10 leiðir til að hafa áhyggjur minna og draga úr kvíða

hafa áhyggjur af streitu
Draga úr kvíða og streitu

Góðar aðferðir til að hafa minni áhyggjur

Áhyggjur eru ekki aðeins hugljúfar; þeir eru líka slæmir fyrir þig. Rannsóknir sýna að streita dregur úr friðhelgi og endurnýjar heilann fyrir meiri kvíða. Þessi 10 ráð munu hjálpa þér að draga úr áhyggjum og auka vellíðan þína.

1. Lyftu upp hamingjusömum hormónum

Þú ert byggð til að búa til hamingjusöm hormón. Þættir eins og streita draga þó úr framboði þínu. Fylltu upp þessa náttúrulegu gleðibóta með daglegri líkamsþjálfun, knúsi og sólskini. Ef þú saknar venjulegs faðms þíns skaltu kúra gæludýr eða nudda hendur eða fætur til að auka oxýtósín.



Borðaðu tryptófanríkan mat líka. Mundu samt að þessi gleðibætandi amínósýra breytist aðeins í serótónín þegar hún fer yfir blóð-heilaþröskuldinn og heilbrigð kolvetni eins og brún hrísgrjón eða baunir munu aðstoða ferlið.



Forðastu einnig efni sem skreppa saman serótónín eins og of mikið koffein.

2. Vertu jákvæður

Hamingja þín mun vaxa ef þú ert jákvæður. Að vissu leyti fer það eftir því hvernig hugur þinn vinnur áður. Ertu oft neikvæður? Þá ertu skilyrtur til að skapa undarlegar hugsanir en þú getur endurmenntað hugann til að hafa minni áhyggjur.



samhæfni hrútar gegn sporðdrekum

Í fyrstu verður þú að þvinga jákvæða hugsun, en þetta er allt í lagi. Jafnvel þó að það virðist rangt um tíma, verður hugur þinn fljótt hressilegur án fyrirhafnar.

3. Vertu áfram í augnablikinu

Af hverju hefurðu áhyggjur? Gamlir atburðir, eða hvað gæti gerst, trufla þig eflaust mest. Hér í augnablikinu er þó lítið stress. Komdu í nútíðina þegar þú tekur eftir áhyggjum aukast og einbeita þér að umhverfinu. Líttu á umhverfi þitt og lýstu því til að draga úr jórturdómi.

Einbeittu þér líka að gjörðum þínum. Athugaðu hvernig þér líður að framkvæma verkefni og íhugaðu hvað þú vilt gera þegar þú tekst á við þau. Ef þú ferð í göngutúr skaltu einbeita þér að skynjun og íhuga hvert þú ert að fara og hvers vegna. Þessi aðferð felur í sér núvitund .



4. Styttu áhyggjutímann niður í fimm mínútur

Rannsóknir sýna að lítill áhyggjutími hjálpar. Svo í fimm mínútur á dag, veltu þér upp áhyggjum. Láttu rífa þegar tíminn rennur upp. Líkurnar eru, þú getur ekki alltaf haft áhyggjur af eftirspurn.

Veldu hvenær þú átt að hafa áhyggjur og þú munt ekki gera það eins mikið við önnur tækifæri.

5. Róttæk samþykki

Þú munt ekki stöðva óæskilegar hugsanir með viljastyrk. Þeir vaxa þegar þú berst við þá, reyndu því að samþykkja. Án viðnáms á sínum stað geta þeir jafnvel farið.



Skoðaðu áhyggjur þínar eins og þær tilheyri þér ekki. Hugsaðu um þau sem ský í vindinum. Ský trufla þig ekki og hugsanir þínar þurfa heldur ekki að hafa áhyggjur af þér. Veit bara að þeir eru til, en ekki taka þátt í þeim og þeir munu fjúka.

Þessi aðferð við áhyggjustjórnun er kölluð róttæk samþykki .

6. Tímaritaskrif

Vísindin benda til þess að það sé lækningalegt að skrifa um vandamál þín. Ekki einbeita þér að þeim heldur skráðu þau niður til að draga úr streitu.

Settu penna á blað eða gerðu áhyggjur til að skapa skýrleika og skera kvíða.

7. Kveiktu á rökfræði

Áhyggjur kveikja á bardaga eða flugi og setja þig í lifunarham. Notaðu þó rökrétt svæði heilans og kvíðinn dofnar.

Framkvæma vitrænt verkefni; telja eða gera krossgátu. Eða vertu með í spurningaþáttum í sjónvarpinu.

hvernig líkar leómanni í rúminu

8. Hugleiða

Hugleiðsla róar hugann; það stöðvar þína innri rödd svo þú getir notið þess að vera kyrr. Hugleiddu einu sinni á dag í um það bil tuttugu mínútur. Þú getur ekki farið úrskeiðis vegna þess að það eru engar settar reglur.

Passaðu bara andann þegar loftið kemur inn í líkamann og yfirgefur þig og áhyggjur þínar geta dofnað. Skoðaðu þetta kvíðalækkandi podcast á sjálfsmyndandi þjálfun sem tæki til hugleiðslu .

9. Fáðu líkamsvitund

Vertu líkamlegur til að færa vitund yfir á líkama þinn og fjarri vandræðum. Hlaupa, hjóla, ganga, spila hópíþrótt eða mæta á æfingatíma.

Svo lengi sem þú flytur, muntu ekki einbeita þér að áhyggjum. Hreyfing eykur einnig hamingjusöm efni svo þú situr ekki eftir í vandamálum.

10. Ekki taka hugsanir þínar alvarlega

Þú myndir ekki hafa áhyggjur ef þú ímyndaðir þér að hugsanir þínar væru mikilvægar. En jafnvel þegar áhyggjur þínar eru litlar gætirðu lagt áherslu á þær af vana.

Til að hafa minni áhyggjur, ímyndaðu þér að þeir séu bakgrunnshljóð en ekki gögn til að höndla. Svo hvað ef innri rödd þín flakkar? Það er ekki eins og það kynni sannleikann; það stafar af breyttu sjónarhorni þínu.

Ekki láta áhyggjur draga úr hamingju þinni. Frekar að auka hamingju-hormón framleiðslu og jákvæðni. Vertu einnig í núinu, styttu áhyggjutíma í stuttar daglegar lotur og æfðu róttæka viðurkenningu.

Skrifaðu um áhyggjur, vertu rökrétt þegar þær streyma og hugleiddu til að róa hugann líka. Fastur í hausnum á þér? Skiptu yfir á líkama þinn. Enn fremur, ekki taka áhyggjur þínar til hjarta og þú munt hafa áhyggjur minna.