5 einföld viðbragðsleikni við kvíða

kvíða við að takast á við færni

Kvíði til að takast á við kappi

Ertu að leita að takmarkunarfærni við kvíða? Viltu finna náttúrulegar leiðir til að vinna í gegnum þaula? Þarftu nokkur steyputæki sem þú getur kallað til til að fá rólegri búsetu?



Ef svarið er já ertu kominn á réttan stað. Hinn harði sannleikur er að kvíði er einn helsti geðheilsuvandamál Bandaríkjanna.



Þó að tölurnar séu nokkuð dreifðar benda núverandi áætlanir til nærri fjörutíu og milljón manns búa við einhvers konar kvíða. Sem dæmi má nefna almenna kvíðaröskun, læti og félagslega kvíðaröskun.

„Það er raunveruleg þörf fyrir fólk að læra aðferðir til að takast á við kvíða, í ljósi þess hversu algengar þessar lífsáskoranir eru í Bandaríkjunum,“ sagði Kevin Cole , lífsþjálfari og dáleiðarinn í Las Vegas, sem við ræddum við fyrir þetta verk.



Áður en þú deilir fimm aðferðum hér að neðan er nauðsynlegt að skipuleggja tíma hjá lækninum til að útiloka lífeðlisfræðilegar orsakir kvíða.

Trúðu það eða ekki, sum heilsufar sem geta aukið á kvíðaástand og stuðlað að ólíku skapi. Sem dæmi má nefna skjaldkirtilsástand, blóðsykursvandamál eða vítamínskort.

Þegar þessi fyrirvari er úr vegi skulum við skoða fimm hæfileika til að takast á við kvíða sem þú getur notað núna.



fimm viðbragðsaðferðir kvíði
5 aðferðir til að takast á við kvíða

1. Skora á neikvæða hugsun

Ein öflugasta leiðin til að koma aftur gegn kvíða er að skoða hugsanir þínar og meta fyrir neikvæða hugsun. Ef þú tekur eftir mynstri sem á sér stað skaltu skora á neikvæðar hugsanir þínar til að ákvarða hvort þær séu í raun byggðar.

Til að læra meira, hlustaðu á þetta podcast um kvíða og ótta . Uppgötvaðu hugræna hegðunartækni sem er hönnuð til að hjálpa þér að færa hugsun þína á nýjan og heilbrigðan hátt.

ofnæmisvaldandi líkamsþvottur fyrir karla

2. Fjögurra veldi öndun

Þó að þessi ábending hljómi klisju, þá er það aðferðarstefna sem getur hjálpað. Ein framúrskarandi leið til að taka þátt í þessari æfingu er að æfa Four Squared Breathing - annars þekkt sem Boxed Breathing.



Það er frábær grein með myndbandi á Vefsíða Healthline það kennir þér Four Squared Breathing Technique. Mörgum hefur fundist þessi aðferð gagnleg á tímum ótta og læti.

3. Búðu til áhyggjukassa

Í grunninn er áhyggjubox ílát sem þú býrð til að geyma áhyggjur þínar. Þessi gámur getur verið hvað sem er. Sem dæmi má nefna gamlan skókassa, Tupperware eða jafnvel múrarkrukku.

Til að nota, skrifaðu einfaldlega áhyggjur þínar á pappírsseðla. Settu síðan lökin í áhyggjuboxið þitt. Á tilteknum tíma að eigin vali skaltu grípa kassann þinn og draga fram miðann. Gefðu þér þrjátíu mínútur til að einbeita þér að áhyggjum þínum og dagbók um það.

Mörgum finnst það sem þeim var umhugað um fyrr um daginn ekki lengur eins mikilvægt fyrir þá. Aðrir hafa komist að því að með því að ögra áhyggjum með hugrænni atferlismeðferð (CBT) verkstæði hjálpar til við að dreifa kvíða.

4. Taktu 15 mínútna göngutúr

Kvíði elskar ekkert meira þegar það hefur tíma til að róa sálrænt og lífeðlisfræðilega. Taktu 15 mínútna göngufjarlægð til að henda apa skiptilykli í krafta sína og sem tæki til að takast á við.

Með því að hreyfa líkama þinn kynnirðu þér mismunandi landslag og skapar nýtt andlegt landslag. Rannsóknir hafa komist að náttúrumeðferð getur virkað sem öflugur sveiflujöfnun.

5. Sjálfvirk þjálfun

Ef þú ert að leita að endanlegri leið til að skapa tilfinningu um innri frið og ró, þá getur sjálfsþjálfun verið það sem þú þarft.

Með innlimun hugar og líkama getur Autogenic Training (AT) dregið úr hjartsláttartíðni, róað taugarnar og skapað hamingjutilfinningu. Að mörgu leyti er AT svipað og hugleiðsla í huga.

sporðdreki og krabbamein sálartengsl

Lærðu meira um ávinningur af Autogenic Training og hvernig á að gera það á þessari síðu.

Klára

Kvíði og streita geta gert lífinu leitt. Með því að samþykkja aðferðir til að takast á við að ögra hugsun þinni og hjálpa til við að dreifa spennu er meiri hamingja möguleg.