12 hlutir sem fólk með áfallastreituröskun ætti að gera á hverjum degi

ptsd viðbragðsaðferðir

Daglegar ráðleggingar ef þú býrð við áfallastreituröskun

Ertu að glíma við Áfallastreituröskun ? Hefur þú þolað áföll sem hefur valdið erfiðleikum í lífi þínu? Ertu að leita að árangursríkum bjargráð til að hjálpa þér að vinna úr?



Ef svarið er já, þá værir þú ekki einn. Þó að tölurnar séu nokkuð dreifðar benda núverandi áætlanir til þess að um það bil þrettán milljónir Bandaríkjamanna búi við þessa kvíðaröskun.



Ef þú hefur verið greindur með áfallastreituröskun veistu nú þegar um slæm áhrif. Eftirfarandi eru tólf litlir hlutir sem þú getur gert á hverjum degi til að hvetja til vellíðunar.

Sumt af þessu kann að hljóma kjánalega. Aðrir gætu fengið þig til að staldra við og hugsa. Það er allt í lagi. Lestu þau öll til að fá sem mest út úr reynslunni.



1. Notaðu líkamsvitund

Þegar þú vaknar á morgnana og heilinn byrjar að skrölta af „To To“ listanum, andaðu þá djúpt. Einbeittu síðan vitund þinni að líkama þínum.

Notaðu sjónskynjun þína, snertingu og hljóð til að greina hvað er að gerast í kringum þig. Þetta getur hjálpað þér að forðast tilfinningar um læti og dauða.

2. Taktu þátt í daglegu þakklæti

Finndu eitthvað - hversu lítið sem það er - til að vera þakklát fyrir. Dæmi um að vera þakklát fyrir nána vináttu eða þakka fyrir stuðning fjölskyldumeðlims.



Þakklæti hjálpar til við að þjálfa hugann til að einbeita sér að því jákvæða í stað þess neikvæða.

3. Komdu þér í skammt af húmor

Lestu uppáhalds teiknimyndasöguna þína eða finndu kjánalega meme-síðu á samfélagsmiðlum. Þú getur jafnvel hlaðið niður forritum sem eru hönnuð til að hjálpa þér að koma fyndnu á framfæri.

Markmiðið er að hlæja og komast utan höfuðs.



4. Berðu með þér ávexti

PTSD er talin kvíðaröskun. Sem leið til að takast á við geturðu snúið þér að taugaveiklun sem leið til að takast á við. Aftur á móti getur þetta þýtt það að slípa niður hvað sem er fyrir framan þig, jafnvel þó að það sé óhollt.

Í staðinn skaltu íhuga að bera ávexti með þér, eins og epli eða perur. Þessar tegundir snakks eru ekki aðeins góðar fyrir þig heldur skila þær einnig mikilvægum vítamínum í líkamann.

5. Æfðu framsækna vöðvaslökun

Ein besta leiðin til að stuðla að innri ró er að taka þátt í versnandi vöðvaslökun (PMR). Með því þjálfarðu líkama þinn til að takast á við kvíða á heilbrigða, þroskandi hátt.

PMR tekur ekki langan tíma - bara fimm eða tíu mínútur. Þú getur lært meira um þessa slökunartækni með því að að heimsækja þessa líkamsskannagrein .

6. Hallaðu þér á áfallastreituröskun

Þegar þú finnur til kvíða skaltu ekki reyna að láta eins og tilfinningar þínar séu ekki til. Hallaðu þér frekar í taugaveiklun og notaðu hana þér til framdráttar.

Þvoðu bílinn þinn með höndunum eða hreinsaðu bílskúrinn. Hugmyndin er að gera eitthvað uppbyggilegt sem nýtist þér til lengri tíma litið. Þegar þú faðmar tilfinningar þínar verða þær þversagnakenndar minna ákafar. Hér er 10 snjallar leiðir til að takast á við ótta og kvíða .

7. Draga úr eða forðast áfengisneyslu

Verum raunveruleg. Áfengi getur haft róandi áhrif. Ástæðan er einföld - það er þunglyndi í miðtaugakerfi. En vissirðu að of mikið áfengi getur aukið á kvíða þinn? Já, það er satt og með tímanum getur það látið þér líða verr.

Ef þú drekkur meira en nokkra drykki á viku skaltu íhuga að skera niður. Með því að gera það getur það hjálpað þér að vera rólegri til lengri tíma litið og efla læti þegar það ber upp ljóta höfuðið.

hópur stráka vina

8. Einbeittu þér að einu í einu

Þegar þú býrð við áfallastreituröskun er auðvelt að verða of mikið. Þetta á sérstaklega við þegar verkefni fara að hrannast upp og það kallar á kvíða þinn.

Eitt það besta sem þú getur gert er að einbeita þér einfaldlega að einu í einu. Þetta þýðir að gefa þér leyfi til að láta aðra hluti bíða.

9. Eyddu tíma í náttúrunni

Eyðir þú tíma utandyra reglulega? Ef svarið er nei, ættirðu kannski að gera það. Það er vegna þess að rannsóknir segja okkur að vera í kringum náttúruna hefur það endurnærandi og græðandi áhrif.

Engin þörf á að pakka í útilegu til að þetta gangi upp. Þú getur einfaldlega farið í gönguferð á náttúruverndarsvæðinu þínu eða setið á bekk við útigarð.

10. Skerið niður kaffið

Ef þú ert að drekka marga bolla af Java á hverjum degi skaltu íhuga að skera niður. Eins og þú veist líklega er koffein örvandi. Þarftu virkilega að hlaða þig meira en þú ert nú þegar?

Sem valkost, reyndu að skipta yfir í 50/50 blöndu. Að gera það mun hjálpa þér að komast í kaffibót án þess að líða eins og eitthvað sé tekið frá þér.

11. Láttu hreyfa þig

Ein öruggasta og árangursríkasta leiðin til að takast á við kvíða er að stunda líkamsrækt. Við vitum frá læknisfræðilegar rannsóknir að hreyfa líkamann hjálpar til við að hvetja tilfinningu um ró og kennir huganum hvernig á að stressa sig niður.

Engin þörf á að gerast líkamsræktaraðili. Einfaldar æfingar með þyngd með handlóðum eða viðnámsböndum geta gert kraftaverk. Þú getur líka farið í langan göngutúr eða skokkað á hlaupabrettinu. Hófsemi er lykilatriði eins og flest annað í lífinu.

12. Ekki skammast þín fyrir áfallastreituröskun þína

Þegar þú reynir að blekkja sjálfan þig til að halda að áfallastreituröskunin sé ekki til, tekur þú þátt í sálrænni röskun afneitunar. Þó að þetta geti virkað tímabundið getur það gert illt verra þegar til langs tíma er litið.

Lærðu í staðinn að sætta þig við að áfallastreituröskun sé hluti af lífi þínu. Þetta er kjarnaþáttur viðtöku- og skuldbindingarmeðferðar (ACT).

Með því að samþykkja áfallastreituröskun minnkar grip hennar og meðfylgjandi skömm.

Klára

Ef þú býrð við áfallastreituröskun er mikilvægt að taka þátt í sjálfsþjónustu. Þetta þýðir að velja hluti sem hlúa að huga þínum, líkama og anda.

Ef þú ert að leita að öðrum hagnýtum hlutum sem þú getur gert til að hjálpa þér skaltu íhuga að taka afrit af PTSD vinnubókinni af meðferðaraðilunum Williams og Poijula ​​( Sjá Amazon ).

Að innan finnur þú margar mismunandi aðgerðir og æfingar sem eru hannaðar til að hvetja til lækninga.