10 leiðir til að skemmta líkamsræktarmarkmiðum þínum

sjálfskemmdir á líkamsræktarmarkmiðum

Stundar þú þessa sjálfsskemmandi hegðun?

Hefur þú einhvern tíma byrjað að vinna að líkamsræktarmarkmiði, bara til að spora út af sporinu? Á endanum lét reynslan þig finna fyrir pirringi? Ef svarið er já, þá værir þú ekki einn.



Hinn harði sannleikur er að margir setja sér vel ætluð markmið um vellíðan en gera þau aldrei alveg að veruleika. Í mörgum tilfellum má rekja ástæðurnar til sjálfsskemmda; tíu dollara hugtak sem notað er til að lýsa kvikunni þar sem einstaklingur stillir sig óviljandi upp fyrir bilun.



Í von um að hjálpa lesendum að lifa heilbrigðara lífi ræddi BeCocabaretGourmet við fjölda sérfræðinga um þetta efni. Sumt af því sem hér fylgir getur komið þér fyrir sjónir sem skynsemi. Önnur atriði gætu komið þér á óvart.

Lestu þau öll til að meta hversu margir geta átt við aðstæður þínar.



1. Að gera líkamsrækt ekki að forgangsröðun

Helsta leiðin til að klúðra heilsumarkmiðum þínum er með því að gera líkamsrækt ekki að forgangsröð. Pam Sherman, löggiltur einkaþjálfari sem hleypur Hið fullkomna jafnvægi deilt með okkur:

„Fjöldi einstefnu fólks sem skemmir fyrir markmiðum sínum er með því að verja ekki tíma daglega / flesta daga til að vinna að því. Lífið er upptekið og geggjað alltaf.

Ég ráðlegg viðskiptavinum að setja æfingar / líkamsrækt í dagbókina. Þannig er þetta óumræðulegur hluti dagsins. Enginn sér eftir æfingu, “sagði Sherman.



2. Að hugsa að það verði auðvelt

Að greina markmið og ná þeim eru tveir ólíkir hlutir. Það sem getur náð eða brotið afrek er hvernig þú lítur á markmiðið sjálft.

Ef þú heldur að það verði auðvelt, gætirðu verið að stilla þig upp til að mistakast. Raffi Bilek, löggiltur sálfræðingur og forstöðumaður Meðferðarstöð í Baltimore bauð eftirfarandi innsýn.

„Fólk skemmir fyrir hæfileikum sínum með því að gera ráð fyrir að það verði auðvelt. Persónuleg umbreyting, hvort sem er líkamleg, tilfinningaleg eða andleg, tekur tíma og fyrirhöfn - ef það líður auðvelt mun það líklega ekki skila miklum breytingum. “



tónum af bláum augum myndir

Bilek bætir við: „Vertu tilbúinn að vinna hörðum höndum í líkamsræktarstöðinni, en einnig að komast í ræktina, halda þig við venjur, borða rétt osfrv. Ef þú ert að vonast eftir auðveldri ferð, verður þú fyrir verulegum vonbrigðum og líklegri til að falla frá út, þegar erfitt verður - og það verður! “

3. Að fá ekki nægan svefn

Þú veist líklega að svefn er mikilvægur fyrir heilsuna þína almennt. En vissirðu að það að fá ekki næga hvíld getur fært líkamsræktarmarkmið þín úr skorðum?

Caleb Backe með Hlynur Holistics deildi eftirfarandi innsýn. „Svefn er nauðsynlegur til að virka, bestu heilsu og vellíðan. Þú þarft svefn til að standa þig sem best. Það er líka mikilvægur hluti af bata eftir æfingu eftir að þú æfir. “

Backe bætir við: „Þegar þú æfir ert þú að brjóta niður núverandi vöðvaþræði og vefi. Ástæðan fyrir því að vöðvar verða stærri er vegna þess að þeir gera við sig meðan þú sefur.

Án [nægilegs] svefns mun líkami þinn ekki hafa tíma til að gera við sig og það gætirðu í raun missa halla vöðvamassa . “

4. Að spila leikinn af samanburði

Berðu líkama þinn saman við aðra? Þegar þú gerir þetta, lætur reynslan þig finna fyrir vitleysu? Ef svo er, þá ertu ekki einn.

En hér er hluturinn. Þegar þú spilar samanburðarleikinn, kastarðu risa apaprófi í líkamsræktaráætlanir þínar.

Leon Turetsky, löggiltur einkaþjálfari og sérfræðingur í úrbótaaðgerðum sem starfar Bakgreind miðlar eftirfarandi visku.

„Vel meinandi fólk skemmir fyrir hæfileikum sínum með því að bera sig saman við aðra.

eru sporðdrekar samhæfðir við naut

Í fyrstu eru þeir bara ánægðir að byrja að æfa og verða heilbrigðir. En skömmu síðar, þegar þeir sjá einhvern með grannari líkama (eða sex pakka), lenda þeir á sjálfum sér.

Að lokum missa þeir sjónar á því sem skiptir máli - sem er að gera sitt besta, njóta augnabliksins og láta árangurinn koma smám saman með tímanum, “segir Turetsky.

aðlaðandi vöðvastæltur svartur maður
Eru líkamsræktarmarkmiðin þín raunhæf?

5. Fær ekki nægan stuðning

Rannsóknir sýna að fólk er líklegra til að ná markmiði þegar það hefur áframhaldandi stuðning. Dæmi gæti verið að sleppa tuttugu pundum yfir árið.

Það er raunhæft, ekki satt? Kannski. En ef þú ert ekki með stuðningskerfi á ferðinni gætirðu aldrei gert þér grein fyrir draumi þínum.

