5 bardagaíþróttir líkamsræktarstílar sem munu rokka heim þinn

kynferðisbrot karla

Þekkirðu þessa fimm bardagaíþróttir?

Bardagalistir eru frábær leið til að læra sjálfsvörn og aga en veita líka engan sinn líka heilsufarslegan ávinning. Sumt Bardagalistir eru eingöngu til bardaga, en flestir taka heildræna nálgun til að ná sjálfsnámi.

Þetta snýst ekki allt um högg og spyrnur. Hjónabandslistir krefjast æfingar og þú getur notað þær til að komast í besta form lífs þíns.



Kynning á Fighter Fitness

Þjálfun í bardagaíþróttum getur tekið þig lengra en venjuleg líkamsræktaræfing. Hreyfingarnar sem þú lærir í bardagaíþróttum bjóða upp á líkamsræktarbætur sem lyfting lóða eða hlaup á hlaupabretti geta einfaldlega ekki passað saman. Þú getur bætt sveigjanleika þinn, styrk, handlagni og þol allt innan sömu þjálfunargreinar.



Það er fullt af mismunandi bardagalistastílum að velja úr, en þessir 5 stílar eru vinsælastir og bjóða upp á bestu bestu heilsuræktina. Ef þú hefur áhuga á að þjálfa þig í bardagaíþróttum, vertu viss um að nota hlífðarbúnað og vinna aðeins undir leiðsögn þjálfaðra fagaðila.

Topp 5 bardagalistir fyrir líkamsrækt



númer fimm kvikmynd1. Capoeira

Hvernig það byrjaði

Er það dans? Er það leikur? Eða er þetta banvænt slagsmál? Það er eitt af því sem gerir Capoeira svo forvitnilegt. Capoeira er brasilískt bardagalistform sem hófst á 1500s. Það var upprunnið af afrískum þrælum sem Portúgalar komu með til Brasilíu. Þrátt fyrir að þetta sé viðurkenndur uppruni Capoeira, benda margir fræðimenn á líkindi við mun eldri bardagastíl frá Angóla og Kongó.

The hjól, eða hjól, er hringlaga samkoma þar sem Capoeira er stunduð í hópumhverfi. Söngur, dans og trúarathafnir Capoeira voru notaðar til að dulbúa banvænar bardagaaðferðir sem voru til sýnis og færðar til komandi kynslóða.



Fram til 1920 var Capoeira bannað í Brasilíu. Árið 1937 hófu Capoeira skólar opnun um alla Brasilíu og það varð fljótt þjóðargersemi.

Hvernig það getur hjálpað þér

Capoeira er ein villandi bardagalist. Sama gildir um marga kosti þess. Stundum gæti Capoeira fundist eins og að dansa. Á öðrum tímum mun það virðast vera ein af líkamlega krefjandi aðgerðum sem þú hefur gert. Þetta er ekki mikil bardagalist, nema þú sért að keppa eða taka þátt í hjól á hæstu stigum. Svo ekki búast við að sparka í rassinn á capoeira. Það er ekki það sem nútíma Capoeira snýst um. Þetta er félagsleg, heildstæð bardagalist sem hefur einnig tónlist og dans sem óaðskiljanlegan hluta af greininni.



Líkamleg áhersla er á sveigjanleika, fjölhæfni hreyfinga og einfaldlega að hafa gaman. Það eru hundruð mismunandi aðferða með mismunandi erfiðleika svo að áskorun capoeira varir alla ævi.

Tengt: Af hverju þú tapar vöðvahagnaði

Þegar það er gert í hópumhverfi, eða a hjól , það er mikið um að standa, syngja og klappa. Capoeira getur veitt góða hjarta- og æðaræfingu, en þú þarft að sérsníða lotuna þína fyrir stöðugar hreyfingar til að fá virkilega loftháð viðbrögð. Annars gætirðu misst af hjarta- og æðamöguleikum líkamsþjálfunar í Capoeira. Capoeira er betur til þess fallin að veita þér líkamsþjálfun í heilum líkama þegar það er gert í litlu magni eða jafnvel í sóló.

Þetta er tegund Capoeira líkamsþjálfunar sem virkar sérstaklega kjarna þinn - gluteus, obliques, latissimus dorsi og kviðvöðvar. Það er frábær leið til að miða á vöðvahópa sem dæmigerð lyfting og styrktarþjálfun gæti misst af. Capoeira getur aukið svið þitt líka. Þessi bardagalist er sérstaklega gagnleg fyrir menn sem eru að meiða meiðsli vegna þess að þú getur æft á þínum hraða og einbeitt þér eingöngu að því að auka sveigjanleika þinn.

