3 aðalþættir sem ákvarða hversu mikið vöðva þú getur smíðað

vöðva uppbyggingar þættir

Vöðva byggingarþættir

Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikið vöðva þú getur byggt? Ertu forvitinn um hvaða þættir ákvarða þyngdina sem þú munt að lokum geta lyft?



Hefurðu einhvern tíma spurt sjálfan þig hvort líkami þinn hafi byggt inn takmarkanir fyrir stærðapökkun, með náttúrulegum aðferðum við líkamsbyggingu?

Ef þú vilt vita svörin við þessum spurningum ertu kominn á réttan stað.



Líkamsbygging og vöðvi

Þessi stutta grein mun kanna þrjá meginþættina sem ákvarða hversu mikið þú getur byggt upp vöðva. Undir hverju staðbundnu svæði hef ég stækkað svolítið sem leið til að hjálpa þér að skilja betur hvernig vísindin um líkamsbyggingu virka. Sum þessara atriða munu koma fram hjá þér sem skynsemi en önnur fá þig til að staldra við og velta fyrir þér.



Hafðu í huga þegar þú lest eftirfarandi að þú hefur mikla stjórn á líkamsbyggingu þinni og örlögum. Hugsaðu um hlutina sem taldir eru upp hér að neðan sem leiðbeiningar sem eru hannaðir til að veita innsýn. Það ætti ekki að líta á þær sem erfiðar og hraðar reglur.

Ert þú tilbúinn? Hoppum strax inn!

channing tatum er tvíkynja

þrír hlutir vöðvavöxtur

hversu algeng eru hassblá augu

1. Erfðafræði



Þú veist þetta sennilega nú þegar en það er þess virði að minnast á það hér. Genin þín hafa mikið að gera með fullkominn styrk þinn og getu til að njóta lyftinga. Erfðir ákvarða fjölda vöðvaþráða og trefjategunda innan hvers vöðva. Þeir fyrirskipa einnig, að meira eða minna leyti, hversu vel taugakerfið þitt samhæfir vöðvastarfsemi - sem og þína líkamsstærð og beinlengd þína.

  • Helsti þáttur styrkleika er vöðvastærð. Þegar þú ert kominn niður í það eykur fólk með fleiri vöðvaþræði á hvern vöðva styrkleiki meira en aðrir.
  • Tímasetning og samhæfing ákvarðast að hluta af genum þínum eru sterklega tengd styrkgetu.
  • Líkamsstærð hefur áhrif á styrk þinn og vöðvauppbyggingargetu. Stærra fólk hefur tilhneigingu til að vera sterkara en smærra fólk. Beinlengd þín og rammastærð er einnig hluti af jöfnun vöðvauppbyggingarinnar.

2. Kyn

Þú gætir hugsað að þessi sé skynsemi líka en haltu áfram að lesa vegna þess að þú gætir verið hissa á því sem þú uppgötvar. Í fyrsta lagi þarftu að vita að karlar og konur öðlast styrk á sama hraða. Karlar eru þó almennt taldir sterkari vegna stærri vöðvamassa. FYI: Þegar styrkur er gefinn upp á hverja einingu af þversniðssvæði vöðvavefs eru karlar aðeins um það bil 1-2 prósent sterkari en kvenkyns hliðstæða þeirra.

  • Konur eru náttúrulega sterkari í neðri hluta líkamans þar sem karlar eru náttúrulega sterkari (og stærri) á efri hluta líkamans.
  • Karltaugakerfið virkjar vöðvana hraðar, þannig að karlar hafa tilhneigingu til að hafa meiri kraft (aka getu til að beita krafti) en konur.
  • Talið er að testósterónmagn hjá körlum sé 6-10 sinnum meira en hjá konum. Þessi staðreynd gefur náttúrlega strákum stærri vöðva.
  • Það þarf augljóslega að taka mataræði inn í hvaða styrktaræfingar sem er.

3. Þjálfunaráætlun

Þú giskaðir á það - þjálfunaráætlun þín hefur mikið að gera með getu þína til að öðlast styrk, kraft og að lokum vöðva. Vel hannað þyngdarþjálfunarprógramm sem er stöðugt og skipulega stundað mun auka vöðvastærð meira en nokkur annar þáttur. Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að þú velja rétta áætlun ef þú ert rétt að byrja. Geta þín til að velja rétta áætlun og halda þig við er aðalatriðið í því að sjá hagnað - tímabil.

  • Framsækið ofhleðsla með mörgum reps er besta leiðin til að byggja upp vöðva og massa.
  • Andleg nálgun þín á lyftingum er mikilvægur þáttur í því sem þú færð út úr æfingunum þínum. Þetta þýðir að lyfta lóðum meðvitað og halda lokamarkmiðinu í öndvegi meðvitundar þinnar.
  • Notaðu líkamsþjálfun þína sem leið til að miðla gremju, reiði eða öðrum tilfinningum. Þessi heilbrigða nálgun við að losa það sem þér líður getur þjónað sem leiðsla til að pakka á vöðva.
  • Ekki búast við árangri á einni nóttu. Það getur tekið allt að sex vikur af stöðugri lyftingu að „sjá“ árangur.

Hvað um aldur?



Þú gætir verið að velta fyrir þér hvort aldur hafi eitthvað að gera með styrk og vöðvauppbyggingu. Svarið er en ekki eins mikið og þú gætir haldið. Þó að það sé rétt að náttúrulegt öldrunarferli rýrni vöðva og hafi neikvæð áhrif á sveigjanleika, þá er það einnig rétt að þú getur ýtt aftur á móti þessum veruleika með áframhaldandi þyngdarþjálfun.

Árið 2009 gáfu vísindamenn við háskólann í Oklahoma út a vísindarannsókn þar sem þeir bera saman fólk á mismunandi aldri sem fylgdi nákvæmlega sama þjálfunaráætlun í 8 vikna tímabil. Þeir uppgötvuðu að menn sem voru á aldrinum 35 til 50 ára gátu með góðum árangri byggt upp jafn mikla vöðva og þeir sem voru á aldrinum 18-22 ára.

Niðurstaðan er þessi: ekki nota aldur sem afsökun til að slá ekki lóðina. Eins og þeir segja suður frá - þessi gamli hundur mun ekki veiða.

Don

Lokahugsanir

Margt af getu þinni til að bæta bæði vöðvum og stærð við rammann þinn er undir beinni stjórn þinni. Meira en nokkuð annað, þjálfunaráætlunin sem þú velur, ásamt stöðugleika, mun vera meginbreytan í því sem þú sérð fyrir árangurinn.

mig langar svo mikið í kærustu

Ein frábær heimild sem ég vildi mæla með er bókin, Styrktarþjálfun skref fyrir skref eftir DK Publishing ( Sjá Amazon ). Að innan muntu finna auðskiljanlegar aðferðir við að búa til þína eigin líkamsþjálfun með hagnýtri innsýn til að byggja upp líkama drauma þinna. Þú getur fengið þessa bók beint frá Amazon með því að smella á bókarkápuna.

Ó - ef þú ert forvitinn um hlutverk mataræðis og vöðvauppbyggingar, þá mæli ég með að þú takir upp eintak af Gallalaus eftir Bob Paris ( Athugaðu Amazon ). Þetta er sígild bók á sviði styrktarþjálfunar sem býður upp á umræðu um enga vitleysu varðandi mikilvægu tengslin milli þess sem þú borðar og hvernig það getur hjálpað eða skaðað vöðvavöxt.

Takk fyrir að heimsækja karlamenningu. Vinsamlegast líkaðu við okkur á Facebook!