7 leiðir til að auka sjálfsvirðingu þína (E23)

maður sem endurspeglar sjálfsvirðingu

Sjálfvirðing og hvernig skynjun er vörpun

Halló - og velkominn í 23. þátt í Podcast frá sjálfshjálp karla. Ég er gestgjafi þinn, Dr. John Moore. Ég er löggiltur sálfræðingur frá Chicago, Illinois - og hef tekið þátt í ráðgjöf í meirihluta 15 ára.



Auk starfa minna sem meðferðaraðili kenni ég einnig háskólanámskeið sálfræði og viðskipti.



Þú veist, ég bjó til þetta podcast vegna þess að ég vildi framlengja veggi iðkunar minnar og bjóða öruggan stað fyrir strákana til að fá innsýn í mikilvæg efni sem þeim þykir vænt um.

Núna er samningurinn - það eru þrír tilteknir hópar karla sem ég er að reyna að ná.



Þeir fyrstu eru karlar sem eru opnir fyrir umræðuefnum um vellíðan og aðdráttarafl náttúrulega í átt að sjálfshjálparefni.

Annað eru krakkar sem hafa áður verið greindir með eitthvað - hvort sem það er kvíði, þunglyndi, áfallastreituröskun eða vandamál með sjálfsskynjun.

Og svo er það þriðji hópurinn. Þetta eru menn sem ætla aldrei að banka á dyr eins og mín - meðferðaraðila - til að afhjúpa hvað er að gerast í lífi þeirra. Þeir ætla bara ekki að gera það - EN þeir gætu verið forvitnir á að smella á forrit og hlusta á þátt sem tengist einhverju sem er að gerast í lífi þeirra.



Svo ef þú fellur í einhvern af þessum hópum er ég mjög ánægður með að þú ert hér. Ó og áður en ég gleymi - ég viðurkenni að konur hlusta líka á þetta - sem er skynsamlegt.

Í mörgum tilfellum vilja þeir bara betri skilning á karlhuganum og vonast til að fá innsýn í hvernig krakkar hugsa. Og svo, ef þetta lýsir þér, strax - ég er himinlifandi að eiga þig!

gaur nauðgað í fangelsi

Nú skjótur fyrirvari. Þetta podcast er ekki hannað til að koma í staðinn fyrir meðferð eða geðheilbrigðisráðgjöf.



Ef þú hefur verið að stilla þig inn um tíma, þá veistu líklega að mér líkar að leggja til áþreifanleg verkfæri til að vinna úr krefjandi málum.

Í gegnum árin hef ég lært að karlmenn - í almennum skilningi - eru festarar. Með öðrum orðum, okkur líkar að hafa lausnir, eða að minnsta kosti valkosti, til að takast á við nokkur vandamál sem við glímum við.

Sem leiðir okkur að umræðuefni dagsins ... Sjálfvirði.

Þú veist hvað ég er að tala um ekki satt? Það er litla röddin í höfðinu sem fær þig til að efast um hver þú ert, þar á meðal hvernig þú lítur út og getu þína.

Getur þú tengst?

Nú ætla ég að hleypa þér inn í smá leyndarmál. Ein helsta ástæðan fyrir því að strákar leita leiðbeiningar frá ráðgjafa er að fá hjálp við sína sjálfsmynd .

Og svo, sem hluti af þessari sýningu, deili ég með þér sögunni af Tim; þrjátíu og eitthvað eins árs gamall maður sem átti í miklum vandræðum með eigin sjálfsmynd.

Með því að segja frá sögu sinni mun ég einnig veita þér sjö hagnýta hluti sem þú getur gert til að vinna að því að skapa breytingar.

Sum ykkar hugsa kannski: „Ó, komdu læknir John. Ekki er hægt að laga sjálfsvirði samstundis. “

Jæja, já - það er rétt. Ég er ekki að segja að það geti verið. En ég er að leggja til að með tímanum sé hægt að umbreyta því sem þú lítur á - og líður með sjálfum þér - í eitthvað heilbrigðara.

Hinn harði sannleikur er að breytingar eru aldrei auðveldar. Raunveruleikinn er að það þarf mikla vinnu ásamt miklum skammt af núvitund til að færa skífuna.

