7 ástæður fyrir því að þú þarft líkamsræktardagbók

líkamsræktardagbók

Æfingatímarit eru mikilvæg

Hefurðu verið að berjast við að búa til hagnaður í ræktinni ? Finnst þér eins og hamstur við stýrið, ganga stöðugt í gegnum hreyfingarnar án þess að sjá neinn raunverulegan árangur? Ef svo er, þá ertu ekki einn. Margir sem skuldbinda sig til reglulegrar æfingar venja gefast upp eftir nokkurn tíma vegna þess að þeir sjá ekki árangur.



Grunnatriði í líkamsþjálfun

Sko - ég er búinn að berja lóðina í langan tíma og veit alveg hvernig það er að háslétta. Og þó að kudos ættu að vera gefin fyrir það eitt að mæta í fyrsta lagi, þá er hin raunverulega ástæða þess að þú reynir að ná ýmsum tímamótum. Hér erum við að tala um áþreifanlega hluti sem þú getur séð þegar þú horfir í spegilinn, svo sem þyngdartap og vöðvahækkun.



Ef þú ert fastur núna með líkamsræktarmarkmiðin þín ætla ég að gefa þér 7 sterkar ástæður fyrir því að þú ættir að byrja að nota líkamsræktardagbók. Sumar af þessum ástæðum kunna að þykja þér skynsamlegar en aðrar fá þig til að staldra við íhugun. Lestu þá alla til að gleypa að fullu dýpri merkingu þeirra.

Hoppum strax inn!



númer 7

1) Ábyrgðarfélagi

A líkamsþjálfun dagbók skapar innbyggðan 'ábyrgð félagi'. Þegar þú skrifar niður æfingarnar sem þú hefur gert í líkamsræktarstöðinni styrkir þú æskilega hegðun.

Með tímanum getur þetta hjálpað til við að efla samkvæmni - sem er mikilvægur þáttur í að ná markmiðum. Þessi punktur á sérstaklega við ef þú ert rétt að byrja á æfingaráætlun.



2) Verkefni lokið

Þegar þú notar æfingadagbók stöðugt, skapar þú tilfinningu um árangur með sálfræðilegri uppbyggingu verkefna.

Þetta hjálpar til byggja upp sjálfsálit þitt og minna þig á meðan þú tekur þátt í jákvæðri sjálfsþjónustu fyrst og fremst.

3) Auðkenning áskorunarsvæða

Einn af áþreifanlegum ávinningi þess að halda æfingabók er hæfileikinn til að líta til baka á áskorunarsvæði. Sumir meta líkamsþjálfun sína á stigum 1-10 og nota styrk sem almennt leiðarvísir. Því hærri sem talan er, því betra.



sporðdreki maður leó kona 2016

Ef þú tekur eftir mynstri þar sem þú ert að skora sjálfur 6 eða neðar, getur dagbókin hjálpað þér að skilja betur hvers vegna. Er eitthvað næringarefni í gangi? Hvað með vökvun? Ertu að sofa nóg? Þjálfunardagbókin þín getur hjálpað til við að svara þessum spurningum.

4) Fylgstu með framvindu

Eitt af því sem mér líkar við notkun dagbókar í ræktinni er hæfileikinn til að fylgjast með framförum. Einfaldlega sagt, að skrifa niður tegundir æfinga sem þú ert að gera og þyngdin sem lyft er getur verið mjög gagnleg við framtíðarskipulagningu. Margt af þessu hefur að gera með hugmyndina um framsækið ofhleðslu - sem er 25 sent kjörtímabil til að bæta smám saman við meiri þyngd .

Ef þú vilt græða, ekki treysta á minni þitt þar sem líkamsþjálfun hefur tilhneigingu til að þoka í hvert annað með tímanum. Þess vegna notar dagbók rokk!

5) Að skapa breytingar

Ef þú hefur verið að æfa í einhvern tíma, þá veistu líklega þegar mikilvægi þess að breyta líkamsþjálfuninni af og til. Þetta er nauðsynlegt til að ögra vöðvum og kveikja nýjan vöxt. Dagbók getur hjálpað þér á þessu sviði með því að skapa vitund um þá sérstöku hreyfingu sem þú hefur verið að gera.

Til dæmis, ef þú hefur tekið eftir því að þú heldur áfram að gera bekkpressuna viku eftir viku sem hluti af þínum efri líkamsþjálfun , það gæti verið kominn tími til að skipta út þeirri starfsemi í staðinn fyrir eitthvað eins og flugvélar í bringu.

6) Tímasetningarfrí

Ein meginástæðan fyrir því að fólk sér ekki hagnaðinn af því að æfa er einfaldlega vegna þess að þeir gefa líkama sínum ekki tíma til að gróa. Almennt þumalputtareglan, þú ættir að reyna að taka burt eina viku í átta vikna stöðuga þyngdarþjálfun.

Dagbók getur hjálpað þér að fylgjast með því hversu oft þú hefur farið í ræktina og minnt þig á hvenær það er kominn tími til að taka hlé. Nokkuð blátt áfram, ha?

7) Náðu markmiðum

Einn síðasti ávinningurinn af því að halda dagbók um líkamsþjálfun er að það getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Raunverulegur, varanlegur ávinningur gerist með mikilli vinnu. Þegar þú skrifar niður það sem þú hefur verið að gera í ræktinni skuldbindur þú þig sálrænt til að ná þeim líkamsræktarmarkmiðum sem þú ert að vinna að.

Að auki hjálpar tímaritið þér að greina ný markmið sem þú getur unnið að í framtíðinni!

Lokahugsanir

Þú þarft ekki neitt fínt til að halda dagbók um líkamsþjálfun. Ég persónulega nota fóðraða minnisbók með penna ýtt í spíralinn. Sumir velja eitthvað svolítið flottari, eins og Body Minder ( Sjá Amazon ). Þetta dagbók er eins konar líkamsræktardagbók sem einnig hefur næringardeild. Ég læt fylgja með tengil hér að neðan til að skoða.

Ef þú ert að vonast til að ná mikilvægum líkamsræktarmarkmiðum og byggja upp líkama draumanna hvet ég þig eindregið til að byrja að nota líkamsræktardagbók. Það er það auðveldasta sem þú getur gert til að átta þig á árangri. Auk þess líður svolítið vel að fylgjast með viðleitni þinni!