2. Mjög tælenskt kickbox

Hvernig það byrjaði

Muy Thai er einn af þjóðargersemum Tælands og það fæddist á fornum vígvelli. Nákvæm dagsetning á stofnun þess er óþekkt. Það sem vitað er er að Tæland háði mörg stríð gegn Kambódíu og Búrma fyrir 14þöld og Muy Thai var bardagakerfi sem þróað var á þessum tíma. Bardagahandbók kölluð Chupasart greint frá grunnatriðum bardagakerfisins. Í meginatriðum varð líkaminn sjálfur stríðsvopn.

Til dæmis voru hendur sverð og fætur hertir til að verða öxar sem gætu höggvið andstæðinga. Fyrstu opinberu Muy Thai búðirnar byrjuðu að skera upp um aldamótin 18þöld. Það er vinsæl goðsögn um Muy Thai kickboxara að nafni Nai Khanom Dtom. Árið 1774 sigraði hann 10 af bestu hnefaleikamönnum Búrma, hver á eftir öðrum, meðan hann var fangi búrmíska hersins. Á þriðja áratug síðustu aldar var Muy Thai skipulagt í opinbera íþrótt og eftir seinni heimsstyrjöldina náði hún vinsældum um allan heim.

Hvernig það getur hjálpað þér

Muy Thai kickbox er árásargjarn bardagalist sem herðir líkama þinn og einbeitir krafti þínum. Þetta er skipulögð bardagalist. Það eru sérstakar sóknar- og varnarhreyfingar í Muy Thai og aðferðafræðin er frekar stíf. Þú getur æft einn, með félögum eða í hópum.

Tengt: Parkour æfingar geta hjálpað þér að stökkva

Þú getur farið frá skuggaboxi til búnaðaraðstoðar (slá í töskuna) og frá léttri sparring til fullnægjandi samspils. Hins vegar komast flestir sem nota Muy Thai kickbox í líkamsræktarskyni sjaldan upp á samkeppnisstig.

Þjálfun í Muy Thai hefur mikinn ávinning af hjarta- og æðakerfi sem fer eftir styrk þingsins. Kickbox box verður til dæmis með hærra loftháð gildi því það endist lengur og heldur þér í stöðugri hreyfingu. Muy Thai getur líka verið loftfirrt. A fullur-á sparring fundur skapar mikla orku framleiðslu eftirspurn sem getur verulega byggja upp hjarta- og æðarþol þitt.

Þú munt njóta góðs af sterkari kjarnavöðvum - hornréttum, latissimus dorsi og kviðvöðvum. Þú munt einnig sjá áberandi endurbætur á gluteus, quadriceps og hamstrings. Mjaðmabeygjur þínar og brottnápur styrkjast og jafnvel fótleggur og lærleggur verða sterkari og endingarbetri. Tvíhöfða, þríhöfða og liðbein sjá allir merkilega framför með reglulegri Muy Thai hreyfingu.

bardagaíþróttir líkamsrækt sjálfsvörn

3. Hefðbundinn Shaolin Kung Fu

Hvernig það byrjaði

flottar síður fyrir stráka

Hefðbundinn Shaolin kung fu hefur orðið vinsæll af klassískum Cult myndum eins og Aftur að 36. sal og Járnagaugamunkurinn . Raunveruleg saga þessarar kínversku bardagalistarformar er frá öldum. Árið 527 f.Kr. heimsótti indverskur búddamunkur að nafni Bodhidarma Shaolin musterið og kenndi þeim bardagalistir með tveimur heilögum bardagahandbókum. Munkarnir þróuðu tækni sem er að finna í þessum handbókum til að berjast gegn stríðsherrum og aðstoða pólitíska bandamenn þeirra.

Hin ýmsu Shaolin musteri urðu háskólar fyrir bardagalistir og hjálpuðu til við að dreifa tækni þeirra um allan heim. Það er vitað að Shaolin kung fu sérfræðingar sýna næstum yfirmannlega líkamlega hluti. Í einni áhugaverðri goðsögn var Abbottinn af Shaolin beðinn um að hjálpa við björgun sonar T’ai Tsung keisara. Abbottinn þurfti aðeins að senda 13 munka til að horfast í augu við allan her óvinarins.

