8 rauðir fánar sem þú gætir haft ofþjálfunarheilkenni

líkamsræktaraðili yfir þjálfunarheilkenni

Efnisyfirlit

Merki og einkenni um ofþjálfun kannað

Finnst þér þú vera dálítið niðurdreginn, ómeðhæfður til að slá á lóðina? Ertu í vandræðum með að einbeita þér að lyftingum þínum? Hefurðu fundið fyrir svefntruflunum nýlega? Ef svo er, þú vera að þjást af ofþjálfunarheilkenni .



Ofmenntun heilkenni er hægt að skilgreina sem: skyndilegan samdrátt í frammistöðu og lífeðlisfræðilegri virkni sem ekki er hægt að bæta með því að taka nokkurra daga frí frá ræktinni, draga úr þyngdarmagni sem lyft er eða með því að laga mataræði.



Ofþjálfunarheilkenni (OTS) hefur áhrif á líkamsbygginguna lífeðlisfræðilega og sálrænt með einkennum á báðum sviðum. OTS er ekki afleiðing af líkamsbygginguað vinna út veikur.

Ofmenntun og líkamsbyggingar

Einhvern tíma á leiðinni munu flestir líkamsbyggingaraðilar, lyftarar og áhugamenn um líkamsræktarstarfsemi upplifa ákveðið ofþjálfunarheilkenni. Þetta gerist þegar einstaklingur er að reyna að bæta við nýjum vöðvamassa, bæta við sig nýjum vöðvum eða er að vinna í gegnum vöðvahársléttur.



Fyrirbærið ofþjálfunarheilkenni er ekki einsdæmi fyrir líkamsbygginga. Reyndar allir íþróttamenn sem stunda líkamsþjálfun geta fundið sig fórnarlamb þessa vanda. Líkamsbyggingar og aðrir sem taka þátt í lyftingum virðast þó eiga í meiri erfiðleikum með OTS.

Þetta er skynsamlegt þegar haft er í huga þá staðreynd að líkamsbyggingar rífa stöðugt vöðva niður og endurreisa þá með það að markmiði að skapa nýjan vöxt.

vöðvastyrkur skilgreindur

Merki og einkenni ofþjálfunarheilkennis

Nánast öll einkenni ofþjálfunar (aka ofþjálfunarheilkenni) eru huglæg í eðli sínu og verður að vera í jafnvægi í heild sinni ásamt öðrum OTS einkennum.



Ég mun gefa þér 8 merkjara fyrir OTS í smá stund en við skulum skilgreina hugtakið undirrita og einkenni svo þú vitir hvað á að passa þig á.

Skilti: Athuganlegur eiginleiki eða einkenni hjá einstaklingi sem bendir til læknisfræðilegs vandamála. Dæmi: Sá sem er kvefaður getur fengið nefrennsli og viðvarandi hósta sem aðrir taka eftir. Skilti eru byggð á athugunum.

Einkenni: Eitthvað sem maður tilkynnir öðrum sem hluta af ástandi. Dæmi: Sá sem er kvefaður getur sagt að hann finni fyrir þreytu, sé með höfuðverk og klóra í hálsi. Einkenni eru sjálfskýrð.



Að vita hvaða tákn og einkenni geta hjálpað þér sem líkamsbyggir að skoða stærri mynd af því sem kann að gerast með líkama þinn svo þú getir komist að nákvæmari sjálfsgreiningu.

Ofþjálfun: 8 einkenni og einkenni

Hafðu í huga að venjulega er fyrsta vísbendingin um OTS lækkun á líkamlegri frammistöðu. Venjulega skynjar líkamsbyggirinn tap á vöðvastyrk, samhæfingu og hreyfigetu (einkenni). Stóru 8 eins og ég vil kalla þá eru:

1. Breyting á matarlyst;

tvö. Tap í líkamsþyngd;

3. Svefntruflanir

4. Reiður skap, kvíði og eirðarleysi

5. Tap á hvatningu til að þjálfa

besti tíminn fyrir bláa krabba

6. Vandamál með fókus og einbeitingu

7. Þunglyndistilfinning og;

8. Anhedonia (vanhæfni til að upplifa ánægju)

yfir þjálfunarheilkenni

Ofmenntunarheilkenni: Spiral

Sumir líkamsræktaraðilar þjálfa sig út af vantrú á að fleiri æfingar skili meiri árangri, eins og í meiri vöðvavöxt. Þegar niðurstöður þeirra fara að minnka á sér stað þversögn þar sem líkamsbyggirinn mun æfa sig meira í því skyni að bæta upp og fara framhjá skynjuðum hásléttu. Þetta er þar sem líkamsbyggingarmaðurinn OTS spíral á sér stað og ýtir lyftaranum lengra og lengra í fullu á ofþjálfunarheilkenni.