Svo við ætlum að ræða þetta.

Einnig mun ég í þessari sýningu deila með þér lesendapósti frá manni sem glímir við félagsfælni og er ekki viss um hvað hann á að gera í því.

Ertu í vandræðum með að vera innan um hópa fólks? Er hluti af þér sem óttast að verða vandræðalegur eða einhvern veginn koma út sem fífl? Ef þú svarar okkur já viltu halda áfram að hlusta á þáttinn.

Fullt af efni sem koma upp.

Ég er mjög ánægð með að þú sért hér.

Sjálfvirði skilgreint

Sjálfsvirði. Það er einn af þessum grípandi skilmálum sem verða bandaðir í menningu okkar. En hvað þýðir það eiginlega?

Jæja, ég ætla að reyna að skilgreina það fyrir þig. Já, ég viðurkenni að þetta getur verið innsæi og skýrt sig sjálft, en ég ætla að veita skilgreiningu á vinnustað hvort sem er vegna þess að það geta verið einhverir hlustendur sem gætu haft gagn.

Í hnotskurn, sjálfsvirði er persónueinkenni sem að mestu samanstendur af þremur innihaldsefnum:

Eitt: Trú á sjálfan þig, slík líkindi og aðdráttarafl

Tveir: Trú á getu þína - svo sem að geta unnið verkefni og;

Þrjú: Almennt tilfinning þín um sjálfstraust.

Þegar þú blandar þessum þremur innihaldsefnum saman er lokaniðurstaðan sjálfshugtak, einnig þekkt sem sjálfsvirði.

Þegar ég heyri þessa algerlega óklínísku skilgreiningu vonast ég til að veita samhengi fyrir sögu sem ég vil deila með þér um viðskiptavin sem ég vann einu sinni með Tim að nafni.

Það var fyrir um það bil fimm árum að Tim hafði samband við mig til að fá leiðbeiningar varðandi sjálfsmynd sína. Tim var um þrítugt, ógiftur og hafði nýlega hætt með kærustu sinni.

Eftir að sambandið hrundi féll hann í þunglyndisbrunn. Hann hafði ekki mikla lukku við að koma aftur inn á stefnumótasviðið og byrjaði að tileinka sér trú sem hann viðurkenndi síðar að væri óheilbrigt ... og ósatt.

Nokkur dæmi voru um að líða eins og hann væri ekki einhvers virði, trúa því að hann væri ekki aðlaðandi og halda hugsunum um að í almennum skilningi - hann væri ekki nógu góður til þessa.

Getur þú tengst?

Ef þú hefur einhvern tíma lent í bakslagi í lífinu, eins og að láta segja þér af þér eða missa starf - eða á einhvern hátt líða hafnað, þá veistu þegar að það getur verið raunverulegt áfall fyrir sjálfsvirðingu þína.

Í tilfelli Tim var öll tilfinning hans um sjálfan sig í skítkastinu. Og það vitlausa er að staða Tims versnaði vegna þess að hugsanirnar sem hann hélt um sjálfan sig urðu að sjálfsuppfyllingu spádóms.

Það er gamalt orðatiltæki, byggt á verki svissneska geðlæknisins Carl Jung, sem segir eitthvað á þessa leið: Skynjun er vörpun .

Með öðrum orðum, því sem þú trúir um sjálfan þig er varpað út á við og það endurspeglast aftur ... í gegnum fólkið sem þú hefur samskipti við.

Í mörgum tilfellum er speglunin afbökun.

Hér er dæmi. Þú ert að labba eftir götunni og fara framhjá aðlaðandi konu. Þú reynir að ná stuttu augnsambandi og brosa. Hún virðist svara ekki og heldur áfram að ganga. Enginn augnsambönd eiga sér stað og brosið er ekki endurgoldið.

Strax hugsarðu með þér, „OK, vá - ég hlýt að vera ljótur. Af hverju í fjandanum myndi hún líta á mig? Ég er ekki beinlínis myndarlegur og ég er ekki svo áhugaverður. “

Sérðu hvað gerðist þar? Trúin sem þú hafðir á þér varpað út á annan - og síðan endurspeglast aftur.

