7 snjallsímamörk fyrir stafræna fíkla

Hvernig á að setja upp mörk með snjallsímanum þínum

Ef þú ert eins og flestir eru góðar líkur á að þú sért með snjallsíma. Reyndar er ég tilbúinn að veðja að þú ert að lesa textann sem birtist fyrir þér á einum núna.



Hvernig veit ég þetta? Jæja, það er ekki vegna þess að ég sé geðþekk. Þess í stað er það vegna þess að könnun sem gerð er af háttsettum Pew rannsóknarmiðstöð í ljós að næstum 77% allra Bandaríkjamanna eiga einhverskonar snjalltæki.



Þó að útbreiðsla þráðlausra síma hafi hjálpað okkur að vera meira nettengd, þá er hægt að færa rök fyrir því að við erum kannski orðin líka tengdur.

Ekki lengur að bíða til skrifstofutíma eftir að yfirmaðurinn segi okkur eitthvað. Ekki fleiri afskekkt frí. Nú getum við öll náð hvert annað hvenær sem er, hvar sem er.



Við skulum vera heiðarleg, þessir stafrænu sogskálar hafa síast inn í nær alla þætti í lífinu; frá tíma í ræktinni til kvöldverðar með vinum.

Skjóttu, þeir hafa jafnvel náð að orma sig inn í kynþokkafullan tíma. Ef þú hefur einhvern tíma haft símann þinn í hringingu, þá veistu nákvæmlega hvað ég á við.

Í ljósi þess hvernig snjallsímar hafa fléttað sig inn í daglegt líf, er einhver leið til að ná jafnvægi? Svarið er en það mun krefjast þess að þú setjir upp sterk mörk.



Eftirfarandi eru sjö leiðir til að eiga heilbrigðara samband við snjallsímann þinn. Sumar af þessum tillögum gætu virst skynsamlegar. Aðrir geta fengið þig til að staldra við og hugsa. Lestu þau öll og notaðu það sem finnst rétt.

sjö ráð sem snúa aftur í háskóla
Snjallsímamörk

1. Skapa vitund í kringum notkun

Fyrsta skrefið í því að koma á heilbrigðara sambandi við snjallsímann þinn er að skapa vitund um notkun.

Árangursrík leið til að gera þetta er að spyrja sjálfan þig eftirfarandi: Þarf ég að athuga þetta núna?



Svarið getur mjög vel verið: já. En í flestum aðstæðum verður það líklega: nei. Hinn harði sannleikur er að flest okkar eru orðin háð símunum okkar eins og crack-kókaín.

Og ég er ekki bara að bæta það upp.

Nýlegar vísindarannsóknir benda til þess að of mörg okkar hafi orðið háð símum okkar á svipaðan hátt og fíklar verða hrifnir af efnum. Aftur á móti leiðir þetta til ástands sem kallast símanleiki .

Með því að skapa vitund um hversu mikið þú hefur samskipti við tækið þitt, munt þú vera í sterkari stöðu til að setja heilbrigð mörk.

2. Gerðu svefnherbergið að símalausu svæði

Svefnherbergi þitt (og sérstaklega rúmið þitt) ætti að vera hugsað sem heilagur staður fyrir endurnýjun. En í hvert skipti sem þú færir símann með þér í þetta rými, sprautar þú eituráhrifum í umhverfið.

Hugsaðu nú um þetta í eina mínútu og það verður skynsamlegt. Þegar þú setur snjallsímann þinn á náttborðinu þínu ertu að bjóða yfirmanni þínum, fjölskyldu, vinum og vinnufélögum í rúmið þitt.

Gerir þú það í alvöru vill þetta fólk þar?

Helst ætti svefnherbergið þitt að vera staður fyrir svefn og kynlíf. Gerðu þér greiða og bannaðu símann þinn á einhvern annan stað.

Ekki láta þig hugsa um „En ég þarf símann minn sem vekjaraklukku.“ Þó að þetta geti mjög vel verið satt, þá er það líka eins satt að þú munt (líklega) ekki standast freistinguna að „athuga“ hvenær það er nálægt.

Í staðinn skaltu íhuga að fá ódýrt stafræn vekjaraklukka . Trúðu því eða ekki, þeir búa þá samt til.

3. Skipuleggðu samskipti tíma á kvöldin

Eitt af því sem er mest gefandi við snjallsíma er möguleiki þeirra til að láta okkur umgangast aðra. En án takmarkana getur þessi ávinningur breyst í óheilbrigða.

Hér er ég að tala um tímaskemmtun eins og að eyða tímum á samfélagsmiðlum þegar markmið þitt var að vinna verkefni, eins og að mæta á mánaðarlega reikningana þína eða hreinsa baðherbergið.

