Cam Gigandet Ab Workout úr Never Back Down Movie

velkomið að binda gigendet

Cam Gigandet Abs æfing - Með mataræði

Eitt af þéttustu kviðarholunum sem þú munt nokkurn tíma hafa augastað á kemur frá Tacoma í Washington, fæddri Cam Gigandet. Gaurinn hefur marga aðdáendur, margir sem vilja algerlega vita hvernig þeir geta byggt upp skilgreint, klippt og áhrifamikið magabúnað eins og leikarinn.



Þú sást hann líklega í myndinni, Aldrei aftur niður , þar sem hann hljóp nokkurn veginn um alla sýninguna með skyrtuna af sér og sýndi þéttan, halla og vöðvastæltan líkama.



cam gigandet ab líkamsþjálfun

Vegna þess að ég veit að margir lesendur þessa bloggs leita að ráðum um líkamsrækt auk innblásturs ætla ég að deila með þér nokkrum af leyndarmálunum á bak við kviðarhol Cam Gigandet.



Sjáðu til, ég hef kynnt mér líkamsþjálfun þessa leikara og finnst ég vera nokkuð öruggur með eitthvað af því sérstaka sem hann gerði til að búa til veikindapakkann sem þú sérð í kvikmyndum hans. Ég mun ekki fara yfir allan líkamsþjálfun hans hér, bara þróun kviðarholsins því það er það sem margir virðast hafa áhuga á.

Við skulum byrja á tölfræði Gigandet og halda síðan áfram að ræða líkamsþjálfunina. Fylgstu sérstaklega með líkamsgerð hans.

Fæddur: 16. ágúst 1982



Líkamsgerð: Mesomorph

Gemini maður í ástareinkennum

Hæð: 6.0

Skilti: Leo Male



Þyngd: 160-165 LBS

Never Back Down Plot

Never Back Down er mynd sem kom út árið 2008 með Sean Faris, Amber Heard og auðvitað Cam Gigandet . Grunnsöguþráðurinn felur í sér að uppreisnargjarn unglingur Ryan McCarthy (Gigandet) blandar sér í bardaga klúbb neðanjarðar, þar sem hann er leiðbeindur af öldungi blandaðra bardagaíþróttamanna.

Þó að augljóst ofbeldi sé í myndinni miðað við eðli söguþráðarins, býður myndin sjálf áhorfendum frábært útsýni yfir hvernig hámarksmagn kviðarhols lítur út þegar það er rétt þjálfað.

Cam Gigandet og Physique

Áður en við tökum smásjá til að fara í kviðæfingu er mjög mikilvægt að muna að Gigandet er kviðæfing fyrir Aldrei aftur niður gerðist þegar leikarinn var um það bil 26 ára (kvikmyndin kom út árið 2008).

Ég nefni þetta vegna þess að fyrir karla er talið að hámarksstyrkur eigi sér stað á aldrinum 26 ára og háslétta einhvers staðar snemma til miðjan fjórða áratuginn, samkvæmt núverandi rannsóknir .

Hér er líka mikilvægt að hafa í huga að Gigandet tók þegar þátt í bardagaíþróttum fyrir þessa mynd. Hann tók einnig þátt í útiveru, sem veitti honum frábæran grunn til að hefja þjálfun sína og mataræði fyrir kvikmyndina.

ég elska sálarkonu mína

Vegna þess að líkamsgerð Gigandet er Mesomorph , það var auðveldara fyrir hann að taka þátt í þjálfun á þann hátt að það myndi framleiða Never Back Down kviðinn sem þú sérð í myndinni. Almennt séð, til þess að fá sexpakka eins og Cam Gigandet í Never Back Down, þarf hlutfall líkamsfitu að vera 10% eða lægra.

Ef þú hefur áhuga á að vita hvert fituþéttni þín er skaltu íhuga að gera fljótt mat á þér Líkamsþyngdarstuðull (BMI). Ef líkamsfituþéttni þín er hærri, þá viltu leggja áherslu á að grennast og skera út kolvetni og kaloríur til að draga úr líkamsfitu.

í gegnum GIPHY

Hvernig á að fá Gigandet’s Abs

Til að fá kvið eins og Cam Gigandet, þá viltu leggja áherslu á þrjú grunnsvið.

  1. Mataræði
  2. Hjartalínurit
  3. Ab æfingar

Ég mun fljótt leiða þig í gegnum þrjú svæðin til að gefa þér það mikilvægasta sem hluta af eigin líkamsþjálfunaráætlun. Hafðu í huga að styrktarþjálfun þarf að vera hluti af almennri nálgun þinni hér, með þættina sem taldir eru upp hér á eftir sem almennar leiðbeiningar. Gigandet megrun Cam Gigandet, „ Never Back Down mataræði fyrir maga “ ætti að einbeita sér að því augljósa, sem er lítið í kolvetnum og mikið í próteinum.

Notkun vísindaleg rannsókn sem felur í sér BMI þitt og Basic Metabolic Rate (BMR) geturðu ákvarðað hversu margar kaloríur þú þarft á dag. Í tilfelli Gigandet var hann líklega að taka ekki meira en 2.500-2.800 kaloríur á dag, miðað við hans líkamsgerð og lítið magn af líkamsfitu. Þegar þú horfir á stjörnuna í þessari mynd, munt þú taka eftir því að hann er grannur, vöðvastæltur, „þéttur“. Hann er ekki frábær vöðvastæltur heldur „klipptur“.