Hvernig það getur hjálpað þér

Hefðbundinn Shaolin kung fu er umfangsmesta bardagalistastíll á jörðinni. Aginn felur í sér heildræna þjálfun í huga, líkama og anda. Hefðbundin kínversk læknisfræði er einnig ómissandi hluti af þessari bardagaíþróttastarfsemi og getur hjálpað til við að bæta mataræði þitt og bata á meðan þú þéttir þol þitt, þol og orku.

Það er bardagaíþróttir á ævinni sem hægt er að gera frá barnæsku og upp í aldraða ára aldur þinn. Þetta er mjög skipulögð bardagalist með ströngum sóknar-, varnar- og hugleiðsluhreyfingum. Svo, ekki búast við að sleppa rétt til drukkins húsbónda. Þú byrjar smátt og vinnur þig upp á hærri stig og það gæti tekið mörg ár.

Á upphafsþjálfunarstigum Shaolin kung fu lærir þú chi kung - kung fu stíl sem einbeitir sér fyrst og fremst að almennri líkamsrækt og líkamlegri getu með því að vinna með innri orkusvið þitt. Þú lærir líka fimm dýrastílina sem oft eru í bíómyndum.

Snerting er í lágmarki en þú munt þjálfa líkama þinn í að framkvæma ákveðnar endurteknar hreyfingar sem þér finnst krefjandi, svo sem hestastöðu og miklum sveigjanleika. Shaolin kung fu vinnur allan líkamann í gegnum endurteknar styrktaræfingar og veitir mikið hjarta- og æðaviðbrögð, bæði loftháð og loftfirrð.

Flestir skólar í shaolin kung fu munu að lokum færa þig yfir í það sem kallað er „72 stílar“. Þetta er þar sem þú þarft að taka nokkrar alvarlegar ákvarðanir um markmið þín í líkamsrækt og bardagaíþróttum. 72 Stílar eru leitin að ósigrandi. Þjálfunin er öfgakennd. Á þessu stigi er shaolin kung fu aðeins fyrir fólk sem leitast við að fara út fyrir líkamsrækt.

4. Jiu-jitsu

Hvernig það byrjaði

Jiu-jitsu er með áhugaverðustu sögu hvers bardagalistastíls. Það fæddist á feudal tímabili Japans þegar samurais æfði með ýmsum vopnum og lærði að berjast á áhrifaríkan hátt jafnvel þegar þeir voru óvopnaðir. Eftir að feudalism féll úr greiði, var fyrsti opinberi Jiu-jitsu skólinn opnaður árið 1532 af atvinnulausum samúræjum. Í byrjun Edo-tímabilsins voru vopn bönnuð og bardagaform sem ekki þurftu vopn að aukast í vinsældum.

Þrír Ronin samúræjar lærðu sláandi tækni af kínverskum presti á þessum tíma og felldu allar þessar aðferðir í Jiu-jitsu. Önnur mikilvæg grein til að nefna er Brazilian Jiu-jitsu, sá stíll sem oftast sést í blönduðum bardagaíþróttum (MMA). BJJ var fyrst þróað í kringum 1904 sem afleggjari Júdós af Mitsuyo Maeda, upphaflegum kennara hinnar alræmdu Gracie fjölskyldu.

Það sem gerir BJJ frábrugðið japönsku útgáfunni er að fylgja götubaráttuaðferðum sem hafa unnið sig út úr íþróttabaráttu Jiu-jitsu.

Hvernig það getur hjálpað þér

Jiu-jitsu er bardagalistastíll sem beinist mjög að sparring og glímu. Iðkendur klæðast a gefa og notaðu fjölda mismunandi kasta, halds og líkamslása til að hreyfa andstæðinga sína við. Þó að það séu settar reglur er Jiu-jitsu minna formgert en aðrar bardagaíþróttir.

Þú getur notað mikla stefnu og sköpun til að finna einstaka leiðir til að sigra andstæðinga þína. Jiu-jitsu er líkamlega krefjandi bardagalist og þú munt upplifa mikið af loftfirrðum stíl hjartaæfingum. Hreyfingarnar eru sprengandi og ákafar.

Dæmigerð lota mun fela í sér þolþjálfun til upphitunar, mótstöðuþjálfun og teygja. Þá munt þú mæta nokkrum æfingaleikjum við aðra andstæðinga svipaðs hæfileika.

