5 skref til að draga úr streitu og kvíða: leiðarvísir fyrir karla

streitumeðferðaraðili chicago

Skref til að draga úr kvíða og streitu

Takið eftir að þessi síða ber ekki titilinn: Losaðu þig við stress eða kvíða hjá körlum . Ólíkt því sem almennt er talið er einfaldlega ekki hægt að útrýma tilfinningu manna eins og kvíða.



Hvað er mögulegt er að breyta viðbrögðum okkar við kvíða. Reyndar, hvernig við bregðumst við kvíða er beintengt hvernig við upplifum tilfinninguna.



Vegna þess að ég veit að það eru margir sem þjást af kvíða af ýmsu tagi, hélt ég að það gæti verið gagnlegt að birta grunnleiðbeiningar í almennri menntun.

ótti við nánd fimm ástæður



Skref eitt: Taktu streitu / kvíða er hluti af lífi þínu

Eitt það heilbrigðasta sem þú getur gert sem útgangspunkt er samþykkja veruleikinn að kvíði er hluti af lífi þínu. Að mörgu leyti höfum við verið hvatnir til að trúa því að kvíði sé einhvern veginn „slæmur“ eða eitthvað til að skammast okkar fyrir. Það er einfaldlega ekki satt. Kvíði er mjög mannleg tilfinning.

Því meira sem þú afneitar tilvist kvíða þíns, því meiri kraft gefur þú tilfinninguna. Það gæti verið gagnlegt að endurramma hvernig þú hugsar um kvíða og samhengi í ramma heildarpersónu þinnar. Með öðrum orðum, kvíði er það hluti lífs þíns en það skilgreinir þig ekki. Lestu þessa grein um að taka á geðheilbrigðismálum þínum.

Skref tvö: Lærðu um kvíðaraskanir

Því meira sem þú lærir um kvíða, því kraftmeiri verðurðu til að draga úr áhrifum hans í lífi þínu. Vertu viss um að fara yfir efnið í 5 aðalatriðunum kvíðaraskanir hér.



Það er líka fjöldi fagfélaga sem snúast allt um mismunandi kvíða. Það er engin leið að telja þau öll upp hér en hér eru nokkur af „stórleikjunum“:

Því meira sem þú lærir um kvíða, þar á meðal hvernig hann birtist í lífi þínu, því meira eflir þú heilun. Notaðu efnið sem þú finnur úr þessum aðilum til að bera saman einkenni þín við það sem þú ert að lesa á síðunum. Ekki greina sjálfan þig .

Þess má geta að þunglyndi er algengt einkenni kvíða hjá sumum. Reyndar hefur verið sagt að kvíði og þunglyndi séu „bestu vinir“. Vertu viss um að fylgjast vel með efni sem þú lest um þunglyndi í tengslum við eigin einkenni.



Skref þrjú: Heimsæktu lækninn þinn

Mikilvægt er að þú heimsækir lækninn þinn og ráðfærir þig við hann / hana um einhver einkenni sem lýst er í hinum ýmsu kvíðaröskunum. Þetta á sérstaklega við ef þú heldur að þú hafir verið með læti eða almenn kvíðaröskun.

Hjá mörgum geta sérstök einkenni þeirra tengst undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi eða allt öðru sálrænu vandamáli / truflun. Læknirinn þinn mun þurfa að vinna að því að spyrja þig spurninga, hugsanlega fara í próf og kanna sjúkrasögu þína til að útiloka ýmsar orsakir. Þetta er hluti af greiningarferlinu sem læknirinn þinn mun fara í til að skilja betur hvers vegna þú gætir fundið fyrir einkennum.

Vitað er að ákveðin lyf hafa aukaverkanir sem framleiða nokkur einkenni kvíðaröskunar. Gakktu úr skugga um að þú hafir allan lista yfir öll lyf sem þú tekur þegar þú heimsækir lækninn þinn. Ef þú notar efni, lögleg eða ólögleg, vertu viss um að láta lækninn vita um þetta líka.

Sem dæmi má nefna magn áfengis sem þú neytir í hverri viku. Ef þú ert að nota eitthvað í afþreyingarskyni, vertu viss um að ráðleggja lækninum þetta líka. Ekki vera vandræðalegur - vertu bara framarlega og segðu lækninum satt. Líkur eru á að þetta verði ekki í fyrsta eða síðasta skipti sem læknirinn þinn heyrir fíkniefnaneyslu / misnotkun frá sjúklingi.

öruggur maður 2

Skref fjögur: Kannaðu meðferðarúrræði

Það er fjöldi meðferðarúrræða í boði fyrir kvíða. Sumar meðferðir eru árangursríkari en aðrar, samkvæmt klínískum rannsóknum.

CBT meðferð

Ég persónulega er talsmaður hugrænnar atferlismeðferðar (CBT), sem er tegund af núvitundarmeðferð það hefur nokkurn veginn áhyggjur af „hér og nú“. Þó að sálfræðilegar aðferðir geti hjálpað til við að draga úr kvíða, þá bendir flestar sálfræðibókmenntir til þess að CBT sé talmeðferð meðferð að eigin vali .

hvernig á að elska sporðdrekann

Hafðu í huga að það eru mismunandi afleiður af CBT, svo sem Hugræn byggð hugræn atferlismeðferð. Hugsaðu um þetta sem „Zen-eins og“ nálgun við ráðgjöf vegna kvíða og streitu sem beinist að því að vera til staðar í augnablikinu, hjálpuð af hlutum eins og djúpum öndun og myndmáli með leiðsögn.

