Byggja Six Pack Abs fyrir Body Builders með IPhone

Byggðu Six Pack með snjallsíma

Ég ætla að segja þér frá ofur auðvelt bragð sem þú getur notað til að hjálpa til við að byggja upp sexpakki abs sem hluti af almennri líkamsræktarvenju þinni. Allt sem þú þarft er snjallsími (i-Phone, Android, Windows Phone eða jafnvel iPad) auk harðs yfirborðs, eins og stofugólfið þitt.

fjara



Eitt það flottasta sem þú munt sjá á ströndinni er gaurinn sem er með glæsilegt sett af sexpökkum. Að sjá svona náunga hvatti þig líklega á einhvern hátt til að byrja að vinna í þínum eigin sexpakka. Ég þekki persónulega fullt af strákum sem eru með þvottabretti í maga og margir þeirra eru langt yfir 30 ára aldur. Við skulum halda því alvöru - fólk tekur eftir kviðarholinu! Þetta er ég á ströndinni sem tekur mér pásu frá hlaupum. Ágætur dagur.



Hér eru þrjú skref til að byggja upp sexpakka maga þinn og byrja með snjallsímabrellunni.

1. Snjallviðvörun á 3 tíma fresti

Ég geri marr um það bil 60 sekúndur eftir að ég fer út úr rúminu á morgnana. Venjulega geri ég um 200 mismunandi marr með mismunandi aðferðum. Dæmi, 25 á bakinu, 25 á hvorri hlið, 50 á bakinu aftur og svo framvegis þar til ég slær 200. Eftir fyrsta morgunmatarsettið stillti ég snjallsímann á að fara á þriggja tíma fresti og endurtaka morgunrútínuna með mismunandi afbrigðum. Já gott fólk, það er einfalt eins og það. Ég nota viðvörun símans míns til að fara yfir með millibili yfir daginn og láta mig fara á fætur til að fá kviðverk. Þetta er til viðbótar við líkamsþjálfun mína sem líkamsræktarstöðin.



Hér er hvernig það lítur út:

Morgun abs 6am 200 marr
Mid-Morning Abs 9 am 200 marr
Líkamsrækt með Abs 12 hádegi 200 marr
Eftir marr 16:00 200 marr
Kvöldkreppur 19:00 200 marr
Samtals 1000 marr daglega

Þetta kann að líta mikið út en ég get sagt þér að eftir að þú byrjar að gera þessa venja í um það bil viku verður þetta auðveldara og að lokum venjanlegt. Þetta snýst allt um að helga hegðun þína á heilbrigðan hátt.

Hér eru tveir aðrir hlutir sem þú ættir að íhuga sem hluta af ferð þinni til að byggja upp eða viðhalda sex pakkningum af maga.



2. Skerið niður unnu matinn

Auk þess að nota snjallsímann minn reyni ég einnig að skera niður unnin matvæli. Þetta er einfalt og auðskilið hugtak. Hér eru engir töfrar. Þú þarft bara að skera niður eða draga verulega úr unnum matvælum ef þú vilt að þessi ab marr nái sér á strik svo að „magapokinn“ þinn.

Gemini maður og sambönd

Fólk spyr mig oft, Hvað eru unnar matvörur? „Unnar matvörur“ er 25 sent hugtak sem notað er til að lýsa matvörum sem venjulega innihalda a ab æfir boltamikill fjöldi óheilbrigðrar fitu. Verra er að þeir hafa oft „ódýra fitu“ og „fylliefni“, eins og hreinsaðar fræja- og jurtaolíur (sojabaunaolía) sem oft eru hertar, sem í grundvallaratriðum breytir þeim í transfitu. Þú veist það kannski ekki en jurtaolíur geta verið mjög óhollar. Margir láta blekkjast til að halda að þeir séu í lagi að borða vegna orðsins „grænmeti“. Algerlega ekki satt.

Hérna er samningurinn um unnar matvörur - þessi vitleysa fer rétt í þörmum þínum og getur að lokum skapað erfitt að losna við ástarhöndin. Ég mun ekki ljúga að þér ... af og til borða ég mat sem er unninn en það er undantekningin frekar en reglan. Takið eftir að ég sagði að skera niður unnin matvæli. Ef þú ert upptekinn einstaklingur geri ég mér grein fyrir því að það getur stundum verið næstum ómögulegt að forðast þá. Þess vegna er ég að reyna að hafa það raunverulegt hér. Og svo, þegar mögulegt er, skaltu velja halla kjötskurð eða ferska ávexti ef þú ert náungi með sætan tönn.



Ég vil mæla með þér bók eftir Michael Matthews sem heitir, Rifinn kokkur . Eins og ég, býður hann upp á skítkast nálgun við líkamsrækt og gerir það á þann hátt sem auðvelt er að skilja. Þetta getur verið gagnlegt fyrir þig þegar þú hugsar um fæðuvalkosti.

OK síðasti punktur ...

3. Fáðu þér 20-30 mínútur af hjartalínuriti á hverjum degi

Undir þessum tímapunkti þarftu að gera að minnsta kosti 20-30 mínútur af ákafa hjartalínurit á hverjum degi. Ég nota stigameistarann ​​nokkrum sinnum í viku og blanda því saman við hjólið og hlaupabrettið í ræktinni minni. Þú vilt vera með sæmilegan svita örugglega. Helst muntu gera hjartalínurit á hverjum degi en að lágmarki, leitast við í 5-7 daga vikunnar. Þú þarft ekki að verða brjálaður hér við veginn með hjartalínurit, vertu bara viss um að það sé í samræmi.

Six Pack Abs: Lokahugsanir

sporðdrekamaður þegar hann er ástfanginn

Lykillinn að því að fá sex pakka maga er einbeiting og þrautseigja. Það er engin töfralausn og engin „fljótleg og hröð“ leið til að láta það gerast. Það tók mig um það bil sex vikur að byrja að sjá ávinninginn af kviðarholinu borga sig. Ég er flottur með það sem ég sé núna en ég tek það ekki sem leyfisbréf til að stöðva forritið mitt.

Ég læt hér fylgja með myndband sem þú getur skoðað kviðverk til að fá þér nokkrar grunnhugmyndir um hvernig þú getur gert þetta heima. Þú þarft ekki að vera líkamsræktar kanína til að fá sexpakkana þína á. Þú verður bara að vera stöðugur í að vinna úr þeim. Mér þætti gaman að heyra hvað þú gerir til að smíða sexpakkana þína. Vinsamlegast deildu í umræðunum.

Ef þú grafaðir þessa grein, vinsamlegast Eins og á Facebook.

Friður út!