Kvíði Podcast: Sjálfvirk þjálfun hugleiðsla

kvíða podcast sjálfvirk þjálfun
Kvíði Podcast - logn

Kvíða podcast: Lærðu Autogenic þjálfun

Ég er mjög ánægður með að þú hefur ákveðið að taka þetta skref í dag til að læra nýja færni sem er hönnuð til að skapa tilfinningu um innri frið. Nánar tiltekið er ég að tala um Sjálfvirk þjálfun .

Þegar þú hlustar á hljómar á þessu MP3 , Ég hvet þig til að finna þægilegan stað til að slaka á. Sem dæmi má nefna að hlusta þegar þú liggur á rúminu þínu, hallar þér aftur í þægilegum stól eða teygir þig á stofugólfinu þínu.



En vinsamlegast, ekki hlusta á þessa upptöku meðan þú ert að stjórna bifreið - jafnvel þó þú sért bara farþegi.



Ef þú ert í skrifstofustól skaltu taka smá stund núna til að tryggja að hjólin þín séu læst og að þú sért staðsett á þann hátt sem gerir þér þægilegast.

Sjálfvirk þjálfun er leið að rólegheitum. Með því að hlusta á þessa dáleiðsluhugleiðslu og með því að æfa staðfestingarnar sem fylgja geturðu skapað ástand af slökun, hamingju og friði - innst inni.



Það er ekkert sem þú þarft virkilega að reyna að gera. Fylgdu einfaldlega leiðbeiningunum mínum og taktu eftir því að rödd mín mun fylgja þér.

Að lokinni þessari upptöku muntu komast að því að þú hefur upplifað eitthvað ótrúlegt - og þróað nýja færni sem hægt er að kalla til í framtíðinni.

Eftir smá stund muntu heyra umhverfis tónlist spila í bakgrunni. Þessum hljóðum hefur verið bætt við til að bæta upplifun þína og dýpka slökunarástand þitt.



kvíðahugleiðsla sjálfvirk þjálfun
Hugsaðu um sólina

Meðan þú tekur þátt í þessari æfingu gætirðu heyrt hljóð frá umheiminum. Hugleiddu þetta ekkert annað en staðfestingu á því að alheimurinn gengur bara vel.

Nú skaltu halda áfram og hreinsa hugann.

Dragðu meðvitund þína að andanum.



Leyfðu þér með ásetningi að anda inn og út með því að beina athyglinni að augnablikinu. Þetta væri góður tími til að loka augunum og fylgjast með hvar sem er með spennu dagsins.

Losa um kjálka; slakaðu á litlu, örsmáu vöðvunum í brúninni og augnlokunum.

drauma um úlfa í kringum mig

Ef þú situr í stól skaltu láta hendurnar hvíla á stólarmunum - eða - í fanginu - án þess að fara yfir.

Láttu fæturna hvíla þétt á gólfinu fyrir neðan þig.

Ef þú liggur á jörðinni eða hvílir á rúmi geturðu látið handleggina liggja þægilega við hliðina á þér - við hlið líkamans.

Láttu hælana hvíla þægilega á jörðinni - fínt og afslappað.

Gefðu gaum að andanum þínum. Með því að huga að andardrættinum vekur þú athygli þína á hér og nú.

Vá - þér gengur alveg fullkomlega. Þú ert að gera nákvæmlega það sem þú átt að gera núna - til að læra listina í Autogenic Training.

Hvar sem þú tekur eftir spennu dagsins sem eftir er, slepptu þeim stöðum sem halda þeirri spennu. Láttu axlirnar slaka á. Þú getur jafnvel látið hökuna falla að bringunni ef þú situr í stól.

Láttu streitu og spennu sem eftir er einfaldlega bráðna.

Takið eftir, að án áreynslu hefur andardrátturinn þegar orðið sléttari og taktfastari. Hjartsláttur þinn hefur hægt og orðið rólegur og reglulegur.

Það er ótrúlegt hvernig það að æfa eitthvað svona einfalt, með ásetningi, skapar umhverfi fókusar og gerir þér kleift að nýta þér þennan sérstaka stað innri sköpunar.

„Rólegt og venjulegt“

„Rólegt og venjulegt“

Þú ert að gera fullkomið.

