10 hlutir sem karlar gera sem gera kvíða þeirra verri

menn með kvíða

Karlar og kvíði

Sem karlmaður get ég sagt þér að það að ræða kvíðaefnið við aðra krakka gerir þig jafn vinsælan og skunk á lautarferð.



En hér er hluturinn - eitthvað í líkingu við 10% karla í Bandaríkjunum glímir við þetta geðheilsuvandamál samkvæmt bandarísku sálfræðingafélaginu (APA, 2015).



Þó að engin leið sé að vita, þá er óhætt að tala um að tölurnar séu miklu hærri.

Af hverju gæti þetta verið? Það er einfalt. Flestir karlmenn vilja frekar tala um allt annað en tilfinningar sínar. Ef þú ert gaur að lesa þetta, veistu nákvæmlega hvað ég á við.



Hey, ég er ekki að segja að þetta eigi við um alla karla. Það er ekki. En samkvæmt reynslu minni sem ráðgjafi sem sérhæfir sig í umræðuefnum stráka, þá er það satt fyrir marga.

Hér að neðan eru 10 hlutir sem karlar gera sem gera kvíða þeirra verri. Það er mikilvægt að taka fram að sumt af þessu á einnig við um konur. En miðað við áherslu þessarar síðu, þá einbeiti ég mér að strákunum.

Lestu þau öll til að gleypa dýpri merkingu þeirra að fullu. Reyndu ekki að dæma sjálfan þig heldur íhugaðu það sem talar um þinn innri sannleika.



Hoppum strax inn!

karlar og kvíði

1. Afneitun

Ef þú lætur eins og kvíði sé ekki hluti af lífi þínu, tekur þú þátt í vitrænni röskun sem kallast afneitun. Venjulega kemur þessi fram með sjálfsumtali og það gengur svona:



Ég ræð þetta sjálfur.

Hér er raunverulegur samningur strákar: Flest okkar geta það ekki.

Menn sem glíma við sjálfsálit eða líkamsskömm þarf að vera ofarlega í huga um þetta atriði.

2. Ná í 420

Stöku notkun á maríjúana er ekki mikið mál. Við erum öll með löstur okkar. En ef venjan fyrir þig er að ná í illgresi til að kæla taugarnar þínar skaltu skilja að ávinningurinn er tímabundinn.

Hér er ástæðan: Ef þú tekur 420 of mikið getur það þversögnin versnað kvíða og valdið vænisýki. Fyrir marga kveikir þetta endalausa hringtíma lýsingar þegar það kemur niður.

3. Róandi taugar með áfengi

Að kasta nokkrum til baka gæti boðið fljótt undan kvíða þínum en í lok dags getur áfengi gert kvíða þinn verri.

Þegar tíminn líður getur notkun áfengis orðið venja. Þetta á sérstaklega við ef þú hefur fjölskyldusögu um áfengissýki. Trúir mér ekki? Skoðaðu þetta NIH útgáfa .

4. Að treysta á lyf

Margir krakkar telja að pilla (Klonopin) sé allt sem þarf til að meðhöndla kvíða. Þó að kvíðastillandi lyf séu gagnleg, duga þau venjulega ekki.

Rannsóknir allt frá áttunda áratugnum segja okkur að árangursríkasta nálgunin felur í sér blöndu af talmeðferð, líkamsstarfsemi og já - lækningum (Taylor, Sallis og Needle, 1985).

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

# hugarfar # hugleiðsla mikil kunnátta menn geta lært að draga úr # kvíða Frábært fyrir # útivistarmann líka sem vilja komast í samband við # náttúruna # sálfræði # geðheilsu # hugarfar hugleiðsla # menn # skeggjaðir

Færslu deilt 2. október 2017 klukkan 20:19 PDT

5. Trúaðir menn kvíða ekki

Ef ég hafði pening fyrir hvert skipti sem strákur sagði mér í meðferð: „Sterkir menn hafa ekki kvíða,“ þá væri ég ríkur.

Hér er sannleikurinn - við gerum það.

leómenn og sambönd

Þar að auki erum við framúrskarandi að gríma það! Sem sagt, kvíði er kynhlutlaus. Það hefur einnig zip að gera með styrk. Bara vegna þess að þú verður kvíðinn gerir það þig ekki minni karlmennsku.