Dæmi matvæli

Líkleg máltíðir sem Gigandet borðaði sem hluta af þjálfunaráætlun sinni til að þróa kvið fyrir Never Back Down innihalda vatnspakkaðan túnfisk (179 kaloríur / 39g prótein), kjúklingabringur (horaðar) (142 kaloríur / 26g prótein) og kalkúnabringu [horaða] ( 153 hitaeiningar / 34 g prótein).

Það er frábær bók sem ber titilinn, Gallalaus eftir Bob Paris, heimsfrægan Body Builder sem veitir góðar upplýsingar um hvernig á að búa til styrktaruppbyggingarforrit sem inniheldur maga með mataræði sem þú gætir viljað kaupa til að hjálpa þér að búa til mataráætlun þína.

Hjartalínurit og líkamsþjálfun

Augljóslega voru hjartalínurit og þyngdarþjálfun mikilvægir þættir í lokaniðurstöðunni fyrir það sem þú sérð á Gigandet í Aldrei aftur niður . Ég mun leiða þig í gegnum nokkur grunnatriði á hverju svæði til að gefa þér nokkrar ábendingar.

Mikilvæg athugasemd: Mundu að til þess að fá útlit eins og þú sérð með öllum bardagamönnunum í Aldrei aftur niður , strákarnir unnu í 2-3 tíma á dag meðan þeir voru líka á launaskrá kvikmyndaversins sem hluta af samningi þeirra!

Hjartalínurit

Mundu að Gigandet var þegar grannur áður en hann tók að sér hlutverk vegna mesómorf líkamsgerðar sinnar. Hann þurfti ekki að gera mikið hjartalínurit til að draga úr líkamsfitu.

er ég með græn eða brún augu

Hann var líklega þátttakandi í eftirfarandi tegundum af hjartalínuræktum meðan hann var að þjálfa fyrir þetta flikk:

  • 30 mínútur af mikilli hjartalínurit, 3x í viku. Sem dæmi má nefna Stair-Master á stigi 7 eða hærra.
  • 20 mínútna sitjandi hjól, 3x í viku stillt á stig 7 eða hærra
  • Jump Rope æfingar í 15 mínútur.

Cam Gigandet Ab líkamsþjálfun

Til að fá sexpakkann ertu að sjá Gigandet vera í íþróttum Aldrei aftur niður , þú þarft að vita að hann tók þátt í fullt af kviðæfingum daglega. Cam Gigandet ab venjan er ekki fyrir veikburða!

kviðvöðvar
Kviðvöðvar

Ég rannsakaði líkamsbyggingu sína og hellti yfir fyrirliggjandi upplýsingum um líkamsþjálfun sína fyrir þessa mynd og hann var þátttakandi í eftirfarandi venjum í kviðæfingum.

  • Kreppur á hvorki meira né minna en 600 á dag, með því að brjóta upp líkamsþjálfunina í settum 200. Þetta myndi þýða að hann vann maga sinn með marr á fjölda 200, 3x á dag í lágmarki. Þú getur fundið meira um grunn marr með ráðum um „ Six Pack Abs ”Síðu. Margar af þessum tegundum af marr er hægt að ljúka heima og fjarri líkamsræktarstöðinni. Ábending: Stilltu snjallsímann þannig að hann fari af á 2-3 tíma fresti til að minna þig á að gera ab æfingarnar, eins og marr sem nefndar eru hér!
  • Roman Chair Ab æfingar í ræktinni. Þessi tegund hreyfingar felur í sér notkun a Roman formaður , ásamt stöku diski til að setja mótstöðu á endaþarms endaþarmur , sem er stóri vöðvinn í miðju kviðarholsins. Hann notaði líklega einnig þessa aðferð til að vinna utanaðkomandi skáhalla sína.
  • Hliðarbrýr , notað til að þróa quadratus, tumbourum og obliques.

Í líkamsræktarstöðinni voru líklega aðrar kviðæfingar nefndar hér, eins og andstæða brunch á bekknum, marr á bekknum, flækjum og sitjandi marr á bolta.

Lokahugsanir

Þú hefur nú grunnatriðin í því sem líklegt var að Cam Gigandet bjó til sexpakka (raunverulega 8 pakka) kviðsett sem þú sást í Aldrei aftur niður . Það er mögulegt að leikarinn hafi einnig tekið þátt í basic Plyometric æfingar , sem leggja áherslu á að byggja upp styrk og kraft.

En vegna þess að hann var að þjálfa sig fyrir bardagaíþróttamynd, ásamt því að hann hafði þegar langa sögu af bardagaíþróttaþjálfun, var þörfin fyrir líkamsæfingar líklega lítil.

Ég vona að þér hafi fundist þessi grein fróðleg og gagnleg við æfingaráætlun þína. Ef þér líkar það sem birtist hér, vinsamlegast deildu með öðrum og vertu viss um að líka við menningu menna á Facebook.