Richard Brouillette , löggiltur geðheilbrigðisfræðingur með aðsetur í San Diego, deildi eftirfarandi. „Við þurfum reglulegan stuðning frá öðrum, hvort sem það er þjálfari, vinur eða maki, til að gleðja okkur, draga okkur til ábyrgðar og ekki skamma okkur þegar við hrasum.“

Hann bætir við: „Þegar við einangrumst getum við verndað okkur fyrir skömm, en við aukum líka líkurnar á því að við verðum í afneitun og gefumst upp.

Breyting er spíral upp á við, ekki bein lína upp. Árangur og breyting á hegðun er byggð á löngun til að vinna, með fullt af litlum mistökum og endurheimtum á leiðinni.

Með hverri minni háttar bilun vex styrkur okkar. En ef við erum of stíf og sjáum ekki breytingar sem stöðugt ferli upp á við, gefumst við upp, “segir Brouillette.

6. Ótti við árangur

Trúðu því eða ekki, að hafa ótta við að ná árangri gæti verið það sem leynist í bakgrunninum sem heldur aftur af þér frá því að ná markmiðum þínum.

Farrah Hauke ​​læknir , sálfræðingur sem starfar í Scottsdale, Arizona, deildi með okkur eftirfarandi:

„Margir einstaklingar reyna að grennast meðvitað eða ómeðvitað í sjálfsskaða. Ástæðan fyrir þessu er sú að jafnvel eftirsóttustu markmiðin hafa ‘verð’.

Til dæmis, að léttast getur þýtt heilbrigðari líkama og bætt sjálfstraust, en það getur líka þýtt að þú getir ekki borðað það sem þú vilt lengur.

Það gæti þýtt laugardagsmorgun í líkamsræktinni, öfugt við að slaka á í sófanum. Að bæta þetta frekar saman er sú staðreynd að sumir einstaklingar hafa lengi notað „þyngd sína“ sem persónulega hindrun eða skjöld. “

Hauke ​​bætir við: „Margir einstaklingar sem léttast eru áhyggjufullir yfir því hvernig þyngdartap þeirra hefur áhrif á núverandi sambönd og gangverk fjölskyldunnar. Þeir geta líka haft áhyggjur af óæskilegum athugasemdum eða spurningum um þyngdartap þeirra. “

líkamsræktarþjálfunarplötur
Reynir þú að breyta of miklu of fljótt?

7. Að breyta of miklu, of hratt

Þessi er líklega skynsemi en er rétt að endurtaka hana vegna mikilvægis hennar. Anthony Treas , heilsuþjálfari karla sem rekur vefsíðuna Strong Coaching bauð upp á eftirfarandi hugsanir um þetta efni.

„Fólk skemmir fyrir hæfileikum sínum með því að búast við að breyta of mörgum hlutum í einu. Það er mikilvægt að byrja rólega. Með tímanum skaltu auka hreyfingu áður en þú reynir að borða hollara, “bendir Treas.

8. Vertu ekki skuldbundinn

Þegar þú setur þér markmið er mikilvægt að vera staðráðinn í ferlinu. Til þess þarf áframhaldandi sjálfsumræðu og einbeitingu. Í fjarveru einbeitingar getur afsporing gerst hratt.

James Millhouse læknir , sálfræðingur í Atlanta gerir eftirfarandi athugasemdir. „Fólk skapar [oft] bilun vegna skorts á skuldbindingu.“

Sem lækning leggur hann til að fólkið: „Skrifaðu niður áætlun og staðfestu á hverjum degi að það sé ætlun þín að fylgja því og ná markmiðum þínum. Þetta gerir skuldbindingu þína kleift að vera áfram sterk. “

9. Leiðist

Ef þú hefur verið í kringum líkamsræktarhringi í einhvern tíma hefurðu líklega heyrt að það sé mikilvægt að breyta öðru hverju.

Ástæðan er einföld. Ef þér leiðist venja, verður hvatinn líklega nösandi. Keeon Taylor með Supreme Holistic Fitness sagði okkur eftirfarandi.

„Þegar þú heldur áfram að æfa sömu æfingarnar án þess að bæta við fjölbreytni eða gera það meira krefjandi, þá er það uppskrift að bilun.“

10. Ekki eldsneyti líkama þinn almennilega

Ef markmið þitt er að léttast og pakka á þig vöðvum er mikilvægt að líta á matinn sem eldsneytisgjafa. En ef þú tekur ekki réttu leiðina á þessu sviði gæti það hent þér af braut.

Alex Tauberg læknir , stjórnvottaður íþróttakírópraktor í Pittsburg sem er einnig einkaþjálfari sagði okkur eftirfarandi.

ugla húðflúr merking fyrir krakka

„Ein stærsta leiðin sem fólk skemmir fyrir í líkamsræktarmarkmiðum sínum er með óhollt eða óviðeigandi mataræði. Þegar við byrjum að æfa meira bregst líkami okkar við með því að auka hungrið sem við finnum fyrir.

Þetta getur leitt til hvata um óhollt snarl. Mataræði þitt er afar mikilvægt þegar þú reynir að ná markmiðum þínum óháð því hvort það markmið sé að léttast eða þyngjast, “segir Tauberg.

Klára

Jæja, þarna hefurðu það. Tíu leiðir til þess að þú getir sjálf skemmt þér við hæfni markmið þín. Ef þú getur tengt eitthvað af ofangreindu gæti það verið góður tími til að búa til áætlun um aðgerðir.

Hefur þú einhvern tíma stillt þig upp fyrir bilun með hreyfingu? Deildu hvernig í athugasemdareitnum hér að neðan.