Koffein og líkamsbygging: ávinningur og áhætta

koffein og líkamsrækt

Koffein kostir og gallar fyrir líkamsbygginga

Einn sá vinsælasti ergogenic hjálpartæki neytt í heiminum er koffein. Koffein er að finna í kaffi, te, kóka, gosdrykkjum og orkudrykkjum. Og það getur komið þér á óvart að vita að þetta efni er einnig innihaldsefni í mörgum öðrum lausasöluvörum. Líkamsbyggingar nota oft koffein til að hjálpa þeim að auka þau áður en þeir fara í ræktina til að lyfta lóðum.



En ætti að hugsa meira um notkun þessa lyfs fyrir neyslu? Hafðu í huga að ég er að skrifa þessa færslu um það sem nú er annar kaffibollinn minn.



Koffein er miðtaugakerfisörvandi verkandi á adenósínviðtaka í heila; sympatímetísk áhrif þess eru svipuð amfetamíni en ekki eins sterk.

Ástæðan fyrir því að svo margir líkamsbyggingar og lyftarar neyta koffeins reglulega er vegna þess að það veitir líkamsbyggingarmanninum meiri orku á æfingu.



Lyftingamaður getur fundið fyrir meiri orku þegar hann neytir kaffis, orkudrykkja eða fæðubótarefna sem ekki eru lausasölu sem innihalda koffein.

Koffein ávinningur

Íþróttamenn, þar á meðal líkamsbyggingar, tilkynna almennt að þeir séu sterkari og samkeppnishæfari eftir að þeir hafa tekið inn koffeinvöru, eins og kaffi, vegna þess að þeir hafa meiri orku við öfluga hreyfingu.



Og koffín er þekkt fyrir að hafa efnaskiptaáhrif á fituvef og beinvöðva sem og á miðtaugakerfið. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti aukið virkjun og notkun ókeypis fitusýra og þannig sparað vöðva glýkógen og lengt þolvirkni.

Rannsóknarrannsóknir hafa sannað að koffein eykur einbeitingu, skap, andlega árvekni og marga aðra í mikilli íþróttaiðkun.

Koffein er gagnlegt fyrir íþróttamenn sem taka þátt í þrekíþróttum svo sem: hlaupum, hjólreiðum og gönguskíði, sundi, róðri, fótbolta og hokkí. Þetta hjálpar þeim að auka vinnslu sína, nákvæmni og hraða meðan þeir keppa í keppnum.



Koffeináhætta

Það er mörg áhætta sem fylgir neyslu koffíns daglega. Eitt af því sem fylgir því að neyta of mikils koffíns er að það getur valdið taugaveiklun, eirðarleysi, svefnleysi, höfuðverk, meltingarfærasjúkdómum og skjálfta.

Lofthlaupari, svo sem líkamsbyggir, getur fundið fyrir lystarleysi meðan hann tekur koffein sem og ofþornun meðan hann stundar ákafar æfingar. Dæmi gæti verið þungur lyftidagur í ræktinni.

Koffein getur orðið mjög ávanabindandi og getur hugsanlega leitt til þreytu á líkamsbyggingu. Hversu margir þekkir þú, til dæmis, sem geta ekki starfað nema þeir fái sér kaffibolla á morgnana? Hvað með fólkið sem getur ekki sinnt daglegum verkefnum sínum nema það hafi stöðugt koffeinflæði?

Margir líkamsbyggingar eru í hættu á heilsufarsvandamálum þegar þeir nota of mikið koffein til að auka árangur þeirra vegna þess að þeir geta haft neikvæð viðbrögð sem talin eru vinnuvökva .

Ein hættulegri aukaverkunin við að neyta of mikils koffíns er aukinn hjartsláttur og blóðþrýstingur sem getur leitt til hjartaáfalls ef ekki er varkár.

kaffi-617x416

Koffein og langtímaáhrif

eplamús 2 umsögn

Það eru mörg langtímaáhrif koffíns sem geta haft í för með sér hættulegar líkamar mannsins. Langtíma ofþornun getur haft áhrif á heilsu notandans vegna þess að það getur dregið úr náttúrulegu orkustigi og dregið úr virkni líffæra.

Þar sem koffein eykur hjartsláttartíðni geta langtímaáhrifin haft áhrif á eðlilega starfsemi.

Önnur langtímaáhrif geta verið hár blóðþrýstingur, svefnleysi og magasár. Þar sem koffíni er ætlað að örva huga þinn og líkama með því að hjálpa þér að vaka, getur einstaklingur verið í áhættu fyrir svefnleysi í framtíðinni.

Að auki á meðan koffein draga ; þú getur fundið fyrir aukaverkunum, svo sem þunglyndi, kvíða, höfuðverk og fíkn.

Yfirlit yfir koffein og líkamsbyggingu

Þegar það er notað á ábyrgan hátt, koffein getur verið dásamlegur hlutur. Mest af núverandi rannsóknir bendir til þess að það sé í lagi að drekka allt að 4 bolla á dag af kaffi (400 mg). Ef þú ert gosdrykkjumaður, þá eru það um það bil 10 dósir af kóki (sem er mikið!) Eða 2 orkuskot. Fyrir utan þessi stig er líklega ekki góð hugmynd vegna aukaverkana sem nefndar eru hér.

Líkamsbyggingar munu oft nota önnur efni auk koffíns til að auka orkustigið. Flest þessara efna eru lífræn í náttúrunni.

Vandamálið er hins vegar að við vitum alltaf hvernig koffein verður styrkt þegar það er notað með öðrum vinnuvistfræðilegum hjálpartækjum.

Eins og með flesta hluti í lífinu er hófsemi við notkun koffíns ráðlögð nálgun. Ef þú hefur áhyggjur af neyslu koffíns eða hefur áhyggjur af því hvernig koffein hefur samskipti við aðra hluti sem þú gætir tekið, vertu viss um að tala við lækninn.