7 Mental Toughness Færni sem þú getur vaxið

andleg hörku færni her bootcamp her landvarðarskóla

Mental Toughness Færni



Við heyrum oft hugtakið andleg hörku en hvað þýðir það eiginlega? Eru íþróttamenn, líkamsbyggingar og leiðtogar fyrirtækja fæddir með „hörku“ flís? Að lokum, getur maður virkilega þroskað færni í andlegri hörku?



Sem kennari og ráðgjafi er ég oft spurður um þetta efni. Ef satt er að segja eru það aðallega karlar sem hafa spurningar. Það er ekki þar með sagt að konur hafi ekki áhuga. Þeir eru.

En vegna samfélagslegra væntinga karla (rétt eða rangt) eru það aðallega strákarnir sem eru að leita að svörum.



En hér er málið. Að vera sterkur andlega hefur ekkert að gera með karlmennsku.

Þess í stað snýst þetta um að styrkja röð færni sem eykur frákast þitt.

Í þessari grein lærir þú:



  • Skilgreining á andlegri hörku
  • Andleg hörku og þjálfun Army Ranger
  • 7 einstök andleg hörkuleikni
  • Andleg hörku endurspeglunarspurningar
  • Auðlindir til að læra um andlegan styrk
andleg hörku skilgreind
Hvað er andleg hörku?

Mental Toughness and Army Rangers

Dæmi um andlega hörku er að finna hjá þeim sem ljúka vel herþjálfun hersins. Þetta er slæmt, níu vikna prógramm sem er líkamlega, sálrænt og tilfinningalega þreytandi.

Áður en frambjóðendur fá inngöngu í skólann þurfa hermenn að gera að minnsta kosti sex pullups, 49 pushups (á tveimur mínútum) og 59 réttstöðulyftu (einnig á tveimur mínútum).

Þegar komið er í akademíuna eru þrír einstakir áfangar sem þarf að ljúka.



hrútur maður og sporðdrekakona ástfangin
  • Skrið
  • Ganga
  • Hlaupa

Frambjóðendur ljúka „gönguleiðinni“ í fjallalandi. „Hrikalegt landslag, hungur og svefnleysi eru stærstu orsakir tilfinningalegs álags sem nemendur lenda í,“ deilir hernum .

Síðasti hluti forritsins gerist í mýrarumhverfi. Hér þjálfa nemendur sig í að starfa „við geðþunga andlega og líkamlega streitu.“

Umsækjendur landvarða verja mörgum klukkutímum í göngu meðan þeir eru vegnir með miklum búnaði. Þeir sofa úti. Að borða er takmarkað við aðeins nokkrar máltíðir á dag. Það er ekki óalgengt að nemendur missi 20 pund eða meira þegar níu vikurnar eru liðnar.

„En skólinn kennir landverði að hann geti sigrast á óyfirstíganlegum áskorunum meðan hann er í hermilögðum bardagaaðstæðum,“ skýrir herinn. „Og auðvitað getur hann borið verðskuldaða Ranger flipann á öxlinni.“

Með því að nota Army Ranger þjálfun sem dæmi getum við séð að það eru ýmsir persónulegir þættir sem eru samþættir í andlegu seigleikanum.

Svo, hvað eru þeir?

Eftirfarandi eru sjö andlegar hörkuleikir sem þú getur notað í íþróttum, líkamsbyggingu eða öðrum lífssvæðum. Ég hvet þig til að lesa þau öll til að fá sem mest út úr þessu verki.

Og mundu að það er ekki bara eitt sem gerir mann andlega sterkan. Hversu mörg af þessu getur þú vaxið?

andleg hörku færniþróun

1. Markmiðssetning

Hæfni til að setja sér markmið er fyrsta skrefið í að auka andlega hörku. Án markmiðs hefur þú ekkert til að vinna að. Aftur á móti getur hvatning ekki verið til.

Fólk sem er sterkt andlega skilur að markmiðssetning á sér stað til skemmri og lengri tíma. Það er heldur ekki bara eitt skipti. Í staðinn er röð af raunhæft markmið eru búin til á lífsleiðinni.

Þó að mikilvægt sé að ná fram yfirlýstu markmiði, þá er það gildi að ná ekki. Það er vegna þess að hægt er að læra dýrmætan lærdóm. Aftur á móti er hægt að beita þessum „take-away“ í nýjum markmiðssetningum til framtíðar.

2. Streitustjórnun

Annar mikilvægur þáttur í því að vera harður andlega er streitustjórnun. Þú munt aldrei ná þeim markmiðum sem þú hefur sett þér nema að þú getir verið tilfinningalega afslappaður og einbeittur.

Það er ekki þar með sagt að þú getir ekki orðið tilfinningaþrunginn. Það gerist - við erum mannleg. Galdurinn er að láta tilfinningar þínar ekki yfirbuga þig að því marki að fara út af sporinu.

Árangursrík leið til að vinna úr streitu er með því að lifa meðvitað. Til að læra meira um þessa nálgun og hvernig hugleiðsla getur hjálpað til við að skapa jafnvægis sálarlíf, skoðaðu þessa færslu um ávinninginn af huga hugleiðsla fyrir karla .

3. Sjálfstraust

Þú vissir að á einhverjum tímapunkti myndi sjálfstraust skjóta upp kollinum á þessum lista. Er þetta ekki skynsamlegt? Án trúar á sjálfan þig og hæfileika getur ekki mikið gerst.

Mundu að sjálfstraust er eitthvað sem tekur tíma að vaxa og byggja upp. Hluti vaxtarferlisins þýðir að læra af fyrri mistökum og að þekkja fullkomnun er oft ímyndun.

