Líkamsræktarnæring og fita: 10 algengar spurningar

næringargildi fyrir líkamsbyggingu

Næring fyrir líkamsrækt

Næring fyrir líkamsbygginga og aðrir sem taka þátt í venjulegu styrktaræfingaáætlun er a umræðuefni það fær ekki næstum því þá athygli sem það á skilið. Orsakasökin eru mörg en almennt séð, skilning mín er að næring sé bara ekki eins kynþokkafull til að tala um og líkamsræktaræfingarnar séu. Auk þess er bara mikið af röngum upplýsingum þarna úti um það sem líkamsbyggingar þurfa að borða til að pakka á halla, sterka vöðva.



Algengar spurningar um næringarfræði í líkamsbyggingu

Þessi stutta grein mun veita 10 algengar spurningar um efnið næringu og fitu fyrir líkamsbyggendur í formi algengra spurninga. Undir hverri spurningu hef ég sett inn svar. Næstum allar upplýsingar sem þú munt sjá hér koma frá vísindabókmenntum og eru án mumbo-jumbo sem er hannað til að selja þér fullt af vitleysu úr viðbótariðnaðinum.



Sumt af efninu hér að neðan mun þykja þér skynsamlegt á meðan aðrir þættir valda því að þú staldrar við og hugsar. Lestu þau öll svo þú getir gleypt dýpri merkingu þeirra. Ertu tilbúinn að læra meira um næringu, fitu og líkamsbyggingu?

Hoppum strax inn!



10 staðreyndir nutiriton líkamsbygging
Líkamsbyggingar næring: 10 staðreyndir

Spurning 1: Get ég miðað við hluta líkamans fyrir þyngdartapi?

TIL: Svarið er - nei. Blettaminnkun er gömul goðsögn í líkamsrækt sem hefur verið í kringum líkamsræktarstöðvar í áratugi. Þegar þú æfir ákveðinn líkamshluta verða vöðvarnir undir þeirri húð þéttir. Með tímanum getur þetta bætt útlitið í líkamshlutanum sem þú ert að vinna að (td brjósti, handleggir).

Fitan sem er lögð ofan á þann vöðva minnkar ekki. Hugsaðu um það í smá stund. Ef þú gerir 500 marr á dag en gerir engar breytingar á mataræði þínu færðu nokkuð sterka maga. Vandamálið er að þau verða falin undir fullt af líkamsfitu.

Q2: Er öll fita í fæði eins?

TIL: Nei. Það eru í raun aðeins tvær tegundir af líkamsfitu. Einn er kallaður nauðsynleg fita og hitt er kallað geymslufitu . Þú þarft nauðsynlega fitu til að líkami þinn starfi eðlilega. Hér erum við að tala um ónæmiskerfið og hormónakerfin. Nauðsynleg fita er í flest öllum líffærum þínum (hjarta, lungum, nýrum og lifur). Konur bera meira af þessari tegund fitu en karlar. Þetta er skynsamlegt þegar haft er í huga að konur þurfa þessa tegund fitu í barneignarskyni.



Geymslufitu er nokkurn veginn það sem nafnið hljómar. Þetta er fita sem líkami þinn heldur á og safnast sem auðlind til framtíðar. Karlar hafa tilhneigingu til að geyma fitu í maganum þar sem konur sjá meira af þessari fitu í kringum læri og mjöðm. Geymslufita er innbyggður búnaður fyrir náttúruna. Smá líkamsfitu er fullkomlega eðlileg og heilbrigð. Vandamálið hjá mörgum kemur upp þegar það safnar of miklu geymslufitu. Skynsamlegt, ha?

Q3: Get ég „svitnað“ líkamsfitu í gufubaði?

TIL: Því miður en svarið er - nei. Þú gætir fundið fyrir ofþornun í gufubaði vegna þess að líkaminn svitnar út H20 en fitu, að minnsta kosti í efnaformi, hverfur ekki töfrandi vegna þess að þú ert að slappa af í eimbaði.

hvað þýðir draumur um hákarla

FYI - vatnið sem þú tapar þegar þú situr í gufunni mun koma aftur í líkama þinn um leið og þú byrjar að vökva.



Goðsagnir næringar líkama

Q4: Hvað eru matar trefjar?

TIL: Margir kalla matar trefjar „gróffóður“. Hér erum við að tala um hluti sem líkaminn getur ekki melt að fullu og fer sem úrgangur. Sem dæmi má nefna matvæli eins og grænmeti, baunir, ávexti og korn. Trefjar eru mikilvægar vegna þess að það hjálpar til við að lækka kólesteról og hjálpa þarmakerfinu við að flytja úrgangsefni (saur) frá líkama þínum.

Ef þú tekur þátt í líkamsbyggingu og styrktarþjálfun er trefjar að borða mikilvægt vegna þess að það hjálpar kerfinu þínu að vera laus við úrgangsefni sem getur bókstaflega fengið þig til að vera slakur og „bundinn“. Flestir Bandaríkjamenn fá ekki nóg af trefjum í mataræði - og glíma þar af leiðandi við fjöldann allan af meltingarfærum eins og Irritable Bowel Syndrome (IBS). Þetta vandamál verður samsett ef þú ert a koffínfíkill .

Q5: Hversu oft ætti ég að borða á dag?

