7 leiðir Magnesíum getur gagnast körlum

maður að æfa

Magnesíum og karlar: A Nær útlit



Magnesíum er tólfti frumefnið í lotukerfinu og níunda algengasta frumefni alheimsins. Það er grundvallar snefilefni í mannslíkamanum þar sem það þjónar nokkrum líffræðilegum hlutverkum.

Yfir tvö hundruð ensím í mannslíkaminn þarf magnesíum jónir til að framkvæma hvataaðgerð sína. Ennfremur eru magnesíumjónir grundvallaratriði fyrir myndun orku í formi adenósín þrífosfat (ATP).



Ríkustu fæðuuppsprettur magnesíums eru grænt laufgrænmeti, hnetur og kakóduft. Magnesíumjónir úr magnesíumolíu og sjó geta einnig frásogast í gegnum húðina.



Í Bretlandi er ráðlögð dagleg neysla magnesíums 300 milligrömm hjá körlum og 270 milligrömm hjá konum. Þó að það sé sjaldgæft hefur verið tilkynnt um magnesíumskort. Vegna þess að magnesíum er svo mikilvægt fyrir eðlilega líkamsstarfsemi getur skortur þess verið lamandi.

Reyndar hafa vísindamenn tengt nokkra sjúkdóma við magnesíumskort. Lyfjaform magnesíums eru nú fáanleg sem meðferð við sumum af veikjandi heilsufarsástandi. Aukin magnesíuminntaka hefur reynst gagnleg til að draga úr eftirfarandi aðstæðum:

1. Þunglyndi

Strax árið 1996 bentu vísindamenn á fylgni milli magnesíumskorts og þunglyndis. Taugavísindamennirnir Dr. Richard Cox og Dr. Norman Shealy, eftir að hafa prófað magnesíumþol hjá sjúklingum sínum, komust að því að allir sjúklingar sem voru með langvarandi þunglyndi höfðu einnig lágt magnesíumgildi.



Að auki, rannsókn sem birt var í ástralska og nýsjálenska tímaritinu um geðlækningar árið 2009, fann sterka fylgni milli langvarandi þunglyndis og magnesíumskorts.

Að lokum, rannsókn sem gerð var af Hordaland Health Study í Noregi, þar sem 5700 fullorðnir tóku þátt, kom í ljós að sjúklingar sem tilkynntu um litla neyslu á magnesíum í mataræði voru líklegri til að fá hærri stig í kvíða- og þunglyndiskvarða sjúkrahússins.

Þess vegna eru magnesíumsölt hægt og rólega að verða hluti af hefðbundinni meðferð við þunglyndi. Ef þú hefur tilhneigingu til þess þjást af þunglyndi , ef þú eykur magnesíumneyslu þína gæti það veitt einhvers konar léttir.



Ein af ástæðunum fyrir því að ég tek viðbót við magnesíum - eins og Opti-Men - er vegna þess að ég veit að ég fæ ekki nóg af þessu efni í líkama mínum. Sjá Amazon fyrir verðlagningu . Það virðist hjálpa skapi mínu.

tvö. Astmi

Magnesíum slakar á slétta vöðva og hefur sýnt loforð við meðferð á astma. Samkvæmt bókmenntum sem skjalfest eru í Annálum neyðarlækninga er magnesíum í bláæð árangursrík meðferð við bráðum astmaköstum á bráðamóttökunni.

Í rannsókninni var sagt að magnesíum slaki á slétta vöðva í berkjum með því að hindra losun kalsíumjóna. Kalsíumjón bera ábyrgð á samdrætti vöðva í líkamanum. Þess vegna eru astmasjúklingar hvattir til að taka magnesíuminntöku sína alvarlega.

3. Meðgöngueitrun

Meðgöngueitrun er tegund háþrýstings af völdum meðgöngu. Ástandið getur verið banvænt og er aðal orsök neyðar keisaraskurða um allan heim. Rannsókn, þekkt sem alþjóðlega Magpie-rannsóknin þar sem 10.000 konur tóku þátt, var gerð árið 2002 og sýndi að magnesíum var árangursríkt til að koma í veg fyrir meðgöngueitrun.