Núna er málið.

Sú kona sem þú brostir við gæti alveg verið með krummadag. Kannski er hún bara ekki í gagnvirku skapi. Eða kannski, hún er ekki í öllu daðrið vegna þess að hún hefur þegar fest sig.

Ég held að þú skiljir mín skoðun.

Þegar við úthlutum ástæðunum á bakvið aðgerð - eða aðgerðaleysi - til annars er það oft fall af sjálfsskynjun okkar - endurspeglast út á við.

Að fara aftur til fyrrum skjólstæðings míns Tim, þetta var vissulega raunin fyrir hann. Vegna þess að hann slitnaði nýverið, ásamt sögu um fnykandi hugsun, hafði hann nokkrar skoðanir á sjálfum sér sem urðu sjálfspár.

Í starfi okkar saman er eitt af því fyrsta sem ég fékk Tim til að átta sig á - skynjun er vörpun.

Og treystu mér þegar ég segi þér að þetta var ekkert auðvelt verk. Þú sérð að í mörg ár hafði hann verið að spila andlegt segulband í höfðinu sem fylltist af neikvæðri sjálfsræðu.

Hvernig hann tileinkaði sér þessar skoðanir er allt önnur sýning en ég get sagt þér að hann ólst upp á heimili með föður sem var tilfinningalega ófáanlegur og móður sem var mjög gagnrýnin.

Í heimi sálfræðinnar kallast þessi fyrstu skilaboð sem við tileinkum okkur kynningar foreldra . Alveg bókstaflega eru þau skilaboð sem foreldrar okkar gefa okkur sem við tileinkum okkur djúpt í sálarlífi okkar og blása í trúarkerfið okkar. Ég ætla að krækja í síðu í sýningarnótum frá Sálfræði í dag sem veitir meira samhengi

Við skulum því snúa aftur til Tim og draga mörk á milli aðstæðna hans og stærra máls um lélegt sjálfsvirði. Enda er það ástæðan fyrir því að þú ert hér, ekki satt?

Ég ætla að gikve þig sjö hluti sem Tim gerði - með hjálp talmeðferðar - sem hjálpaði til við að skapa jákvæðar breytingar.

1. Áskoraðu óskynsamlega trú þína

Þú gætir haldið að þessi sé augljós, en það kemur þér á óvart hversu oft gleymist. Hér er samningurinn. Hugsanirnar sem þú hefur um sjálfan þig hafa mikil áhrif á sjálfsvirðingu þína.

Ef þú vilt snúa hlutunum við er mikilvægt að þú einbeitir þér að þeirri innri rödd og truflar óskynsamlegar hugsanir sem ekki eru byggðar á sönnunargögnum.

Til dæmis. Þú gætir haldið að þú sért ekki áhugaverð. En er það í alvöru satt eða ertu bara hugsa það? Hefur þú einhverjar sannanir sem styðja þessa trú? Ef þú gerir það ekki, af hverju ertu þá að segja við sjálfan þig: „Ég er óáhugaverður?“

Hvernig væri að skipta út svona hugsun fyrir eitthvað annað?

Til að hjálpa þér að þessu leyti hef ég búið til hlekk í sýningarnótum á verkstæði úr Vefsíða aðstoðarmanns meðferðaraðila sem þú getur notað sem tæki. Ég vona að þú athugir það.

2. Hættu að bera þig saman

Eitt vandamálið við að bera okkur saman við aðra er hversu ósanngjarnt ferlið getur verið. Í 18. þáttur , Ég talaði um hvernig leikur samanburðarins gæti verið eitraður, sérstaklega á tímum samfélagsmiðla.

Og svo, það sem þú heyrir mig segja er þetta - einbeittu þér að þínum eigin styrkleika, færni og getu og minna á það sem þú skynjar um einhvern annan.

Hvernig væri að gera lista yfir hæfileika þína og halla þér að styrkleikum þínum? Hefur þú einhvern tíma prófað þetta? Hvað hefurðu að tapa?

