7 leiðir til að skemmta markmiðum þínum (E20)

mistök við markmiðssetningu
Eyðileggurðu markmið þín?

Markmið og sjálfsskemmdir

Halló og velkominn í 20. þátt í Podcast frá sjálfshjálp karla. Ég er gestgjafi þinn, Dr. John Moore og ég er með sálfræðing með leyfi frá Chicago, Illinois og hef tekið þátt í ráðgjöf í meirihluta fimmtán ára.

Til viðbótar við þá vinnu sem ég sinnti sem ráðgjafi, kenni ég einnig háskólanámskeið í sálfræði og viðskiptum þar sem margir nemendurnir eru fullorðnir í starfi og sérfræðingar á miðstigi.



Þú veist, ég byrjaði á þessu podcasti vegna þess að ég vildi framlengja veggi iðkunar minnar og ná til þriggja tiltekinna hópa karla sem gætu haft áhuga á að heyra frá einhverjum eins og mér, ráðgjafa, um málefni sem tengjast heilsu og vellíðan.

Fyrsti hópurinn eru krakkar sem eru forvitnir um sálfræði og tilfinningalega heilsu og þyngjast venjulega að svona efni.

Hópur tvö eru menn sem hafa nýlega verið greindir með eitthvað - kannski þunglyndi eða kvíða - áfall - og þeir vilja stilla sig inn og sjá hvað þeir geta tengst.



Og svo er það þessi þriðji hópur. Þetta eru menn sem ætla aldrei að banka á dyr eins og mín, meðferðaraðila, til að tala um það sem er að gerast í lífi þeirra ... en þeir gætu haft nógan áhuga á að smella á forrit, hlusta á þátt og sjá hvað gæti átt við um líf þeirra.

Og hey, ég kannast við að það eru ekki bara strákar sem hlusta á þennan þátt. Jamm, það er rétt, konur stilla líka inn vegna þess að þær vilja öðlast nýja innsýn í karlkynssálina.

Óháð því hver þú ert eða hvað kom með þig hingað í dag, þá vil ég að þú vitir að ég er mjög ánægð með að þú sért hér.



Að þessu sögðu skulum við fara yfir í umræðuefni dagsins: 7 markmiðssetningarmistök sem halda aftur af árangri.

Nú veit ég hvað sum ykkar eru að hugsa. „Hvernig geturðu gert mistök með markmiðasetningu? Er ferlið ekki frekar auðvelt? Þú setur þér bara markmiðið og byrjar að vinna verkið til að ná því, ekki satt? “

Haha - maður vil ég að það hafi verið raunin. Í sannleika sagt er ferlið við að setja markmið og ná markmiði miklu flóknara en það. Við ætlum því að kanna þetta efni í smáatriðum og hjálpa þér að átta þig á snjallari aðferðum.



Við ætlum líka að tala um hlustunartölvuna í þessari viku - athugasemd frá gaur sem vill vita hvort dáleiðsla getur hjálpað honum með kvíða.

Jæja, þarna hafið þið það - fullt af efnisatriðum fyrir dagskrá dagsins. Ég er mjög ánægð með að þú sért hér.

Að skemmta sér markmiðum: Nánar útlit

Svo, ein helsta ástæðan fyrir því að krakkar koma til ráðgjafar og þjálfunar er að hjálpa þeim að ná markmiðum. Sem dæmi má nefna löngun til að vinna sér inn háskólapróf eða léttast. Önnur dæmi eru ma að spara meiri peninga eða byggja upp hæfileika.

Nú ætla ég að hleypa þér inn í smá leyndarmál. Þegar strákur tekur upp símann til að hringja í ráðgjafa vegna þessa máls eru þeir yfirleitt komnir á stað þar sem gremja er mikil.

Með öðrum orðum, í fortíðinni hafa þeir reynt mikið að ná markmiðum sínum, til þess eins að lenda út af sporinu eða mistakast. Hljómar þetta kunnuglega?

Og svo frekar en að gera einhverja almenna sýningu á „Hvernig náðu markmiðum þínum“, hélt ég að það væri gagnlegra að kanna algeng mistök sem fólk gerir sem hluti af markmiðsferli.

Þegar ég bjó til þetta podcast kallaði ég til auðlinda Dr. AJ Struges. Hann skrifaði grein fyrir vefsíðu mína, BeCocabaretGourmet.com og deildi 7 markmiðssetningarmistök sem halda aftur af fólki frá velgengni . Ég hef sett hlekk í sýningarnótur til að skoða.

Ég er að ganga í gegnum hvert atriði hans og bæti við mínum eigin hugsunum sem hluta af kraftinum. Jæja, það er enginn tími eins og nútíminn svo við skulum hoppa strax inn.