Lyf

Þú gætir verið að velta fyrir þér lyfjum? Ég hef vissulega séð nóg af fólki hjálpað með því að taka ávísað lyf sem ætlað er að draga úr kvíða (og þunglyndi). En skyldi þetta vera fyrsta meðferðarleiðin þín?

Þegar mögulegt er, mæli ég með því að einstaklingur prófi CBT meðferðir fyrst áður en hann fer á lyfseðilsskyld lyf. Ástæðurnar eru nokkuð beinar:

  • CBT hefur almennt lengri og viðvarandi áhrif á kvíða en lyf ein og sér.
  • Læknar hafa aukaverkanir. CBT gerir það ekki.
  • Kvíðalyf “slæva” oft það sem þér líður en draga ekki úr eða draga úr.
  • Kvíðalyf geta skapað breytingar á persónuleika.

Endanleg ákvörðun um notkun lyfja er þín. Ég mæli með því að skjólstæðingar vinni náið með grunnlækni sínum og hjálpi fagmanni (meðferðaraðili) við ákvarðanatöku.

Það sem er mikilvægt að þú vitir er að í mörgum tilfellum minnkar ávinningurinn sem fylgir því að taka lyfið oft þegar einstaklingur fær ávísað kvíðastillandi lyf (sem er kvíðalyf).

Hér er hlekkur á lista yfir algeng lyf gegn kvíða sem ávísað er til að meðhöndla kvíða. Vertu viss um að skoða aukaverkanirnar svo þú hafir meiri skilning á því hvernig þær geta haft áhrif á þig.

Ef þú hefur áhuga á að læra meira um CBT hvet ég þig til að hlusta á þetta CBT podcast , gefin út af Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku .

Hvað um sjálfshjálp?

Sumir hafa komist að því að þeir eru færir um að vinna úr sínum málum með kvíða í gegnum ýmis konar sjálfshjálp. Almennt séð, því meiri kvíði í lífi þínu, því meiri líkur eru á að þú þurfir á faglegri aðstoð að halda.

Dr. David Carbonell, stofnandi vefsíðunnar: Kvíðaþjálfarinn leggur til að ef þú ákveður að fara þessa leið, þá gætirðu haft hag af því að félagi eða vinur fylgist með framförum þínum.

Hjá fólki með minniháttar einkenni kvíða getur sjálfshjálp verið fullkomlega árangursríkur vellíðunarvalkostur. Mín eigin hugsun er sú að sjálfshjálp virki best þegar hún er sameinuð talmeðferð, hópráðgjöf og eftir því hver öflug lyf eru.

Sjálfshjálparform geta verið:

  • Innsæi bækur um streitu & kvíða sem veita steypu verkefni.
  • Kvíða stuðningshópar sem eru hannaðir til að miðla af alhliða reynslu.
  • Mindfulness byggðar vinnustofur sem veita streituminnkandi verkefni.
  • Hófleg hreyfing og hreyfing sem forðast ofþjálfunarheilkenni

Skref fimm: Veldu rétta meðferðaraðila við streitu og kvíða

Ef þú ákveður að vinna með meðferðaraðila gæti haft gagn af meðferð á kvíða þínum er mikilvægt að þú veljir einhvern sem hefur viðeigandi bakgrunn og reynslu.

Hér er samningurinn - næstum allir meðferðaraðilar segjast vinna með kvíða. Örfáir æfa þó meðferð með CBT-gerð. Og vegna þess að fáar vottanir eru tiltækar til að meðhöndla mismunandi kvíðaform getur verið erfitt að finna einhvern sem hentar þínum aðstæðum.

Ég mæli eindregið með að þú skoðir fjölda framkvæmdarstjóra á þínu svæði. Ég mun koma með nokkrar hér:

Íbúar Chicago

Ef þú ert í Chicago svæðið , reyndu að finna einhvern sem hefur reynslu af því að vinna með streitutengd mál sem einbeita sér að því að draga úr streitu og kvíða í uppteknu lífi þínu. Ef þú ert að leita að ráðgjöf og meðferð sem beinist að körlum skaltu ekki hika við það Hafðu samband við mig .

Ábending um bónus: Veldu meðferðaraðilann þinn og pantaðu tíma

Þegar þú hefur greint meðferðaraðila um að þú myndir vinna vel með kvíðamál þín skaltu hafa samband við viðkomandi til að panta tíma. Ef þeir hafa framboð í áætlun sinni, reyndu að komast inn eins fljótt og auðið er.

Hugsaðu um fyrstu tvær loturnar sem matskenndar í eðli sínu. Hér er ég að tala um að sjá hvernig meðferðaraðilinn hefur samskipti við þig. Ef þú tekur þátt í hugrænni atferlismeðferð ætti aðstoðarmaður þinn að vera gagnvirkur. Þetta þýðir að hún / hann mun spyrja þig af og til og vera í samtali. Milliverkanir eru vörumerki CBT ráðgjafar.

FYI: Ef meðferðaraðilinn er í grundvallaratriðum bara að sitja þarna og kinka kolli án þess að fá mikið álit, þá ertu kannski ekki að vinna með einhverjum sem æfir CBT.

Hve lengi þú verður í meðferð fer að miklu leyti eftir þeim einstaka gangverki sem gerist í lífi þínu. Í sannleika sagt er engin leið til að vita í raun hversu lengi meðferð mun endast. Eitt sem þú veist frá fyrstu lotunum er hvort ráðgjöfin sem þú færð er gagnleg. Ekki búast við augnablikum niðurstöðum á einni nóttu.