3. Vertu þú sjálfur

Að vera sjálfur kann að hljóma klisju en hvað þýðir það eiginlega? Jæja, ég skal segja þér það. Það þýðir að faðma hver þú ert, þar með taldir þeir hlutar af þér sem þarfnast úrbóta.

Ekkert okkar er fullkomið. Guð minn veit að ég er það ekki. En ég get sagt þér að ef þú reynir að þykjast vera einhver annar, gengur það næstum aldrei upp. Hugsa um það. Geturðu sagt hvenær einhver er að vera falsaður á móti því að vera ekta?

Eitt af því sem ég bað Tim að gera var að skapa hring sjálfstrausts. Hugmyndin var að fá aðgang að undirmeðvitund hans og skapa tilfinningu fyrir sjálfum sér.

blá og brún augu blönduð

Ef þú vilt gera þetta fyrir þig skaltu heimsækja þáttur 21 í podcastinu .

4. Æfðu sjálfumönnun

Í hnotskurn er sjálfsumönnun þegar þú gerir hluti sem hlúa að og styðja tilfinningalega og líkamlega sjálf þitt.

Sem dæmi má nefna að lesa bók sem vekur áhuga þinn, læra nýja færni eða gera hjartalínurit á hlaupabrettinu.

Í grunninn erum við að tala um að fjárfesta í sjálfum þér. Þegar þú gerir þetta verðurðu minna áhuga á því hvað aðrir hugsa um þig og einbeittu þér meira að því sem þér finnst um sjálfan þig.

Ég held að þú skiljir mín skoðun. Hvað ertu að gera til að einbeita þér að sjálfsþjónustu?

5. Settu þér lítil markmið

Þegar sjálfsvirðing þín er í ruslakörfunni er auðvelt að týnast í skelfingu sorgar og þunglyndis. Þó að það sé ekki til neitt sem heitir augnablik „lækning“ geturðu gert ráðstafanir til að framkvæma breytingar.

Nánar tiltekið er ég að tala um að setja lítil markmið. Dæmi gæti verið að skipuleggja skápinn þinn eða safna fötum sem þú klæðist ekki lengur og gefa þau til góðgerðarmála.

Hugmyndin hér er að auka stuðningstilfinningu og auka sjálfsvirðingu þína. Aftur erum við að tala um lítil markmið. Eftir götunni er hægt að takast á við stærri hluti. En eins og gamla orðatiltækið segir, þá verðurðu að ganga áður en þú hleypur.

Meikar sens?

6. Einbeittu þér að þakklæti

Eitt af því sem Tim byrjaði að gera til að auka sjálfsvirðingu hans var að taka eftir hlutum sem hann var þakklátur fyrir. Þessir hlutir þurfa ekki að vera stórkostlegir. Reyndar, því minni því betra.

Dæmi gæti verið þakklát fyrir hæfileikann til að finna hlýju sólina á húðinni eða finna krónu á götunni. Hugmyndin er að leita að því jákvæða.

Og hér er það öfluga við þakklæti - því meðvitaðri sem þú ert um góða hluti í lífi þínu, því meira sem þú tekur eftir jákvæðum hliðum sjálfra þín.

Geturðu hugsað þér eitthvað - akkúrat núna - sem þú ert þakklátur fyrir?

7. Finndu meðferðaraðila

OK, ég hef vistað þennan síðast. Ein besta leiðin sem þú getur hjálpað til við að auka sjálfsmynd þína er að vinna með meðferðaraðila. Helst finnur þú einhvern sem æfir ýmis konar hugræna atferlismeðferð eða CBT.

Ég er ekki að leggja til að aðrar ráðgjafir séu ekki gagnlegar vegna þess að þær geta verið það. Það er bara það að við vitum af fjölda rannsókna að CBT hjálpar fólki að uppræta óheilbrigða hugsunarmynstur sem bjóða verkfæri til að skapa breytingar.

Að finna meðferðaraðila er ekki svo erfitt. Haltu bara áfram í Sálfræði í dag og skelltu inn póstnúmerinu þínu. Þú munt finna marga möguleika.

Svo þú gætir velt því fyrir þér hvað varð um Tim?