Ástæðurnar fyrir lækkun háþrýstings af völdum meðgöngu um allt að 58% voru meðal annars: getu magnesíums til að koma í veg fyrir losun kalsíumjóna og getu magnesíums til að framkalla losun prostaglandína, sem eru hormónalík efni sem miðla blóðþrýstingi. Meðgöngueitrun er algengur meðganga fylgikvilli um allan heim.

Þetta er ástæðan fyrir því að þungaðar konur eru hvattar til að auka magn neyslu magnesíums ásamt öðrum mikilvægum næringarefnum. Að auki eru þungaðar konur hvattar til að hafa eftirlit með blóðþrýstingi meðan á meðgöngu stendur.

dreymir um hina dauðu

Fjórir. Mígreni

Mígreni er alvarlegur og endurtekinn höfuðverkur sem finnur fyrir sláandi sársauka að framan eða megin á höfðinu. Í greiningu sérfræðinga sem Alexander Mauskop, læknir í American Neurology Academy, birti, var útskýrt hlutverk magnesíums í forvörnum og meðferð mígrenis byggt á klínískum rannsóknum og persónulegri reynslu hans af meðferð við mígrenisjúklingum.

Samkvæmt umfjölluninni eru magnesíum bæði til inntöku og í bláæð áhrifarík og vel þoluð meðferðarform við bráðri mígreniköstum. Að auki sýndi tvíblind lyfleysurannsókn að konur sem tóku magnesíumuppbót á hverjum morgni fengu verulega fækkun á mígreniköstum.

Þess vegna, ef þú þjáist af mígreni, mun magnesíumneysla þín verulega draga úr þessum árásum um allt að 41%.

hjartasjúkdómar

5. Hjartasjúkdómar

Samkvæmt rannsókn sem National Heart, Lung and Blood Institute birti, var sýnt fram á að fæði með mikið kalíum og magnesíum minnki hættuna á háum blóðþrýstingi. Rannsókn sem gerð var af Harvard lýðheilsuháskólanum fylgdi einnig mikilli magnesíuminntöku og minni hættu á háþrýstingi.

Þetta mataræði er nú samþykkt af bandarísku hjartasamtökunum sem lögmæt leið til að koma í veg fyrir og stjórna háþrýstingi. Ennfremur sýndi rannsókn sem birt var í British Medical Journal að magnesíum í bláæð sem gefið var í kjölfar bráðs hjartaáfalls minnkaði líkur á dauða.

Þess vegna verður magnesíum sífellt athyglisverðara í baráttunni við hjartasjúkdóma sem eru meirihluti jarðarbúa.

6. Beinþynning

Umsögn sem birt var af American Journal of Nutrition tengdi magnesíumskort við lélega beinheilsu. Rannsóknir hafa einnig sýnt fram á að lítil magnesíumneysla getur leitt til lækkunar á styrk beina og beinmagni.

Þar af leiðandi getur mataræði ríkt af magnesíum, eins og sýnt er með tölfræðilegri greiningu, haft jákvæð áhrif á beinheilsu með því að koma í veg fyrir beinþynningu.

7. Sykursýki

Vísbendingar eru um að magnesíumuppbót geti bætt meðhöndlun glúkósa hjá sjúklingum sem greinast með sykursýki. Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition getur dagleg neysla magnesíumuppbótar bætt flutning glúkósa og oxun efnaskipta glúkósa í líkamanum.

Þrátt fyrir vænlegar niðurstöður hingað til, eru áhrif magnesíumuppbótar hjá sykursjúkum sem enn eru í virkri rannsókn. Engin óyggjandi samstaða hefur náðst.

Klára

Magnesíum er nauðsynlegt fyrir bestu heilsu. Rannsóknir hafa sýnt að fullnægjandi magnesíuminntaka hefur veruleg áhrif við meðhöndlun og fyrirbyggingu alvarlegra læknisfræðilegra sjúkdóma, en ófullnægjandi magnesíumneysla setur mannslíkamann í hættu á að þjást af slæmum læknisfræðilegum aðstæðum.

Þess vegna er magnesíum óneitanlega elixír fyrir góða heilsu.

Engin frekari sönnun er nauðsynleg til að hvetja hvern einstakling sem er annt um heilsu sína til að bæta magnesíumbúðir sínar með því að auka fæðuinntöku þeirra.