5 ráð til sjálfsþjónustu fyrir karla meðan á fíkninni stendur

maður brosandi batafíkn

Fíkn, bati og menn

Hugmyndin um „sjálfsumönnun“ er ekki ný. Reyndar er það nokkuð vinsælt tískuorð nú á tímum. En þvert á það sem almennt er talið, snýst þetta ekki bara um „nudd og dagbók.“ Það getur tekið til hvað sem er þú þarfnast þess.



Það er fegurð sjálfsþjónustunnar - þetta snýst allt um þig og hvaða aðgerðir sem þú vilt grípa til til að vernda líkamlega og tilfinningalega heilsu þína.

Kannski felur þetta í sér að borða með huga, hreyfa sig og fá nægan svefn. Eða kannski, fyrir þig, þá er það eitthvað annað.

Mikilvægi hluturinn er að þú ert ekki að segja upp sjálfsþjónustu sem einfaldlega safn af „kvenlegum“ athöfnum eins og handsnyrtingu, innkaupum, heimsóknum í heilsulindina eða jafnvel góðu, löngu gráti.



Að líta á það sem kvenlegt fyrir marga krakka þýðir að vera litinn veikur. Jafnvel í samfélagi nútímans telja sumir enn að karlmenn séu „ætlaðir“ að vera sjálfum sér nægir.

Þeim er „ætlað“ að halda tilfinningum sínum í skefjum og viðhalda stóískri útliti - það er að minnsta kosti það sem mörgum er kennt. Og samfélagið styrkir aðeins þessar hugmyndir.

Því miður hafa þessar karllægu hugsjónir - sérstaklega að halda tilfinningum á flöskum - raunverulegar afleiðingar. Karlar eru það 3,5 sinnum líklegri en konur til að svipta sig lífi.



Þeir eru líka líklegri að ofdrykkja og glíma við vímuefna- og áfengisfíkn og ósjálfstæði.

Sögulega hefur skortur á upplýsingum um sjálfsþjónustu í boði sem beinast sérstaklega að körlum. Sem betur fer er þetta að breytast. Vefsíður karla, eins og BeCocabaretGourmet , eru í auknum mæli að tileinka sér hugmyndir um að tilfinningaleg og líkamleg heilsa karla skipti máli.

Og að biðja um hjálp er ekkert til að skammast sín fyrir - í raun er það eitthvað sem maður getur verið stoltur af. Og miðað við áframhaldandi baráttu þjóðar okkar við faraldursstig fíknar, þunglyndis, kvíða og annarra geðheilbrigðismála - þá er kominn tími til.



Góð sjálfsþjónusta er mikilvæg fyrir karlmenn í bata

Við skulum gera goðsögn: Það er ekkert í eðli þínu sem er í eðli sínu eða aðhyllast við að hugsa vel um sjálfan þig. Það er ekki sjálfgefið. Það er ekki eigingirni. Það er nauðsynlegt fyrir líkamlega og sálræna vellíðan.

Ef þú ert að ná bata vegna fíknar (eða jafnvel ef þú ert ekki), þá eru hér heilsteyptar, auðvelt aðgengilegar (og aðallega ókeypis) sjálfsáætlanir sem þú getur byrjað að gera - núna.

hvernig á að láta stelpu þrá þig
maður brosandi afrísk-amerískur myndarlegur
Rútínur hjálpa

1. Settu upp rútínu - og haltu við hana

Venja er mikilvæg fyrir alla, en sérstaklega fyrir þá sem eru að jafna sig eftir fíkn. Skortur á uppbyggingu getur valdið þér enn meiri streitu og kvíða - slæm samsetning þegar þú ert þegar í viðkvæmu ástandi.

Of mikill óskipulagður tími getur einnig leitt til leiðinda og hætt við að þú hafir óheilbrigða eða áhættusama hegðun að nýju.

Uppbygging og venja getur stuðlað að því að bata líði ekki eins yfirþyrmandi. Auk þess er venja í samræmi við hrynjandi líkamsklukkunnar - þú virkar einfaldlega betur þegar þú sefur, borðar, vinnur og æfir á samræmi við áætlun.

2. Vertu félagslega virkur

Fyrir flesta í bata skiptir sköpum að hafa stuðningskerfi edrúra jafnaldra. Einangrun og einmanaleiki getur gert þig næmari fyrir endurkomu. Ef þú glímir við kvíða, þunglyndi eða annað geðheilsuvandamál getur einangrun gert einkenni verri.

Ef þú hefur slitið tengslunum við gömlu drykkjufélagana þína eða slitið vináttu sem þjónaði þér ekki vel getur batinn fundist sérstaklega einmana. Stuðningshópar geta hjálpað þér að koma á heilbrigðum nýjum vináttuböndum með edrúum jafnöldrum.