Ég get sagt þér að hann er á miklu betri stað en hann var. Ekki alls fyrir löngu sendi hann mér tölvupóst þar sem fram kom að hann hefði nýlega bundið hnútinn og að konan hans væri ólétt.

Hann deildi því einnig að á meðan hlutirnir eru ekki fullkomnir, gengur honum mun betur og æfir enn margt af því sem hann lærði á ráðgjafarstofunni.

Nokkuð flott efni, finnst þér það ekki?

Þegar ég loka þessum hluta læt ég eftirfarandi spurningar: Hvaða hugsanir hefur þú um sjálfan þig? Ef þau eru neikvæð, hvað ertu að gera til að breyta þeim?

Félagsfælni

Hlustunartölvupósturinn okkar kemur til okkar frá yngri manni sem er að fást við félagsfælni.

Ég deili með þér því sem hann skrifaði og legg síðan fram hugsanir mínar og viðbrögð.

Hæ, Dr. Jóhannes,

Ég reyni að hlusta á podcastið þitt hvenær sem ég get og vil þakka þér fyrir að gera þennan þátt aðgengilegan. Ég er 31 árs maður og bý í Flórída.

Vandamál mitt er einfaldlega þetta - ég hef fengið slæmt tilfelli af félagsfælni. Ég veit þetta vegna þess að ég greindist með þetta vandamál fyrir um ári frá sálfræðingnum mínum.

Ég er alveg sammála greiningunni því ég hef allt mitt líf barist við að vera í kringum hópa fólks, sérstaklega ókunnugra, vegna þess að ég óttast að vera dæmdur.

Það sem sjúga er að ég vil vera félagslegri og vera í kringum aðra. En það virðist bara eins og alltaf þegar mér gefst tækifæri til að vera hluti af einhverri hópastarfsemi eða taka þátt í einhverju félagslegu, þá tek ég mig út.

fara leó og sporðdrekar saman

Nú um daginn hélt fyrirtækið okkar frí á hóteli. Ég gekk inn í atburðinn með það í huga að vera í klukkutíma. Lang saga stutt, mér ofbauð svo að ég fór innan fimm mínútna.

Á meðan ég held að meðferð sé að hjálpa, velti ég fyrir mér hvort það séu aðrir hlutir sem ég get verið að gera til að hjálpa? Takk enn og aftur fyrir sýninguna.

Undirritaður,

Anthony

-

Þú veist, við lestur þessarar athugasemdar get ég ekki annað en hugsað um hversu marga stráka ég hef unnið sem hafa barist við þetta vandamál.

Þótt tölurnar séu nokkuð dreifðar benda núverandi áætlanir til þess að um 15 milljónir manna búi við einhvers konar félagslegan kvíða. Ég er að tengja við grein frá PsyCom það býður upp á meiri innsýn.

Og hér er hluturinn - það er vandamál sem er víða misskilið og oft ekki rætt.

Ég mun lesa fyrir þig það sem ég skrifaði til hlustandans þar sem ég deili hugsunum mínum.

Kæri Anthony,

Ég er mjög ánægð með að þú skrifaðir og þakka þér fyrir að hlusta á podcastið. Það að vera með félagslegan kvíðaröskun getur verið raunverulegur bömmer vegna þess að það getur skipt raunverulegu máli í sjálfsálit okkar.

Þú nefndir í tölvupóstinum þínum að þú værir að vinna með sálfræðingi og að það hafi verið gagnlegt. Strax á kylfunni vil ég segja að ákvörðun þín um að hitta meðferðaraðila var snjöll ráðstöfun.

Hinn harði sannleikur er félagslegur kvíðaröskun, stundum nefnd félagsfælni, er flókið mál sem krefst margþættrar nálgunar. Ég vildi að ég gæti sagt þér að það er skyndilausn en það er bara ekki raunin.

En það sem ég get sagt þér er að það myndi vinna mikið, það er ljós við enda ganganna. Hluti af þessu felst í því að fara í meðferð - eins og þú ert að gera núna - og vinna að sjálfsmynd þinni.