Einn heilbrigður kostur til að skipuleggja tímapláss á nóttunni sem er tileinkuð snjallsímanotkun. Dæmi gæti verið að ákveða að hoppa í tækið þitt frá klukkan 19 til 20. Þegar klukkustundinni er lokið verður slökkt á símanum.

Galdurinn með þessari tillögu er að búa til mörk sem eru raunhæf. FYI: það getur tekið æfingu að reikna út tíma sem virkar best. Þegar öllu er á botninn hvolft er nám reynsluferli sem oft er undir áhrifum frá reynslu og villu.

4. Slökktu á því fyrir ákveðna atburði

Nú á dögum er gott að hafa símann með sér þegar hann er úti og um. Það er eitthvað að segja um að vita að þú getur kallað á hjálp ef neyðarástand skapast.

Að því sögðu, þó að þú hafir símann þinn ekki þýðir það ekki að hann hljóti að vera á. Meikar sens?

Sem dæmi má nefna að slökkva á símanum þegar þú ert á stefnumóti eða við fjölskylduviðburði. Önnur dæmi eru athafnir eins og gönguferðir eða heimsókn í listagallerí.

Vitanlega er hver staða önnur. Góð spurning til að spyrja sjálfan þig sem hluta af þessu skrefi er: Þarf ég að hafa kveikt á símanum núna?

5. Hugleiddu afeitrun á samfélagsmiðlum

Vettvangur samfélagsmiðla eins og Facebook og Twitter getur verið frábær samskiptaleið. Þeir leyfa þér að læra hvað er að gerast í heiminum og tala um mál sem þér þykir vænt um.

Vandamálið er að þeir geta líka orðið hræðilega ávanabindandi og haga sér eins og tímasvampar sem drekka í sig stundir daglegs lífs.

Frekar en að gera eitthvað róttækan, eins og að eyða forritum á samfélagsmiðlum, gæti verið raunhæfari lausn að fara í afeitrun á samfélagsmiðlum.

Til að ná þessu skaltu einfaldlega ákveða tímabil þar sem þú munt draga þig í hlé frá forritum eins og Instagram, Facebook, Twitter og þess háttar. Tíminn er undir þér komið. Fyrir suma fólk virkar vika. Fyrir aðra er 30 daga skynsamlegra.

Hvað sem þú ákveður hjálpar það að láta fólk vita að þú tekur þér tíma. Þegar hlé hefst skaltu eyða forritunum úr símanum þínum. Mundu að þú getur alltaf sett aftur upp við endurkomu.

6. Losaðu þig við tilkynningarnar

„Tom Smith sendi þér bara vinabeiðni“ og „Líkar við Wendy Jones“ eru dæmi um margar tilkynningar sem geta komið upp í símanum þínum yfir daginn.

Gerðu þér mikinn greiða - slökkva á tilkynningum.

Satt að segja, gerirðu það í alvöru þarftu að vita þessa hluti í rauntíma? Milli hljómsveitarinnar og blikkandi borða, er ekki allt að gera þig hnetur?

Verum raunveruleg - tilkynningar eru ágengar. Þar að auki eru þau hönnuð til að tengja þig við forrit til að auka samspil.

Taktu nokkrar mínútur og gerðu úttekt. Ákveðið hvaða tilkynningar eru nauðsynlegar og hverjar ekki. Ég er tilbúinn að veðja að það er ekki þörf á miklum meirihluta.

7. Fjarlægðu forrit sem þú ert ekki að nota

Lokaábendingin er að strjúka í gegnum skjá símans og meta mismunandi forrit. Spurðu sjálfan þig hversu marga þú notar raunverulega eða þarft. Þegar þessu er lokið geturðu byrjað að eyða því.

vog kvenna og skuldbindingu

Með því að hafa færri forrit í tækinu þínu, því minni uppfærsla þarftu að gera. Þar að auki munt þú geta fengið aðgang að þeim sem eru oft notaðir hraðar.

Lokaniðurstaðan er skilvirkari notkun tímans - þar á meðal vinnuverkefni .

Að koma þessu öllu saman

Snjallsímar eru orðnir viðbætur fyrir flest okkar. Þrátt fyrir allt það frábæra sem þau gera geta þessi rafeindatæki einnig virkað sem tímaband.

Vonandi munu ráðin sem deilt er hér hjálpa þér að eiga heilbrigðara samband við snjallsímann þinn svo þú getir farið að stunda lífið.

Hvað eru nokkrar leiðir sem þú hefur byggt upp heilbrigð mörk í kringum snjallsímann þinn? Vinsamlegast deildu í athugasemdum.