1. Markmiðið er of stórt

Að mörgu leyti er þetta skynsamlegt. Þegar við setjum okkur of stór, of fljótleg markmið, stillum við okkur upp fyrir að mistakast. Leyfðu mér að gefa þér dæmi.

Fyrir nokkrum árum vildi viðskiptavinur minn stofna neyðarsparnaðarreikning. Markmið hans var að safna um það bil 10.000 $ í reiðufé á sex mánaða tímabili.

Vandamálið með markmið hans var að það var of árásargjarnt. Þegar þriggja mánaða mark var náð gerði hann sér grein fyrir að hann var varla 25% að marki. Í kjölfarið lenti hann í sjálfum sér og endaði með því að útrýma marki sínu að fullu.

Hefði hann gert ráð fyrir möguleikanum á að laga markmið sitt, sem þýðir að endurskoða tímaramma sinn í eitthvað raunhæfara, eins og eitt ár, hefði hann verið miklu ánægðari.

2. Markmiðið er of lítið

Þetta atriði er hið gagnstæða við það fyrsta sem við ræddum. Að hafa of lítið markmið getur líka verið mér mistök því það nær ekki að hvetja okkur nægjanlega.

Þetta er ekki að segja að lítil markmið séu ekki mikilvæg. Þeir eru. En samkvæmt minni reynslu er stundum best að hugsa um lítil markmið sem „skref“ í göngunni í átt að stærra markmiði.

Dæmi gæti verið að vilja sleppa tíu pundum. Ef markmið þitt fyrir vikuna er að forðast þung kolvetni í hádeginu, þá er það frábært. En er þetta virkilega að hvetja þig til lengri tíma?

Allt er þetta að segja að markmið þurfa að vera raunhæf í eðli sínu og fást. Með því að tengja litlu skrefin við stærri útkomu markmiðsárangurs eru miklu líklegri til árangurs.

Umhugsunarefni.

3. Markmiðið er of opinbert

OK, svo hér er samningurinn um þetta atriði. Þó að það sé frábært að fá stuðning í kringum markmið frá vinum og vandamönnum getur það stundum verið gagnlegt að verða opinber með markmið.

Hér er dæmi. Í fyrra tilkynnti vinur minn á samfélagsmiðlum að hann ætlaði að hætta að reykja. Hann deildi lokadegi sínu í straumi fylgjenda sinna og í því ferli hlaut hann fullt af viðurkenningum.

Vandamál komu þó upp þegar hann hafði nokkrar miðar nokkrar vikur í að hætta. Of skammast sín fyrir að viðurkenna bakslagið fyrir fylgjendur sína, hann hélt áfram að láta í ljós að hann væri reyklaus þegar hann væri í sannleika sagt ekki.

Að lokum varð hann svo ógeðfelldur af sjálfum sér fyrir að ljúga að fólki að hann rann aftur á sinn gamla hátt og byrjaði á fullu.

Svo, hver er rétta nálgunin hér?

Einfaldlega sagt, deildu markmiðum þínum með fólki sem gæti verið á sömu ferð og þú. Með þessum hætti, þegar högg á veginum eiga sér stað - og þau gera alltaf - færðu réttan stuðning frá réttu fólki. Vandræðagangur verður mun ólíklegri af þeim sökum þegar miðar eiga sér stað og þú finnur fyrir meiri tengingu við ferlið.

4. Markmiðið er of einkarekið

Ég mun ekki eyða miklum tíma í þetta atriði nema að segja að það er mikilvægt að hafa einhvern stuðning í kringum markmið þitt. Þetta snýr aftur að því að fá réttan stuðning frá réttu fólki.

Ekki halda markmiði þínu fyrir sjálfan þig til að draga þig úr kútnum. Þetta snýst allt um þá sameiginlegu ferð sem við ræddum.

5. Ruglingslegt ferli á móti útkomumarkmiðum

Þegar þú sýður þetta allt saman, þá er þetta atriði að segja: Hvernig ætlarðu að ná markmiði þínu?

Dæmi gæti verið að setja það markmið að æfa stöðugt fimm sinnum í viku. Það er frábært að þú viljir gera þetta en hvernig ætlarðu að láta það gerast?

Ætlarðu að stilla vekjaraklukkuna til að vakna 2 tímum fyrr á hverjum morgni? Ætlarðu að reyna að fara fyrr að sofa á hverju kvöldi?

Aðalatriðið hér er að þegar þú setur þér markmið er mikilvægt að búa til þau skref sem nauðsynleg eru til að ná markmiðum.