Ef þú ert hræddur við einhvern þátt í hefðbundnum 12 þrepa forritum, þá eru aðrir stuðningshópar - það er engin ein stærð sem hentar öllum.

Ef þú byrjaðir ferð þína á áfengis- eða fíkniefnamiðstöð, gætu þeir boðið upp á eftirmeðferðarforrit og tækifæri til að tengjast edrú félaga.

dagbókarhugsanir
Komdu þér utandyra

3. Fáðu þér venjulegan skammt af „N.“ vítamíni.

Lækningagildi þess að eyða tíma í náttúrunni er sannað. Það er ástæðan fyrir ákveðinni framsýni fíknimeðferðarstöðvar bjóða upp á heildræna braut sem felur í sér starfsemi eins og garðyrkju, brimbrettabrun, gönguferðir og jóga utandyra.

Rannsóknir hafa sýnt það eyða tíma í náttúrunni getur hjálpað til við að bæta skap, efla vitund og draga úr magni streituhormónsins kortisóls.

Það eru líka nóg af líkamlegum heilsufarslegum ávinningi. Ein rannsókn leiddi í ljós að göngutúr í skóginum lækkaði púls þátttakenda að meðaltali um 4 prósent og blóðþrýsting þeirra að meðaltali um 2 prósent.

blönduð kynblágræn augu

Nútíma líf er streituvaldandi og streita setur þig í hættu á bakslagi. Hvort sem þú ert deyjandi náttúruunnandi eða hollur sófakartafla, gerðu móður náttúru að endurnærandi hluta af sjálfsumönnunaráætlun þinni.

4. Hugleiða

Fólk hefur stundað hugleiðslu í aldaraðir en vísindin eru rétt að byrja að afhjúpa ótrúleg áhrif hugleiðslu á heilann.

Ef þú vilt ná betri stjórn á hugsunum þínum, hvötum og hegðun - já, þú giskaðir á það, byrjaðu að hugleiða .

Það eru fullt af ranghugmyndum um hugleiðslu - að þetta snýst allt um „kærleika“ eða að það sé órjúfanlegt bundið við trúarbrögð eða andlega hluti.

Sannleikurinn er sá að það þýðir mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. En eitt er víst: Hugleiðsla getur hjálpað til við að æfa heilann og kemur með slatta af mögulegum heilsufarlegur ávinningur , þar með talið minnkað streitu og kvíða, betri athygli og bætt sjálfsvitund - svo eitthvað sé nefnt.

Heilaskannanir sýna að mismunandi gerðir af hugleiðslu þjálfa mismunandi hluta heilans svo gerðu það að hluta af sjálfsumönnunaráætlun þinni og sjáðu muninn á bata þínum.

maður sofandi
Svefn er mikilvægur

5. Fáðu nægan svefn

Svefn er jafn nauðsynlegur til að lifa af eins og vatn, matur og loft. Nútímaheimurinn gerir það erfitt að fá nægan gæðasvefn. Blátt ljós frá snjallsímum og öðrum tækjum truflar svefnhormóna okkar. Hávaðasamir nágrannar halda okkur uppi á nóttunni. Vinnuverkefni seint á nótt hafa forgang.

Að reyna að stressa sig niður eftir langan dag er erfitt. En svefn er svo mikilvægur fyrir líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu að það er þess virði að gera allt sem unnt er til að ná fleiri Z.

Leggðu snjallsímann frá þér 30 mínútum fyrir svefn, farðu í heita sturtu, gerðu 10 mínútna hugleiðslu - hvað sem það tekur.

Þetta eru aðeins nokkrar af mörgum aðferðum sem geta stuðlað að bata þínum. Að borða mataræði sem er í góðu jafnvægi, hreyfa sig reglulega, stjórna streitu og verja tíma fyrir uppáhaldsáhugamálin eru aðrar leiðir til að æfa góða sjálfsþjónustu.

Af hverju? Vegna þess að þú skiptir máli og þú ert þess virði. Við þurfum öll að heyra það stundum, er það ekki?

-

Um höfundinn

Nancy Irwin læknir er klínískur sálfræðingur með starfsfólk hjá Árstíðir í Malibu , endurhæfingarmiðstöð sem veitir fíknimeðferð á heimsmælikvarða og umönnun með tvöfalda greiningu. Dr. Irwin er áfallasérfræðingur og meðhöndlar undirliggjandi orsök fíknar. Hún vinnur með teymi geðlækna, sérfræðinga í fíkn og meðferðaraðilum hjá Seasons í Malibu og býr til einstök, sérsniðin meðferðaráætlun fyrir hvern viðskiptavin.