En til viðbótar þessu hafa sumir hag af því að taka SSRI, sem hluta af því að vinna úr því. Ég er ekki að leggja til að þú þurfir að vera í læknisfræði. Ég er ekki læknir.

Ég er einfaldlega að segja að fyrir suma fólk getur það verið gagnlegt sem hluti af alhliða meðferðaraðferð. Ég er með tengil á Mayo Clinic það talar þetta aðeins meira.

Hefur læknirinn þinn vísað til geðlæknis? Ef ekki, gæti það verið eitthvað sem þú vilt koma á framfæri meðan á meðferð stendur. Ef þér hefur verið vísað, fylgdir þú eftir og pantaðir tíma?

Einnig eru hópar sem þarf að huga að. Sumir eru á netinu og aðrir augliti til auglitis. Ég ætla að krækja í síðu frá Mjög-Jæja þér til umhugsunar.

Að lokum vil ég mæla með heimild fyrir þig sem fólki sem ég hef unnið með hefur reynst gagnleg. Hún heitir The Shyness and Social Anxiety Workbook ( sjá Amazon ).

Það sem mér líkar við þessa lestur eru aðgerðirnar inni sem geta hjálpað til við að ögra sjálfsheftandi hugsunum. Það eru líka æfingar inni sem eru hannaðar til að hjálpa þér að öðlast meira sjálfstraust þegar þú ert í návist annarra. Það er þess virði að skoða það.

Anthony, enn og aftur takk fyrir þennan tölvupóst. Ég vona að þessi viðbrögð hafi hjálpað þér.

Klára

-

Við skoðuðum ýmis efni í podcastinu í dag, er það ekki? Við ræddum um hugtakið sjálfvirði og hvernig skynjun er vörpun. Við skoðuðum einnig sjö áþreifanlega hluti sem þú getur gert til að auka sjálfsvirðingu þína.

Að lokum skoðuðum við líka umræðu um félagslega kvíðaröskun og metum leiðir til að vinna úr.

Takk kærlega fyrir að hlusta í dag. Þú veist, það eru margar leiðir til að komast í samband við mig. Þú getur komið við á heimasíðu minni. eða heimsóttu eina af samfélagsmiðlasíðunum mínum.

Ég er á Facebook hjá BeCocabaretGourmet - og ég er líka á Twitter og Instagram með sama handfangið.

Þú getur líka sent mér tölvupóst. Allt sem þú sendir mér er trúnaðarmál. Ef þú skrifar eitthvað og vilt ekki deila því í podcastinu, segðu þá bara að það fari hvergi - lofaðu.

Að lokum vil ég bara þakka fólki sem hefur verið að skilja eftir umsagnir. Þegar ég les í gegnum þau, þá er ég auðmýktur af mörgum góðum orðum og athugasemdum - sannarlega.

Nýlega skildi maður að nafni Prince of Sherwood eftirfarandi á iTunes:

'Þetta podcast er nákvæmlega það sem karlar þurfa, einhver sem er ekki hræddur við að tala um þessi mál og gerir það frá vel upplýstu, aðgerðarlegu sjónarhorni.'

Sjáðu, það eru ummæli eins og þessi sem eru hvatning fyrir hvatningu fyrir mig að halda áfram að gera þetta. Hér er málið - vegna þess að ég sé virkur í viðskiptavinum og kenni háskóla hef ég ekki alltaf tíma til að búa til þessar sýningar eins oft og ég vildi.

Umsagnirnar hvetja mig samt til að gefa mér tíma. Svo, ef andinn hreyfir þig, ekki hika við að deila einhverju á iTunes eða hvar sem þú gætir hlustað.

Og svo hefurðu það - önnur sýning. Eins og þú getur líklega sagt er ég ekki með fagleg hljóðverkfræðing eða vinnur við klippingu. Allt sem þú heyrir hefur verið gert af mér - ófullkomleika og allt.

Þakka þér kærlega fyrir að vera hér. Hafðu í huga innri viðræður þínar. Einbeittu þér að styrkleika þínum og gjöfum. Mundu að skynjun er vörpun.

Farðu mjög vel með.

Ég er Dr. John og þetta hefur verið annar þáttur í Podcast frá sjálfshjálp karla.