Til að hjálpa þér á þessu sviði ætla ég að tengja sýningarnótur í dreifibréf frá Aid Therapist. Skjalið, sem þú getur hugsað þér að sé eins konar verkefni heimaverkefna, er hægt að nota til að bera kennsl á nauðsynleg skref sem þú þarft að taka til að ná markmiðum þínum. Ég nota það með viðskiptavinum og mæli eindregið með því.

6. Ekki einblína á SMART markmið

Þetta er nokkuð einfaldur punktur þar sem hugtakið sjálft skýrir sig sjálft.

Svo, hver eru SMART markmið. Hérna er skammstöfunin ásamt nokkrum dæmum:

Sérstakur: „Ég vil spara $ 500,00 í peninga í frí fyrir 1. júníSt “öfugt við „Ég vil spara peninga í fríinu“.

Mælanlegt: Þessi liður er notaður við mat. Ef markmið þitt er að spara peninga í fríinu, fylgist þú þá reglulega með framvindu þinni? Ef þú ert það, hvaða tæki ert þú að nota til að láta þetta gerast?

Samþykkt: Er markmiðið þíns tíma virði? Ef það er ekki getur það ekki verið þess virði. Athugaðu með stuðningshringnum þínum - fólkið sem þekkir þig til að athuga sjálfan þig.

Raunhæft: Hverjar eru raunhæfar líkur þínar til að ná þessu markmiði? Ertu að stilla þér upp fyrir að mistakast eða ná árangri?

Tímabundið: Ertu með dagsetningu sem stefnt er að markmiði þínu? Því nákvæmari og raunsærri því betra.

7. Að vita ekki af hverju

Þessi síðasti punktur talar um hvatningu þína til að vilja ná framgreindu markmiði. Það er frábært að þú viljir sleppa tíu pundum en af hverju ertu að gera það?

Er það vegna þess að læknirinn þinn sagði þér það líka? Er það að verða meira aðlaðandi? Ertu að gera það einfaldlega til að lifa heilbrigðara lífi?

Að vita hvers vegna þú ert að vinna að markmiði getur hjálpað þér að vera áfram á réttri braut til að ná markmiði.

Hér er ábending. Ef hvatinn þinn er settur í að þóknast öðrum en þér, þá er ólíklegra að það takist. Með öðrum orðum, fólk hefur tilhneigingu til að vera meira skuldbundið sig við markmið sín þegar ástæða þess fyrir að ná þeim er innri.

Meikar sens?

Hér eru tvær lokaspurningar: Hver hefur afrek þitt verið með að ná markmiðum. Í ljósi þess sem við könnuðum hér, hvað gæti verið öðruvísi?

Virkar dáleiðsla fyrir kvíða?

Tölvupóstur hlustenda okkar í þessari viku kemur til okkar frá manni sem býr í Georgíu. Ég ætla bara að lesa þig það sem hann sendi og deila síðan hugsunum mínum - ásamt því sem ég skrifaði til baka.

Hæ læknir John,

Ég hef hlustað á nokkur af podcastunum þínum og þakka þér fyrir að hafa gert fólki aðgengilegt. Vandamál mitt er líklega vandamál sem þú gætir hafa talað um áður, en ég hélt að ég myndi spyrja hvort sem er vegna þess að ég vildi fá framlag þitt.

Ég er fertugur og glímir við kvíða. Geðlæknirinn minn greindi mig með Almenn kvíðaröskun . Ég tek lyf við þessu og það hjálpar á jaðrinum. Málið fyrir mig er að það veldur ennþá vandamálum í lífi mínu vegna þess að ég hef tilhneigingu til að hafa áhyggjur af öllu.

Vinur minn lagði til að ég íhugaði dáleiðslu. Ég hef velt því fyrir mér en það er hluti af mér sem heldur að þetta sé fullt af BS. En þá sá ég að þú ert klínískur dáleiðarinn. Svo, spurning mín til þín er: Getur dáleiðsla hjálpað fólki með ástand mitt?

Mark

hvað þýðir það þegar þig dreymir um hrifningu

Drengur, ég skal segja þér það. Spurningin sem þessi hlustandi spurði er spurning sem ég fæ nálgast allan tímann. Einfalda svarið við spurningu hans er , dáleiðslumeðferð getur - fyrir sumt fólk - hjálpað fólki sem glímir við mismunandi kvíða - þar með talið almenna kvíðaröskun.

Hérna er það sem ég skrifaði til baka.

Hæ, Mark,

Í fyrsta lagi takk fyrir að gefa þér tíma til að hlusta á þáttinn. Ég er ánægð að heyra að þú ert að fá eitthvað út úr podcastunum. Það þýðir mjög mikið fyrir mig.