Þú getur þjálfað sjálfan þig á þann hátt sem eykur sjálfsmynd þína. En áður en það gerist þarftu að skjóta niður neikvæðu innri viðræður sem koma í veg fyrir að þú komist áfram. Lærðu meira með því að lesa 10 helstu leiðirnar menn drepa sjálfsálit sitt .

4. Seigla

Að geta hoppað frá tapi, áföllum og slæmum hléum er mikilvægt fyrir uppbyggingu andlegrar hörku. Sérhver verðmæt markmið munu hafa sinn hlut af hindrunum. Það er það sem gerir það að verkum að markmið verður fyrst og fremst.

Það er mikilvægt að líta ekki á seiglu sem að „komast yfir“ eitthvað. Það er fullt af BS. Í staðinn snýst seigla um að vinna í gegnum vonbrigðin og meta það sem hægt er að læra.

Dæmi: Þú ert líkamsræktaraðili sem vildir komast í fyrsta sæti í keppni. Eins og kemur í ljós settirðu þriðja sætið. Frekar en að fara niður á sjálfan þig og kalla það hættir, ákveður þú að æfa erfiðara svo að á næsta ári geti þú komið þér ofar.

Stjörnumerki Steingeit og krabbamein

Seigla er kunnátta (og gjöf) sem gerir okkur kleift að fella slæma hluti sem koma fyrir okkur í lífinu og umbreyta þeim í eitthvað styrkjandi. Það er það sem gerist þegar við yfirstígum hindranir.

5. Einbeittu þér

Innbyggt í andlega hörku er kraftmikið einbeita sér . Í okkar tilgangi er hægt að skilgreina fókus sem getu þína til að einbeita þér að tilteknu markmiði á meðan þú dregur úr truflun.

Takið eftir að ég sagði ekki „losna við truflun“ eða eitthvað samsvarandi. Það er vegna þess að í lífinu er ekki hægt að komast hjá sumum hlutum. En það þýðir ekki að þú getir ekki dregið úr möguleikanum á truflun.

Dæmi: Ef markmið þitt er að snúa aftur í háskóla og vinna sér inn gráðu, það er mikilvægt að leggja mat á hluti í lífi þínu sem geta dregið þig út af brautinni. Hugsaðu um farsíma, brimbrettabrun um netið, fjölskyldumál og svo framvegis.

Þegar áherslan er mikil hefurðu meiri getu til að ýta hindrunum til hliðar. Gerðu úttekt á hlutum sem hafa virkað sem hindranir fyrir þig í fortíðinni í tengslum við að ná markmiðum.

Spyrðu sjálfan þig hér og nú: hvað getur verið öðruvísi?

6. Sjálfsagi

Hand í hönd með fókus er sjálfsaga. Reyndar mætti ​​færa rök fyrir því að þessi kunnátta væri undirmengi áherslu. Í sannleika sagt eru þeir ekki alveg eins.

Sjálfsagi er það sem gerir þér kleift að segja ekki þeim hlutum sem virka sem markmiðsfælni. Það er líka sama kunnáttan og styrkir heilbrigða helgisiði, eins og að fara í ræktina vikulega eða læra fyrir próf.

Það er mikið af töfrandi hugsun sem heldur áfram með sjálfsaga. Margir halda að maður hafi það eða ekki. En hér er sannleikurinn.

Sjálfsagi er færni sem er vaxin með tímanum.

Ef þú vilt auka hæfileika þína á þessu sviði þarftu fyrst að ögra sjálfum þér. Þetta snýr aftur að því að setja raunhæf markmið (til skemmri og lengri tíma) og meta hegðun þína í leiðinni.

Virkilega góð bók sem hjálpar til við að efla færni þína á þessu sviði er bók Jeff Griffin, Sjálf agi: Verið óstöðvandi og náð hverju sem er ( Sjá Amazon ).

Mundu að það snýst ekki um að fæðast með flís fyrir þennan. Þess í stað snýst þetta um að þjálfa hugann til að hugsa öðruvísi.

7. Sjónræn

Lokaþáttur andlegrar hörku er sjón. Árangursríkir íþróttamenn, leiðtogar og nemendur hafa lært hvernig á að sjá framtíðina með huganum.

Hluti af þessu felst í því að ímynda sér innra með þér hvað þú vilt sjá gerast ytra. Sem dæmi má nefna að byggja upp betri líkama, fá stöðuhækkun eða vera í rómantísku sambandi við annan.

Sjónræn eflir einnig sjálfstraust. Þegar þú sérð hvað þú vilt ná ertu líklegri til að trúa því að það muni gerast.

Á þennan hátt starfa innri og ytri hvatir á tónleikum og starfa sem hreyfill hreyfingarinnar.

Galdurinn er leyfa sjálfur að sjá markmið þitt og ekki fara út af sporinu þegar miði gerist á leiðinni.

Klára

Ef markmið þitt er að þroska andlega hörku þína, þá er mikilvægt að einbeita sér að þeim sjö kunnáttusettum sem nefnd eru hér að ofan.

Besti vinur þinn á þessari ferð verður stöðugleiki. Lærðu hvaða íþróttamann eða einstakling sem hefur náð stöðu í lífinu og þú munt þekkja þennan eiginleika sem algengt tengsl.

Hversu margar af þessum andlegu hörkuleikni hefur þú þróað?

Meiri lestur:

Lærðu hæfileika til aðstæðna í aðstæðum

Að þvo burt streitu í gegnum REGN

Hvernig bogfimi byggir upp karlmennsku

Tilvísanir:

Jones, G. (2010). Hvað er þetta kallað andleg seigla? Rannsókn Elite íþróttamanna. Journal of Applied Sport Psychology , 205-218.

Helsta myndinneign: Innborgunarmyndir