Núna skaltu draga meðvitund þína að höndum þínum.

Þegar þú einbeitir þér að höndunum skaltu hugsa um orðið - hlýja. Sjáðu fyrir þér bjartan, sólríkan dag þar sem hlýja sólarinnar snerti húðina og geislaði um allan líkamann.

Ég veit ekki hvort það mun gerast núna eða síðar, en ... þú verður kannski meðvitaður um hlýja, náladofa sem er alls staðar og hvergi í einu.

Ætti þetta að gerast - einfaldlega farðu með reynsluna.

Undirmeðvitund þín veit nákvæmlega hvað á að framleiða og hvenær á að framleiða það.

Leyfðu þér að finna fyrir þessari hlýju og haltu áfram að einbeita þér að höndunum.

Segðu við sjálfan þig - kannski í hvísli:

Hendur mínar eru heitar

Hendur mínar eru heitar

Hendur mínar eru heitar

Leyfðu þér að taka eftir þessari tilfinningu um hlýju á handarbakinu - innan á höndunum - og jafnvel fingurgómunum.

Þú gætir verið meðvitaður um smá meðvitund um hlýju, eða það getur verið ótrúleg hlýttilfinning. Hvort heldur sem er er í lagi. Þú ert að fá aðgang að skapandi hluta hugans til að skapa hlýju í höndunum ... þegar þú slakar á.

Eins auðveldlega og þú getur búið til hlýju í höndunum geturðu jafnvel skapað þyngsli líka. Segðu við sjálfan þig:

Hendur mínar eru þungar

Hendur mínar eru þungar

Hendur mínar eru þungar

Og láta þessar hendur verða þungar.

Taktu eftir því að þegar þú andar að þér og inn, þar sem hjartslátturinn hægir svolítið á meðan andardrátturinn heldur áfram að vera sléttur og taktfastur, getur allur líkami þinn fundið fyrir þunga.

Nú skaltu einbeita þér að fótunum. Vertu meðvitaður um þyngsli í fótunum með meðvitund um hlýju.

Steingeit og krabbamein berjast

Segðu við sjálfan þig:

Fætur mínir eru hlýir og þungir

Fætur mínir eru hlýir og þungir

Fætur mínir eru hlýir og þungir

Þú stendur þig frábærlega - þú ert það í raun.

Taktu eftir að þú hefur skapað slökunarástand og fengið aðgang að þeim hluta hugans þar sem sköpunin liggur - þar sem innsæi er til og þar sem lausnir eru upplifaðar.

Haltu áfram að ímynda þér hlýjuna frá sólinni þegar þú upplifir þessa ró - með handleggina og fæturna sem hvílir þungt.

Hægri handleggurinn á mér er þungur

sporðdreki strákur ástfanginn

Ég er rólegur og afslappaður

Vinstri handleggurinn er þungur

Ég er rólegur og afslappaður

Báðir handleggir mínir eru þungir

Ég er rólegur og afslappaður

Hægri fóturinn á mér er þungur

Ég er rólegur og afslappaður

Vinstri fóturinn á mér er þungur

Ég er rólegur og afslappaður

Báðir fætur mínir eru þungir

Ég er rólegur og afslappaður

Handleggir mínir og fætur eru þungir og hlýir

Ég finn til friðs

Nú, ímyndaðu þér að kaldur gola strjúki um ennið á þér og þér líður svalt og vel.

Haltu áfram að finna fyrir þyngd og hlýju í handleggjum og fótleggjum, ró í öndun, styrk í hjartslætti og svala á enninu.

Þér líður vel.

Vertu bara eins og þú ert, afslappaður, orkumikill, fylltur af lifandi orku.

Ég ætla að telja afturábak frá 5 til 1. Þegar við náum núlli muntu opna augun ... hægt ... og vera vakandi og vakandi.

Fimm: verða vakandi og vakandi

Fjórir: að finna fyrir huga þínum og líkama vakna á ný

Þrír: hreyfðu aðeins vöðvana

Tveir: meira vakandi og meðvitaðri um umhverfi þitt

Einn: Þétt miðju hér og nú

Núll: opnaðu augun - líður full orku og hress

-

Aðlagað frá Dr. Richard Nongard - Subliminal Science