Nú, við skulum tala um spurningu þína. Það hljómar eins og geðlæknir þinn trúi að þú hafir GAD, annars þekktur sem almenn kvíðaröskun. Ég ætla að láta fylgja með tengil á a Sálfræði í dag grein það hjálpar til við að veita bakgrunn um hvað þessi geðheilbrigðisáskorun snýst. Þú veist nú þegar þessar upplýsingar en ef þú gerir það ekki, þá hélt ég að deila þeim með þér gæti hjálpað til við að veita nýja innsýn.

Varðandi dáleiðslumeðferð við almennum kvíða, þá get ég sagt þér frá fyrstu reynslu að dáleiðsla getur verið gagnleg. En hérna er málið - dáleiðsla sem sjálfstæð nálgun mun líklega ekki koma þér þangað sem þú vilt vera.

Þess í stað mun líklega skila meiri árangri að taka lyfin þín ásamt reglulegri talmeðferð, helst með CBT hluti sem inniheldur dáleiðslulyf.

Ég segi þetta ekki bara til að segja það. Klínískar rannsóknir sýna fram á mýgrútur rannsókna að dáleiðsla virkar best þegar hún er sameinuð öðrum aðferðum sem hluti af alhliða nálgun á kvíðalækkun.

Ég ætla að láta fylgja með tengil á vefsíðuna mína sem hefur grein sem ég skrifaði á 10 leiðir dáleiðsla hjálpar við kvíða . Í henni finnur þú nokkrar rannsóknir sem styðja það sem ég hef nefnt hér.

Ég er að velta fyrir mér hvort þú sért núna að leita til meðferðaraðila. Þó að það sé frábært að þú ert að vinna með geðlækni, þá virðast margir þeirra einbeita sér að því að ávísa lyfjum og ekki svo mikið um ráðgjafarþættina. Ef þú ert ekki að vinna með meðferðaraðila, mæli ég eindregið með að þú hugsir um að gera það. Ef þú getur fundið einhvern sem felur í sér hugræna meðferð, ásamt dáleiðslu, inn í nálgun sína, jafnvel betra.

Ég ætla að láta fylgja með tengil hér á Landsstjórn fyrir viðurkennda klíníska dáleiðendur . Vonandi finnur þú einhvern sem hentar þínum þörfum.

Að lokum skal ég bara segja að dáleiðsla hefur verið hræðilega staðalímynd í gegnum tíðina með fölskum framsetningum í dægurmenningu. Hluti af þessu er vegna þess að fólk ruglar saman sviðsdáleiðslu, sem er skemmtun, og klínískrar dáleiðslumeðferðar, sem er notuð sem viðbót við sálfræðimeðferð.

Ég er alla vega feginn að þú skrifaðir. Ég vona að þú kíkir aftur og lætur okkur vita hvernig hlutirnir gengu fyrir sig.

Svo, þar hefur þú svar mitt við Mark. Kannski hefur þú hugsað um dáleiðslumeðferð sem mögulega lausn á geðheilsuvandamálum þínum.

Ef svo er, hvet ég þig til að læra allt sem þú getur um hvað er að ræða. Til að gera hlutina auðveldari læt ég fylgja með tengil á American Society of Clinical Dáleiðsla . Ef þú ert forvitinn um þessa nálgun á vellíðan ætti efnið sem deilt er á síðunni þeirra að hjálpa til við að veita svörin sem þú leitar að.

Lokun

Vá, við fjölluðum mikið um í podcastinu í dag, er það ekki? Hluti af tíma okkar saman fór í að kanna markmið og hindranir til að ná markmiðum. Við ræddum einnig kvíða og hvernig hægt er að nota dáleiðslu sem tæki til vellíðunar.

Þú veist, það eru nokkrar leiðir til að ná til mín. Þú getur sent mér trúnaðarbréf á:. - Þú getur líka komið við á einni af samfélagsmiðlasíðunum mínum. Það er Facebook - bara innsláttur BeCocabaretGourmet. Það er líka Instagram - sama handfang.

Ef þú hefur samband við mig skaltu vita að ég deili ekki neinu sem þú sendir án þíns leyfis. Veit að ég les allt sem mér er sent og reyni að svara öllum. Það getur tekið mig einn eða tvo daga að bregðast við því ég vinn enn með viðskiptavinum í hverri viku utan skrifstofu minnar - auk þess sem ég kenni.

Þakka þér kærlega fyrir að gefa þér tíma í dag til að hlusta á þennan þátt. Ég er ekki með hljóðverkfræðing eða podcaststjóra. Það sem þú heyrir er 100% ég - galli og allt.

Haltu áfram að ná markmiðum þínum. Greindu hindranir sem halda þér frá fullum möguleikum og finndu leiðir til að vinna úr. Farðu mjög vel með. Þetta hefur verið annar þáttur í Podcast frá sjálfshjálp karla.