Loftháð hreyfing getur hjálpað til við að auka minni og hæga vitglöp

maður hlaupandi minni skokkandi

Að vinna upp svita hjálpar við væga vitræna skerðingu

Læknar hafa fyrir löngu vitað að líkamsrækt hefur mikla ávinning fyrir líkama og huga. En hvað með fólk sem þjáist af vægum vitrænum erfiðleikum?



Samkvæmt nýrri leiðbeiningu frá American Academy of Neurology virðist svarið vera já.



Þegar fólk eldist versnar stundum hugsunarhæfileikar og minniskunnátta sem getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði. Þó að það sé minna alvarlegt en heilabilun, þá er væg vitræn skerðing (MCI) miðstig milli væntanlegrar hugrænnar lækkunar eðlilegrar öldrunar og erfiðari hnignunar heilabilunar.

„Það er spennandi að hreyfing getur hjálpað til við að bæta minni á þessu stigi, þar sem það er eitthvað sem flestir geta gert og auðvitað hefur það heilsufarslegan ávinning,“ sagði rannsóknaraðili nýrrar leiðbeiningar, Dr. Ronald Petersen.



afrek roosevelt sem forseti

Hann er hjá Mayo Clinic í Rochester, Minnesota., Og er náungi American Academy of Neurology.

„Þar sem væg vitræn skerðing getur þróast í heilabilun er sérstaklega mikilvægt að væg vitræn skerðing sé greind snemma,“ sagði Petersen í fréttatilkynningu frá akademíunni.

Petersen hvetur fólk til að prófa þolfimi. Taktu til dæmis röskan göngutúr eða skokkaðu í 150 mínútur í hverri viku. Það er hægt að gera í blokkum alla vikuna, eins og 30 mínútur fimm sinnum í viku eða 50 mínútur þrisvar sinnum.



Hugmyndin er að vinna upp svita en ekki ofurströng. „Að æfa gæti hægt á því hraða sem þú færir frá vægum vitrænni skerðingu í heilabilun,“ segir hann.

Meira: Svefn getur hjálpað til við að auka minni í minni

Tilmælin eru hluti af uppfærðri viðmiðunarreglu um væga vitræna skerðingu sem birt var í netútgáfu Taugafræðinnar 27. desember, læknatímarit American Academy of Neurology.



Vísindamenn hafa komist að því að meira en 37% fólks 85 ára og eldra og sex prósent fólks á sextugsaldri geta haft einhvers konar væga vitræna skerðingu.

Uppfærðu leiðbeiningarnar geta verið sérstaklega góðar fréttir fyrir strákana. Það er vegna þess að birt gögn frá National Health Institute bendir til þess að eldri karlar þjáist frekar af MCI en eldri konur.

blátt og grænt auga

„Ef þú eða aðrir hafa tekið eftir því að þú ert gleyminn og átt í vandræðum með flókin verkefni, ættirðu að fara til læknis til að fá mat og ekki gera ráð fyrir að það sé bara hluti af eðlilegri öldrun,“ segir Peterson.

Algeng einkenni MCI geta verið:

  • Gleymska
  • Að missa hugsunarhátt
  • Tilfinning um ofbeldi þegar ákvarðanir eru teknar
  • Erfiðleikar við að stjórna kunnuglegu umhverfi
  • Hvatvísari hegðun
  • Þunglyndi og / eða kvíði
  • Tilfinning um sinnuleysi

Það er mikilvægt að hafa í huga að önnur mál geta haft áhrif á minni sem hefur ekkert með MCI að gera.

„Stundum eru minnisvandamál aukaverkun lyfja, svefntruflana, þunglyndis eða annarra orsaka sem hægt er að meðhöndla,“ bætti Petersen við. „Það er mikilvægt að hitta lækninn þinn til að ákvarða undirrótina. Snemmtækar aðgerðir geta komið í veg fyrir að minnisvandamál versni. “

Tilmæli frá American Academy of Neurology koma á sama tíma og nýleg rannsókn frá vísindamönnum við Sinai-fjall bendir til þess heilbrigður lífsstíll val getur hjálpað til við vinnsluminni.

Heimild: Mayo Clinic, fréttatilkynning, 27. desember 2017