óvelkominn gestur byrjar hann að nota þig án tillits. Og því minna sem þú hefur að gera með daginn þinn, því meiri fótur tekur hann.

En það er ein leið til að sparka í rassinn á honum. Byrjaðu venja.

Þú gætir verið að velta fyrir þér af hverju? Það er einfalt. Þegar þú færð rútínu er hugur þinn að einbeita sér að þeirri starfsemi sem er fyrir hendi. Drengur hatar þunglyndi það. Ó, hann mun reyna að klúðra þér með því að gera það erfitt að einbeita sér. En ef þú heldur því áfram, þá hrökklast hann að lokum frá.

Hins vegar, ef þú ert ekki að gera hluti reglulega sem fela í sér andlega eða líkamlega örvun, þá tekur hann yfir s-þinn - eins og slæmur ættingi.

Það er auðveldara að koma á venjum en þú heldur. Við erum að tala um grunnatriði hérna maður. Eins og að fara á fætur um svipað leyti á hverjum degi og fara að sofa á sama hátt.

Að skipuleggja líkamsrækt fram á morgun, borða á ákveðnum augnablikum, fara í vinnuna osfrv. Færðu svíf mitt?

Nú skaltu ekki rugla saman að hafa rútínu og halda uppteknum hætti. Þó að þeir séu svipaðir eru þeir ekki þeir sömu. Markmiðið hér er ekki að afvegaleiða þig og mynda vandræði þín. Í staðinn, venja hjálpar til við að koma í veg fyrir að þunglyndi grípi í fyrsta lagi .

8. FÁÐU þér MÖRK

Þessi er stór - eins og massífur. Þú verður að hafa markmið í lífi þínu. Það skiptir ekki máli hvert það markmið er. Það gæti verið að spara peninga eða léttast.

Aðalatriðið er að ná í mark - hvaða markmið sem er.

Hér er samningurinn við markmið. Þegar þú einbeitir þér að þeim - færirðu lífi þínu merkingu. Merking er einmitt það sem þunglyndi vill ræna frá þér.

Þess vegna er svo mikilvægt að hafa að minnsta kosti einn. Ég gæti haldið áfram að eilífu og degi um muninn á litlum markmiðum og stórum markmiðum og búið til áætlun um árangur.

En viltu virkilega lesa það?

Skyn mitt er að núna ertu að leita að heildarmyndinni.

Ef þú þarft meiri innsýn í þetta efni geturðu alltaf farið á þessa síðu á SMART markmið .

maður að nota bogfimi sem áhugamál til að berjast gegn þunglyndi
Finndu áhugamál sem þú elskar

9. FÁÐU þér áhugamál

Þú ert kannski að lesa þetta og hugsa: „Er það náungi fyrir alvöru?“ Svarið er - þú veðjar að ég er . Leyfðu mér að útskýra af hverju þessi er mikilvæg.

Með því að hafa áhugamál veitir þú leiðslu til að losa upptekna orku. Meira um vert, þú gefur þér líka eitthvað til að hlakka til.

Og nefndi ég þunglyndi þolir það ekki þegar það sér gleði við sjóndeildarhringinn? Það getur það ekki. Maður, þessi lil ’SOB hleypur á hæðirnar við fyrstu hamingjutáknið!

Þetta er ástæðan fyrir því að þú þarft þetta áhugamál - illa!

Áhugamál beina persónulegri innsýn og sköpun. Þeir stuðla að innri friði og sjálfsást. Þeir þurfa heldur ekki að vera fínir. Sem dæmi má nefna skrif, málun, flugdreka eða byggingu húsgagna með höndunum.

Oft er ég spurður: Hvað ef ég á ekki áhugamál?

Hér er svar mitt: Finndu einn .

Sannleikurinn er að ferðin í átt að því að uppgötva áhugamál er hluti af lækningaferlinu. Hugsaðu um það sem ævintýri - eitt sem þú færð að taka sem er allt þitt.

Meikar sens?

10. FÁÐU RÁÐGJafa

Þú vissir að þessi væri að koma og þess vegna hef ég verið að vista hann undir lokin. Lang saga stutt, þú þarft einhvern í lífi þínu sem þú getur treyst þér til.

Ég er að tala um allt það sem fer fram í höfðinu á þér sem þú felur fyrir heiminum. Þessar myrku hugsanir - þær skelfilegu.

En hér er hluturinn. Þegar þú gefur þér gjöf ráðgjafa , veitir þú öruggt rými til að losa eiturefni sem hafa verið að ýta undir þunglyndi þitt.

Helst er fagmaðurinn sem þú velur vera sá sem þú getur samsamað þig við. Kyn skiptir ekki máli en nálgun viðkomandi á lækningarferlið.

Þess vegna munt þú vilja líta í kringum þig og finna bestu manneskjuna sem hentar þínum þörfum.

Ég ætla ekki að skrifa út allt það sem þú þarft að leita að hjá þessari manneskju. Ef ég gerði það myndi þessari færslu aldrei ljúka. Gakktu úr skugga um að þeir séu með geðheilbrigðisleyfi og þjálfaðir í meðferð á þunglyndi.

Ef þú ert ekki viss um hvert þú átt að byrja að leita skaltu fara aðeins á vefsíður eins og Psychology Today eða Good Therapy og þá finnur þú marga möguleika.

Að koma þessu öllu saman

Þú ert maður sem er að lesa þessa færslu vegna þess að þú glímir við þunglyndi. En þú ert samt maður . Og þú verður enn mannlegri þegar þú gerir það sem er nauðsynlegt til að sjá um sjálfan þig.

Ef þú ert að leita að frekari upplýsingum um hvernig hægt er að vinna gegn þunglyndi, mæli ég eindregið með bók eftir Dr. David Burns sem heitir Líður vel . Það er frábært úrræði að leita til innsæis og eðlilegra leiða til að takast á við.

Þakka þér fyrir að gefa þér tíma til að lesa þessa færslu. Ég vona að það sem hefur verið deilt hér hafi verið gagnlegt.

-

Lestu þetta grein um þunglyndi ef þú hefur áhuga á að læra meira um þetta efni. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú meiðir þig skaltu hringja í 800-273-TALK eða eitt af þessum númerum fyrir alþjóðlega lesendur (veldu land þitt úr fellilista ).