10 leiðir Áfengi gerir þunglyndi verra

Efnisyfirlit



Hvernig áfengi og þunglyndi hafa áhrif

Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvort áfengi hafi áhrif á skap þitt? Forvitinn ef það er samband á milli drykkja og þunglyndi ? Reynir þú að safna upplýsingum til að hjálpa þér að taka heilbrigðari ákvarðanir?



taurus og fiski eindrægni töflu

Ef þú ert að svara já, þá værir þú ekki einn. Sem ráðgjafi sem vinnur með körlum í tengslum við vímuefnamál, get ég sagt þér að ein af algengustu spurningunum sem krakkar spyrja er: „Gerir áfengi verra þunglyndi mitt?“

Stutta svarið við þessari spurningu er óhæft já .



Ég ákvað að skrifa þetta verk þar sem margir vilja vita um þetta efni. Þetta á sérstaklega við um karla; hópur sem sögulega á erfitt með að tala um tilfinningar eins og þunglyndi .

Að því sögðu er mikilvægt að taka fram að efnið sem er deilt hér að neðan er ekki aðeins bundið við strákana. Hinn harði sannleikur er sá sem drekkur vín, viskí, bjór eða aðra áfenga drykki getur haft neikvæð áhrif á skapið.

Með tímanum getur treyst á slíkum drykkjum breyst í misnotkun. Ég útskýri meira um þetta hér að neðan og læt fylgja með myndband sem er hannað til að hjálpa til við að auka skilning þinn.



Hvað er áfengismisnotkun?

Misnotkun - þú gætir verið að velta fyrir þér hvað það hugtak þýðir? Hér er svarið sem ekki er klínískt. Í samhengi við það sem við erum að kanna hér er það þegar einstaklingur drekkur áfengi með það að markmiði að lækna tilfinningar sínar.

En er þetta ekki skynsamlegt?

Hvenær sem þú notar efni á þann hátt að það hafi ekki verið hannað misnotarðu það. Ég ætla að deila stuttu dæmi hér að neðan til að hjálpa til við að draga upp andlega mynd.



Dæmi um misnotkun áfengis

Mike nýlega hætti með kærustunni . Í hjarta sínu hélt hann sannarlega að hún væri „sú eina“. En af ýmsum ástæðum gengu hlutirnir bara ekki upp. Hann var einmana og dapur og byrjaði að drekka viskí um helgar til að reka burt einmanaleikann.

Þegar fram liðu stundir fann Mike að áfengisneysla hans stækkaði í vikukvöld vegna þess að hann hélt áfram að vera þunglyndur. Og til að vera viss virtist viskíið hjálpa tímabundið með því að leyfa honum að „kíkja“.

En alveg eins viss og sólin hækkaði var lægðin ennþá til staðar. Reyndar það oft gerði sorg hans verri . Einhvern tíma rann það upp fyrir Mike að áfengisneysla hans gæti verið óholl.

Getur þú tengst?

Nú þegar þú hefur grunnatriðin er kominn tími til að kanna 10 sérstakar leiðir til að drekka geti versnað þunglyndi. Þegar þú lest það sem hér segir, reyndu að skoða efnið án dóms.

Sum atriði virðast augljós og önnur ekki svo mikið. Ég hvet þig til að fara yfir þau öll til að auka innsýn.

Ert þú tilbúinn? Við skulum hoppa rétt inn.

Hvernig áfengi versnar þunglyndi

bjórglas
Getur áfengi gert þunglyndi mitt verra?

1. Lækkar serótónín og noradrenalín

Þegar þú drekkur umfram áfengi getur það haft neikvæð áhrif á mikilvæg efni sem stjórna skapi sem kallast serótónín og noradrenalín (taugaboðefni).

Því meira sem þessi efni dýfa í kerfið þitt, þeim mun vitlausari finnst þér. Ef þú heldur áfram að drekka berjast þessir taugaboðefni við að ná jafnvægi. Niðurstaðan er áframhaldandi, þunglyndislegt skap.

2. Minni fólínsýra

Rannsóknir segja okkur að fólk sem drekkur reglulega upplifi lækkun á fólínsýru; meðlimur í B-9 vítamínfjölskyldunni. Það er mikilvægt að vita vegna þess að skortur á fólínsýru getur valdið því að heilinn eldist hraðar.

Og sömu rannsóknarlínur leiða í ljós að fólk sem býr við þunglyndi hefur oft alvarlega skort á fólínsýru (Cooper & Bolander-Gouaille, 2005).

3. Veldur svefnleysi eða hypersomnia

Ef þú drekkur vín, bjór, viskí eða aðra áfenga drykki, þá eru góðar líkur á því að þú veist nú þegar að þeir geti truflað svefn.

En það sem þú veist kannski að þú ert meðvitaður um er óhófleg drykkja getur valdið skapi þínu alvarlega vegna svefnleysis og / hypersomnia.

Munurinn á þessum tveimur hugtökum er á þessa leið:

Svefnleysi er þar sem þú getur ekki sofnað. Hypersomnia er þar sem þú getur ekki sofnað. Þótt vissulega sé mismunandi er lokaniðurstaðan sú sama. Því minna sem þú sefur, því minna er líkami þinn fær um að gera við sig og framleiða taugaboðefnin sem við könnuðum áðan.