Sum merki eru meðal annars fólk sem tekur eftir því að þú virðist pirraður eða „ekki sjálfur“. Aðrir geta bent á að þú lítur út fyrir að vera þreyttur og slitinn, líklega vegna þess að þú sefur ekki nægan svefn. Líkamsræktarfélagar geta spurt hvort þú hafir misst þyngd, sem venjulega má rekja til lystarleysis.

Sjáðu hvernig einkennin virka?

dáleiðslu chicago heimanám

Ofmenntunarheilkenni: Bati

Þetta er sá hluti sem þér líkar ekki við að lesa. Endurheimt frá ofþjálfunarheilkenni er aðeins möguleg þegar þú tekur þér frí frá líkamsræktinni öllum saman og einbeitir þér að sjálfsþjónustu. Sumir þjálfarar og einkaþjálfarar munu leggja til nokkra daga létta þjálfun á móti þungri þjálfun sem lækningu. Reynsla mín er að þessi vel meintu ráð séu einfaldlega ekki rétt.

Það er mikilvægt að hafa í huga að það er munur á þreytu í vöðvum og ofþjálfunarheilkenni. Meðvöðvaþreyta, vöðvarnir eru í vandræðum með að búa til kraft. Með ofþjálfunarheilkenni hefur allur líkami þinn áhrif, sem þýðir að lífeðlisfræðileg og sálfræðileg vandamál eiga sér stað yfir litrófið.

handleggsæfingar biceps þríhöfða

Hversu mikið frí?

Almennt séð ætti líkamsræktaraðili sem glímir við ofþjálfunarheilkenni að taka að lágmarki 7 daga frí frá líkamsræktarstöðinni en 14 dagar eru ákjósanlegir. Í þessu pásu þýðir þetta að fara ekki í líkamsræktarstöðina til að fá hjartalínurit, ekki að skjóta inn til að gera léttar reps og engar „snöggar æfingar“ á vél.

Frí frá ræktinni þýðir einmitt það - frí. Þetta er auðveldara sagt en gert vegna þess að æfa reglulega og fyrir suma, daglega, er hluti af djúpt rótgrónu, ritúaliseruðu mynstri fyrir lyftendur. Í venjulegu tali er að æfa hluti af venjum þeirra og í framhaldi af því hver sjálfsmynd þeirra er.

Sumir líkamsbyggingar munu komast að því að ráðgjöf getur verið nauðsynleg til að hjálpa þeim að skilja rótorsök þess að þeir ýta sér reglulega út fyrir sín mörk. Undirliggjandi mál geta verið hluti af OTS blöndunni, þar með talin líkamsímyndir og áskoranir í kringum sjálfsálit.

Að finna ráðgjafa sem æfir húmanísk sálfræði getur verið gagnlegt sem hluti af langtímastefnu varðandi vellíðan og OTS forvarnir.

Yfirlit yfirþjálfunar

Það segir sig sjálft að öll eða öll einkennin sem tengjast ofþjálfunarheilkenni geta tengst læknisfræðilegum vandamálum. Það er af þessum sökum sem líkamsbyggingaraðilar og aðrir íþróttamenn ættu að láta skoða sig af lækni sínum til að útiloka hugsanlegar læknisfræðilegar orsakir vegna þessa ástands.

Einstaklingar með heilsufarsvandamál sem fyrir voru, svo sem ónæmiskerfi sem er í hættu, geta verið næmari fyrir OTS en aðrir.

Að taka a hugarfar byggð nálgun til líkamsbyggingar getur verið árangursrík leið til að koma í veg fyrir og vinna í gegnum ofþjálfunarheilkenni. Ég læt hér fylgja með bókarráð til að hjálpa til svo að þú getir fellt þætti hugulsemi inn í nálgun þína á líkamsbyggingu og vellíðan.Hér fyrir neðan er einnig skoðanakönnun sem þú getur skráð eigin reynslu þína af OTS og borið saman við líkamsbygginga þína.

Ég vona að þér hafi fundist þessi færsla gagnleg. Takk fyrir heimsóknina. Vinsamlegast LIKE á Facebook og deildu á Twitter!