Getur náttúran hjálpað mér við þunglyndi mitt?

Lærðu hvernig útivera hjálpar til við að bæta einkenni þunglyndis og kvíða.

Eitt af því fyrsta sem fólk vill vita eftir að hafa fengið greiningu á þunglyndi er: Get ég gert eitthvað sem þarf ekki pillur?



Spurningin er fullkomlega gild. Ef þú spyrð flesta, vilja þeir helst ekki taka geðlyf. Þessi punktur á sérstaklega við um krakkar sem þakka hypermasculine hugsun, „raunverulegir menn verða ekki þunglyndir“. Hinn harði sannleikur er að þeir gera það. Sjáðu þessa menn og þunglyndisfærslu til að læra meira.



Þegar ég hef verið spurður um valkosti við lyf reyni ég alla vega að endurskoða spurninguna. Með öðrum orðum, markmið mitt er að hjálpa fyrirspyrjanda að skilja að það er ekki bara „eitt“ sem virkar.

konungblár augnlitur

Ég vildi að það væri - sannarlega.



En raunveruleikinn er sá að flestir sem búa við geðröskun þurfa samsetta nálgun til að líða betur. Hér er ég að tala um hefðbundna talmeðferð, lyf og eitthvað annað - eins og líkamsrækt.

Hreyfing hjálpar

Æ, vissirðu það ekki? Að hreyfa líkama þinn er öflug leið til að berjast gegn þunglyndi. Helst að þú reynir að gera eitthvað þroskandi, eins og mótspyrnuþjálfun eða hjarta- og æðaæfingar.

En heimurinn er ekki tilvalinn og líkamsræktarstöðin er ekki fyrir alla.



Svo, hverjir eru kostirnir? Getur þú gert eitthvað annað til að lyfta skapinu? Samkvæmt sumum rannsóknum er svarið já - stór tími. Og í flestum tilfellum mun það ekki kosta þig sent.

Það er kallað náttúrumeðferð, einnig þekkt sem vistmeðferð eða græn meðferð.

náttúru og vellíðan
Náttúra og skap - takið eftir litunum

Hvað er náttúrumeðferð?

Þegar þú fjarlægir allt sálfræðilegt orðatiltæki, náttúrumeðferð er ekkert annað en manneskja sem tekur þátt í stærra kerfi lífsins. Akstursreglan er sú að ekkert okkar er sjálf eyland heldur hluti af einhverju stærra.



Vegna þess að fólk sem býr við þunglyndi einangrast oft er talið að það að vera úti hjálpi einstaklingnum að losa sig við hugsanir sínar meðan það hvetur til hreyfingar.

Ávinningur af náttúrumeðferð

Þegar þú veltir þessu fyrir þér er það skynsamlegt. Ef þú ert meðvitað að leyfa grasinu að snerta fæturna eða leysa vitund þína á bölvandi læk, ertu ekki að einbeita þér að einmanaleika þínum eða mylja trega.

Þetta er ekki að segja að náttúran sé algerlega læknandi. Það er ekki. En það er að gefa í skyn að það að vera úti geti hjálpað þér að líða betur (Chalquist, 2009).

Þegar þú sameinar vistmeðferð við aðrar tegundir venjulegrar meðferðar (læknisfræði, ráðgjöf) getur þremenningarnir náð miklu þunglyndi.

Að ganga upp hæðir, ganga á stíg eða byggja varðeld er allt í för með sér. Aftur á móti hvetur svona starfsemi til að hræra í geðlyfjum sem kallað er endorfín .

Ef þú hefur einhvern tíma farið kröftuglega í gönguna eða slegið út nokkrar armkrulla í ræktinni, veistu hvað ég er að tala um. Endorfín búa til kröftugar tilfinningar heillar og vellíðunar .

En bíddu - það er meira.

Þegar þú ert í náttúrunni og tekur útsýnið frá fallegu umhverfi - eins og gróskumikill skógur - getur ljósfræðin sem heilinn þinn fær hvatt tilfinningu fyrir hamingju.

Það er vegna þess að ákveðnir litir, eins og grænmeti, blár og gulur, geta haft jákvæð áhrif á skapið. Og þú þarft ekki að vera á hlýjum stað til að upplifa ávinning.

Til dæmis, að ganga um vetrarskóginn meðan sólin fer í gegnum trén gæti verið alveg nóg til að stuðla að innri friði.

Náttúran og þunglyndi gagnast
Hvenær varstu síðast úti úti?

Eitt sem margir gera sem taka þátt í náttúrumeðferð er að taka þátt í þakklætisæfingum. Dæmi gæti verið að þakka æðri mátt þínum fyrir að vera til staðar í augnablikinu. Annað dæmi gæti verið hlæjandi eftir að hafa rifjað upp hamingjusama minningu.

Ekki er langt síðan rannsóknarrannsókn var gefin út sem sýndi fram á að stríðsforsvarsmenn upplifðu mikla léttir frá einkennum áfallastreituröskunar (PTSD) í gegnum Hestaferðir .

Þó að margir af þeim ávinningi sem áttast voru tengdir tengslunum sem knapar áttu við hestana sína, þá er staðreyndin að þetta allt fór fram utandyra.

Ef vopnahlésdagurinn getur haft hag af því að vera í náttúrunni með dýrum, hvernig gætir þú haft gagn af svipuðu?

Það er vissulega umhugsunarefni, ekki satt?

Eins og getið er um fyrr í þessari grein mun vistmeðferð ein og sér ekki lækna dúnn skap þitt. En það getur bætt við hluti sem þú ert nú þegar að hjálpa til við að lyfta skapinu.

Þar að auki gerir náttúrumeðferð þér kleift að nota öll skilningarvit þín. Þetta þýðir hlustun til fuglanna , sjá íkornana, og lyktandi ferska loftið.

Að lokum hjálpar þögn náttúrunnar við að róa hugsanir og róa hugann. Jafnvel 20 mínútur geta gert kraftaverk. En til þess að það gerist þarftu að standa upp og fara í átt að útidyrunum.

Ef þú ert þunglyndur skaltu ræða við lækninn þinn. Þegar þú veltir fyrir þér meðferðarúrræðum skaltu spyrja um aðra kosti eins og vistmeðferð. Þú gætir komist að því að vera einn með umhverfinu er það sem móðir náttúrunnar skipaði til að auka skap þitt.

-

Myndinneign: Pixabay

Tilvísanir:

Chalquist, C. (2009, ágúst 2009). Athugun á vísbendingum um vistfræðirannsóknir . Sótt af vistfræðilegri sálfræði: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003

náttúrulegir litir af bláum augum