4. Þunglyndi heila og taugakerfi

Margir vita þetta ekki en áfengi er þunglyndi í miðtaugakerfinu. Það er mikilvægur hluti upplýsinga vegna þess að áfengi hindrar streituhormón (kortikótrópín). Þetta eru efni sem líkami þinn losar til að takast á við erfiðar aðstæður.

Rændur kortisóli getur skap þitt tekið köfun á meðan pirringurinn eykst.

5. Veldur þreytu

Augljós punktur en vert að minnast á. Að drekka umfram getur valdið þreytu. Það er vegna þess að líkami þinn er að reyna að lækna sig frá skaðlegum áhrifum drykkju. Það kallast afturköllun.

Með tímanum hefur þreyta þann hátt að keyra skap þitt niður, sem getur sjúgað vegna þess að þú hefur ekki getu til að gera það sem þú vilt - eins og matvöruverslun, að æfa og hanga með vinum.

6. Hvetur til einangrunar

Við hugsum öll um drykkju sem félagslega virkni. Fyrir marga er þetta alveg satt. En ekki fyrir fólk sem misnotar áfengi.

Í staðinn verður að kúga niður bjór og vín einkaaðgerð. Í mörgum tilfellum gerist það í friðhelgi heimilisins og fjarri vinum og vandamönnum.

Eldsneyti af sektarkennd og skömm getur afleiðingin verið aðstæður þar sem maður einangrast. Það er ekki af hinu góða því við vitum af haugum rannsókna að félagsleg samskipti eru mikilvæg til að koma í veg fyrir þunglyndi.

Það sem er leiðinlegt við þennan punkt er að því meira sem viðkomandi forðast aðra, því meiri verður þunglyndi þeirra.

7. Eykur kvíða

Ein af leiðunum til þess að áfengi gerir þunglyndi verra er með því að láta þig kvíða. Það gerist ekki af frjálslegri drykkju heldur í stað langvarandi áfengisneyslu.

Án þess að verða of klínískt, það sem er mikilvægt að vita er að áfengi örvar sjálfvirka taugakerfið. Aftur á móti getur þetta orðið til þess að þér líður meira líflegur og kvíðinn. Og vegna þess að það sem hækkar verður að koma niður mun skap þitt að lokum verða nös.

Þýðing: Manni sem er þegar þunglyndur líður verr.

8. Minni hreyfing

Það eru margar rannsóknarlínur sem við æfum hjálpar fólki að líða betur - líkamlega og tilfinningalega. En þegar þú drekkur mikið, þá eru allar líkur á því að þýðingarmikil líkamshreyfing sé ekki að gerast.

Það sem er miður er að skortur á líkamsstarfsemi veldur því að manni sem þegar er að glíma við vandamál með lágt sjálfsálit og / eða líkamsímyndir líður verr.

9. Skortur á næringu

Þetta atriði er einfalt. Að drekka gerir þunglyndi verra vegna þess að þú ert ólíklegri til að fæða sjálfan þig næringarríkan mat sem líkaminn þarfnast.

Reyndar er líkleg atburðarás sú að þú borðar óhollar máltíðir vegna þess að þú hefur ekki tíma eða orku til að fjárfesta í snjallari kostum.

Og hér er svolítið þekkt: áfengi getur hindrað vítamín og steinefni í kerfinu þínu. Með öðrum orðum, jafnvel þó þú sækist eftir einhverju hollt, þá hafa drykkir leið til að lágmarka ávinninginn.

Án þessara næringarefna getur skap þitt farið úr slæmu til verra.

10. Að líða einskis virði og skammast sín

Lokasvæðið sem ég vil snerta er tilfinningalegt ástand þitt. Til að gera langa sögu stutta verður þunglyndi verra þegar þú skammast þín fyrir þína drykkjuhegðun .

Misnotkun áfengis getur einnig orðið til þess að þér líður einskis virði - sérstaklega þegar það virðist eins og þú sért missa stjórn .

Þessar tilfinningar einskis virðingarleysis og skömm hafa þann háttinn að fæða hver annan, sem aftur veldur meiri drykkju. Það getur verið endalaus hringrás sem að lokum færir þig á mjög dimman og auðn stað.

Klára

Þú komst á þessa síðu vegna þess að þú vildir vita um samband áfengis og þunglyndis. Efnið, sem deilt er hér að ofan, rak grunnatriðin.

Það eru önnur mál sem ekki eru nefnd hér og geta einnig haft áhrif á skap þitt. Sem dæmi má nefna heilsufar sem fyrir var, lyf sem þú gætir tekið eða önnur efni sem þú gætir notað.

Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig áfengi getur haft áhrif á líf þitt er það besta sem þú getur gert að ræða við lækninn. Vertu hreinskilinn um hvað er að gerast og ekki halda aftur af neinu.

Það er mögulegt að læknirinn þinn muni leggja til meðferðaráætlun. Margt fer eftir því sem er að gerast í lífi þínu, þar með talin saga þín með áfengi og aðrar breytur.

Vertu viss um að heimsækja þetta til að læra meira um þunglyndi upplýsingasíðu , gefin út af National Institutes for Health. Það er frábært upphafspunktur þegar þú heldur áfram að safna upplýsingum.

Takk fyrir að koma við.

Tilvísanir:

Cooper, A. og Bolander-Gouaille, C. (2005, 1. janúar). Meðferð við þunglyndi: tími til að íhuga fólínsýru og B12 vítamín . Sótt af Journal of Psychopharmacology: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881105048899