Til að koma í veg fyrir meiðsli einbeita byrjendur sér fyrst og fremst að því einfaldlega að detta og lenda á mottunni. Þetta getur verið pirrandi fyrir nýja frumkvöðla vegna þess að þú tekur mikið af líkamlegu álagi til að byggja upp þol þitt, þrek og seigju. Jiu-jitsu býður upp á heildar líkamsþjálfun. Þú munt sérstaklega þróa sterkari kjarnavöðva - latissimus dorsi, skáhalla og kviðvöðva.

Að auki muntu einnig styrkja glutes, hamstrings, quadriceps og mjaðmir. Þú ert að berjast gegn styrk og viljastyrk annarrar mannveru. Allt sem ýta og toga mun hafa áhrif á vöðvahópa sem þú vissir ekki einu sinni að þú hefðir. Af þeim sökum er Jiu-jitsu einn besti bardagalistastíllinn fyrir líkamsrækt.

bardagalistir Taekwondo5. Taekwondo

Hvernig það byrjaði

Taekwondo er kóresk bardagalist sem þýðir „fótur og hnefa“. Það er mikil umræða um muninn á Taekwondo bardagaíþróttinni og Taekwondo íþróttinni. Bardagakerfið var fyrst þróað fyrir meira en 2000 árum.

Það eru málverk sem finnast á lofti konungsgröfu sem eiga rætur sínar að rekja til Koguryo-ættarveldisins í Kóreu um 50 f.Kr. Þessi málverk sýna bardagamenn nota bardagaaðferðir sem eru grunnurinn að Taekwondo. Nútíma íþrótt Taekwondo hófst árið 1955. Taekwondo nútímalán tekur lán frá öðrum bardagaíþróttum. Það eru nokkrar hreyfingar úr japönskum stíl Karate og Judo.

Það eru líka um 50 mismunandi handahreyfingar sem koma líklegast frá hefðbundnum Shaolin kung fu. Í dag eru yfir 60 milljónir iðkenda sem spanna 184 mismunandi lönd.

Hvernig það getur hjálpað þér

Taekwondo mun koma þér í gegnum skref þín með hröðum spyrnum, höggum, stökkum og snúningum. Það er bardagamiðaður bardagalistastíll með settum formum fyrir sókn og varnir. Það er kallað að fara í gegnum formin poomsae og að sýna fram á leikni þína með mismunandi formum er hvernig þú kemst áfram í röðum. Bara að framkvæma poomsae form krefst mikils íþróttastigs.

Þú ert í næstum ævarandi ástandi þegar þú æfir Taekwondo vegna þess að þú skoppar á fótunum þér allan tímann. Þetta gefur þér leifturhratt viðbragðstíma til að skipta um afstöðu og hrinda af stað skyndisóknum. Þú getur æft Taekwondo sjálfur eða með öðrum iðkendum í formlegum bekkjarumhverfi. Framfarir þínar eru frá skuggaboxi og fótavinnu til sparringa með félaga og keppnisleikjum.

Það er risastór íþrótt um allan heim byggð í kringum Taekwondo sem býður upp á listrænan stíl einstaklingsins sem og mót á stigum.

Taekwondo skilar miklum ávinningi í hjarta- og æðakerfi vegna þess að það þarf bæði loftháð og loftfirrt hreyfing. Kýfur í Taekwondo eru stuttar og snappy. Verkföllin eru flest spörk. Þú þroskar sveigjanleika þinn og svið hreyfingar þar sem Taekwondo skorar á þig að framkvæma mörg erfið háspark, stökkspark og snúningspörk.

Þú munt öðlast lipurð, hraða og þol. Ef þú ert með vel skilgreindan bakhlið raðast hátt í líkamsræktarmarkmiðunum þínum, þá er Taekwondo vissulega bardagalistin fyrir þig. Hreyfingar Taekwondo munu leggja mikla áherslu á mjaðmabeygjur og brottnámsmenn þínar, auk glutes.

Klára

Eitt það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn og huga er að verða virkur í bardagaíþróttum. Ef þú ert nýr í þessu líkamsræktarformi skaltu íhuga að taka afrit af Bardagalistir fyrir Dúllur . Að innan finnurðu síðu eftir síðu með gagnlegu innsæi.

Ef þú ert að leita að því að ögra sjálfum þér og ná í sjálfsvörn í því ferli - bardagaíþróttir eru þar sem þær eru.