TIL: Það er ekki skurðað og þurrt svar við þessari spurningu þar sem margir sem taka þátt í næringar- og líkamsræktarviðskiptum hafa mismunandi hugsanir og hugmyndir. Samstaða sérfræðinga bendir til þess að 5-6 próteinríkar, lægri kolvetnamáltíðir á dag séu ákjósanlegar. Lykilorðið hér er lítill . Fæða með hærri kolvetni ætti að neyta fyrr um daginn og minnka eftir því sem líður á daginn. Þannig hefur líkami þinn tækifæri til að brenna eldsneyti á jöfnum hraða og umbrotna almennilega.

Líkamsbyggir og þjálfari, Michael Matthews, hefur frábæra bók sem kannar allt þetta efni sem ber titilinn, Hámarks vöðvi . Ég hvet alla sem hafa áhuga á að kynnast sérstæðum mataræði fyrir líkamsbyggendur til að taka upp þessa auðlind sem hluta af því að auka þekkingu sína á þessu efni.

Q6: Hvað ætti ég að borða eftir æfingu?

TIL: Ef þú ert með mikla styrktaræfingu með lóðum er um það bil 30 mínútna gluggi eftir að hafa unnið að því að þú ættir að reyna að bæta við glúkógenbúðirnar þínar. Glúkógen er einn helsti eldsneytisgjafi líkamans.

Í kjarna þess er glýkógen efnafræðilega efnið sem geymir kolvetni til framtíðar. Mikill meirihluti glúkógens er haldið í vöðvum og í lifur.

Ráð um næringarefni í líkamsbyggingu

Spurning 7: Verða vöðvarnir í fitu þegar ég hætti að lyfta lóðum?

TIL: Þetta er líka gömul líkamsræktarmýta. Svarið er - nei. Vöðvi og fita eru samsett úr mismunandi efnasamböndum. Það er ekki meira mögulegt fyrir vöðvana að verða fitu heldur en að láta hnetusmjör breytast í hlaup.

hversu algeng eru grá augu

Ástæðan fyrir því að líkamsbyggingar og lyftingamenn leggja á sig helling af líkamsfitu eftir að þeir hætta að æfa í lengri tíma er venjulega vegna þess að þeir hafa ekki gert neinar breytingar á mataræði sínu. Með öðrum orðum, þeir halda áfram að borða eins og líkamsbyggingar en brenna ekki orku (aka kolvetni, fitu) eins og þeir gerðu þegar þeir slógu lóðina reglulega.

Q8: Hvað þýðir hugtakið „hluti“ raunverulega?

TIL: Skilgreiningin á þessu hugtaki er um allt kortið. Almennt gæti verið gagnlegt að hugsa um hluta sem magn af lokuðum hnefa. Annað dæmi gæti verið pakki af pókerkortum. Þegar þú heyrir orðið hluti skaltu hugsa lítill . Mundu að hluti erekkimagn matar sem þú getur passað á diskinn þinn.

Q9: Er í lagi að æfa nótt eftir mikla drykkju?

TIL: Svarið við þessari spurningu er - ertu enn fúll ? Það kann að hljóma fyndið en þegar þú hugleiðir þá staðreynd að það tekur líkama þinn tíma að umbrotna áfengi og láta það sem sóun, það er ekki fáránlegt að spyrja. Ef þú varst úti að drekka með kumpánum þínum til klukkan tvö og varð algjörlega mölbrotinn, ættirðu líklega ekki að ætla að lyfta lóðum hvenær sem er fyrir klukkan 12 á hádegi.

Hér er raunverulegur samningur um líkamsbyggingu og áfengi. Þegar þú drekkur reglulega bjór, vín og aðra áfenga drykki hægirðu á líkamanum og klúðrar efnaskiptum þínum. Ég er ekki að segja að þú megir ekki fá stöku sinnum bjór eða vín. Ég er að segja að ef þú ert að drekka daglega gerirðu það mun erfiðara að fara í huga líkamsþjálfun og átta þig á hagnaði.

Afsakanir fyrir að vinna ekki

Q10: Ef ég æfi reglulega get ég borðað það sem ég vil

TIL: Einfalda svarið er þetta - ef þú vilt byggja upp granna, harða vöðva - nei. Þó að það sé rétt að regluleg þátttaka í styrktarþjálfun með þyngd brennir meiri fitu en að gera bara hjartalínurit, þá þarf að bæta vöðva við líkama þinn að þú borðir aðallega hreint mataræði. Þetta á sérstaklega við um líkamsbygginga.

Ef markmið þitt er að fá þér sex pakka þurfa matarvenjur þínar jafnmikla áherslu og líkamsþjálfun þín. Þekking á líkamsgerð þinni þarf einnig að taka með í reikninginn fyrir heildar líkamsrækt þína sem hluta af kraftinum. Þetta er ástæðan fyrir því að vera meðvitaður um þinn líkamsgerð er lykillinn.

Endanlegar hugsanir líkamsræktar næringar

Næring er nauðsynlegur hluti af líkamsbyggingu og styrktarþjálfun. Ef þú vilt vaxa vöðvana á markvissan hátt þarftu að einbeita þér að matnum sem þú setur í líkama þinn með sama styrk og þú gerir þegar þú ert að lyfta.

vöðvarnir í handleggnum

Ég ætla að mæla með annarri bók hér sem ber titilinn, Stærri, hallari, sterkari eftir Matthews. Þetta er frábært úrræði til að nota til að skilja betur hið einstaka hjónaband milli mataræðis og vöðvauppbyggingar.

Ég vona að þér hafi fundist þessi bloggfærsla um líkamsræktarnæring og fitu gagnleg. Takk fyrir að heimsækja karlamenningu. Vinsamlegast líkaðu við á Facebook, hringdu á Google Plus og deildu á Twitter!