Ef þú ert að leita að tæki til að hjálpa við eitthvað af því sem þér líður, mæli ég eindregið með kvíða- og fælni vinnubókinni eftir Edmund Borne ( Sjá Amazon fyrir verð ).

6. Sjálfsskömm

Reynsla mín er að fólk fæðist með ákveðna eiginleika. Til dæmis eru sumir fæddur með græn augu . Aðrir, brúnir.

Og sumir koma úr móðurkviði með kvíða.

Það gerist bara þannig. Það er ekkert til að skammast sín fyrir. Samt finnst mörgum krökkum einmitt það. Og þú veist hvað annað? Það gerir kvíða verri.

Heilbrigðari nálgunin er að viðurkenna tilvist kvíða í lífi þínu með samþættingu. Til að ná þessu skaltu íhuga læra um ACT , skammstöfun fyrir samþykki og skuldbindingarmeðferð.

7. Að leggja niður

Ein leiðin til að kvíði versnar er með því að fara í lokunarstillingu. Svona vinnur gaurinn fyrir þennan:

Ef enginn sér mig munu þeir ekki vita að ég er kvíðinn .

vatnsberamaður maður persónueinkenni

Ég er hér til að segja þér að áskrift að þessari hugsunarhátt mun gera hlutina verri. Sko, ég skil það. Það sýgur að vera í kringum fólk þegar það vill hoppa úr húðinni. Augljóslega, ekki þvinga það.

Sem sagt, ef þú einangrar of mikið, þá áttu á hættu að láta kvíðann renna í þunglyndi. Þegar það gerist geturðu farið inn á mjög slæman stað.

Vissir þú það ekki? Kvíði og þunglyndi eru bestu buds.

8. Að kaupa í lært úrræðaleysi

Finnst þér ekkert vera hægt að gera í kvíða þínum vegna þess að „mér er bara klúðrað!“ Ef svarið er já, þá ertu að kaupa þér lærða úrræðaleysi.

Hvað þýðir það?

Í einföldu máli þýðir það að þú trúir að þú sért fórnarlamb örlaganna. Aftur á móti notarðu það sem afsökun fyrir aðgerðaleysi.

Spyrðu sjálfan þig: Er ég það í alvöru fórnarlamb?

9. Að kenna öðrum um

Margir, þar á meðal karlar, gera kvíða sína verri með því að spila sökuleikinn. Þú veist hvað ég er að tala um, ekki satt?

Það er þar sem þú hampar maka þínum, barni eða vini því þú heldur að þeim sé um að kenna að vera vitlaus.

Með kvíða þarftu að vita að þeim er ekki um að kenna. Og ekki þú heldur.

Eflaust - vissar aðstæður geta stuðlað að ólíku skapi. En rannsóknirnar segja okkur að kvíði tengist líklegra lífrænum og / eða arfgengum uppruna.

Mundu að fólkið sem þú verður reiður við eru stuðningskerfi þínar. Viltu virkilega aliena þá?

10. Töfrandi hugsun

Það síðasta sem ég mun telja upp er töfrandi hugsun. Með þessum getur þú trúað eitthvað eins og: Það mun að lokum hverfa .

Það er satt - það gæti alveg verið! En hvað ef það gerir það ekki? Ennfremur, hvað ef það kemur til baka með meiri styrk?

Ef þú getur átt við, krítaðu það upp að töfrandi hugsun; trú sem getur gert kvíða verri.

Að koma þessu öllu saman

Kvíði virkar ekki eins og rofi sem hægt er að slökkva og kveikja að vild. Maður, ég vildi að svo væri.

En hér er það sem þú getur gert. Hugleiddu sambandið við tilfinningar þínar. Mótaðu raunhæfa stefnu fyrir heilsuna. Með tímanum geturðu gert mikið til að skapa jákvæðar breytingar.

Að mínum dómi standa raunverulegir menn frammi fyrir kvíða sínum. Það nær þér til.

Friður út!

Tengd efni:

Líkamsskönnun fyrir karla

10 náttúrulyf við kvíða

Tilvísanir

APA. (2015, desember). Eftir tölunum . Sótt frá American Psychological Association: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F. og Needle, R. (1985). Tengsl hreyfingar og hreyfingar við andlega heilsu . Sótt af bandaríska læknisbókasafninu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Ljósmyndakredit: Innstæðumyndir