10 hlutir sem gera kvíða verri

kvíði maður augu ótta

Hvað á ekki að gera við kvíða

Glímir þú við kvíða? Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvort aðferðir þínar við að takast á við geri það verra? Ertu að vonast til að skapa jákvæðar breytingar?



Ef svarið er já, þá ertu ekki einn. Milljónir manna glíma við einhvers konar kvíða hvert ár. Algeng einkenni eru áberandi læti, mikill ótti og óhóflegar áhyggjur. Þegar hlutirnir verða slæmir geturðu jafnvel fundið fyrir mæði, skjálfandi og forðast hegðun.



Öllu þessu er deilt vegna þess að það er skiljanlegt hvers vegna þú gætir viljað ná í eitthvað fljótt til að róa taugarnar. Þegar öllu er á botninn hvolft, hver myndi ekki vilja vera minna stressaður og slaka meira á?

En í minni reynslu sem kvíðasérfræðingur í Chicago getur ákveðin hegðun óviljandi orðið til þess að hlutirnir fara úr slæmu til verri. Forvitinn um hvað þetta eru?



Hér eru 10 sérstakir hlutir sem ber að forðast ef þú glímir við kvíða.

sporðdrekakona hrútur karl í rúmi
númer 10
10 hlutir sem gera kvíða verri

1. Afneitun

Þegar þú lætur eins og kvíði sé ekki hluti af lífi þínu, tekur þú þátt í vitrænni röskun sem kallast afneitun . Þetta getur haft ósjálfrátt áhrif til að magna upp það sem þér líður.

Fólk með OCD þarf sérstaklega að hafa í huga þessa hegðun.



2. Forðast

Þó að það virðist upphaflega vera rökrétt að forðast hluti sem hræðir þig, þá getur það í raun gert það verra að taka þátt í að „fela“ hegðun. Það fyndna við ótta er að það hefur leið til að blæða inn á önnur lífssvæði.

Dæmi: Ef þú óttast að keyra á opnum þjóðvegi og notar eingöngu hliðarvegi gætirðu fundið fyrir ótta við að aka um borgargötur. Það er þversagnakennd grimmd kvíðaröskunar, svo sem fælni. Þeir geta breiðst út.

Af þessum sökum er betra að taka á geðheilbrigðismálum þínum og horfast í augu við þau frekar en að neita tilvist þeirra.



3. Veiðar á fullvissu

„Ég er ekki feitur, er það?“ er spurning sem þú gætir beðið vin þinn til að öðlast fullvissu. Forsenda spurningarinnar bendir hins vegar til þess að þú sért þegar hugsa þú ert feitur.

Stuðningurinn sem þú vilt fá (því miður) styrkir kjarnatrú þína [ég er feitur]. Þetta getur aftur á móti skekkt veruleikann.

4. Töfrandi hugsun

Ef þú ert að bíða eftir því að einhver dragi fram töfrasprota og taki frá sér kvíðann, þá gætir þú beðið lengi. Á meðan, þegar þú bíður eftir að sprotinn birtist, verða áhyggjur þínar sterkari.

ráð til að hitta foreldra sína

Töfrandi hugsun er hluti af stærri fjölskylda vitrænnar röskunar sem getur haft neikvæð áhrif á kvíða.

5. Downing jurtadrykkir

Jú - að drekka róandi drykk getur hjálpað til við að róa taugarnar en gert það með varúð. Ef þú notar jurtadrykki of mikið gætirðu aukið hlutina með því að festast í þeim.

Veldu að lágmarki eitthvað sem ekki er koffeinlaust og sopa á það frekar en að stinga því. Reyndu að drekka te sem eru vitað að léttir kvíða , og unnið úr náttúrulegum efnum.

6. Hugsun að hætta

Að reyna að þvinga hugsanir til að fara í burtu með gúmmíbandi eða öðru tæki gæti boðið upp á stundar frestun, en þessi tækni er ekki mjög árangursrík. Reyndar getur verið að gera kvíða verri með afneitun (sjá lið 1).

Lærðu frekar grunnatriðin í Samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT) . Í meginatriðum snýst ACT allt um að samþætta tilfinningar þínar, hverjar sem þær kunna að vera, í alla þína persónu.

7. Að treysta aðeins á lækna

Hjá mörgum geta lyf veitt léttir frá kvíða. En ef læknisfræði er eina viðbragðsstefnan þín, gætirðu verið að stilla þig til að mistakast.

Hugsaðu um það - hvað gerist ef þú byggir upp umburðarlyndi gagnvart lyfjunum? Að auki, hvernig muntu takast á við þegar þú ákveður að losa þig frá pillunum?

Í stað þess að halla sér að einu atriði skaltu íhuga að bæta við náttúrulegum aðferðum til að takast á við eins og núvitund, hreyfingu eða kvíðaáherslu dáleiðslumeðferð .

8. Greining (sálgreining)

Þessi tegund af talmeðferð beinist aðallega að bernsku þinni og fortíð. Fyrir suma getur þessi aðferð boðið upp á öfluga mynd af katarsis. Það getur einnig leitt til sjálfsmyndar.

Að því sögðu benda vísindabókmenntir til þess að sálgreining sé ekki árangursríkasta kvíðameðferðin. Sama gildir um besta vin kvíða - þunglyndi. Sjáðu þetta sendu inn 10 hluti sem þunglyndi vill ekki að þú vitir .

Í staðinn skaltu íhuga einhvers konar CBT meðferð eða vinna með ráðgjafa sem notar samþætta nálgun.

9. Áfengi og vímuefni

Þú gætir freistast til að ná í drykk eða nota ólögleg lyf til að róa taugarnar. Þetta er skynsamlegt þegar ótti, óvissa og efi ná tökum á sér.

En það sem þú veist kannski ekki er að ávinningur sem þú upplifir er líklega tímabundinn. Til langs tíma litið geta ákveðin efni jafnvel gert kvíða þinn verri. Ég læt alla fíknina í friði en segi einfaldlega efnafræðilegt ósjálfstæði er mjög raunverulegur hlutur.

Í stað þess að nota efni skaltu íhuga að læra þroskandi öndunartækni sem ætlað er að lækka hjartsláttartíðni og skapa tilfinningu um ró. Lærðu meira í þessu færslu um sjálfsmyndarþjálfun .

10. Lært úrræðaleysi

Hefur þú tileinkað þér þá trú að það sé ekkert sem þú getur gert í kvíða þínum? Ef svo er, gætirðu verið að gera ástand þitt verra lært úrræðaleysi .

gamalt kryddskegg smyrsl

Besta leiðin til að forðast þessa gildru er með því að uppgötva leiðir til að vinna úr. Dæmisstefnu er að finna í hugleiðslu sem byggir á huga .

Lokahugsanir

Kvíði er ekki eins og ljósrofi sem getur kveikt eða slökkt að vild. Ef það væri bara satt. En þú getur lært heilbrigðar leiðir til að takast á við sem virka eins og myndljómun.

Á þennan hátt dregur þú úr kvíða og einkennum þess.

Takk fyrir að koma við.

-

Tengdar færslur:

Getur EMDR hjálpað við meira en áfallastreituröskun?

Hvernig á að nota drauma til að leysa vandamál

Getur kristall hjálpað skapi þínu?