Staðreynd skáldskapar: 5 algengar goðsagnir um líkamsbyggingu

goðsagnir um líkamsbyggingu

leó maður ástfanginn

5 Algengar goðsagnir um líkamsbyggingu

Ef ég hætti að æfa, verða allir vöðvarnir sem ég smíðaði í fitu, ekki satt? Til þess að pakka saman vöðvum þarftu að taka mikið magn af próteini, ekki satt? Er það satt að viðnámsæfingar valda mikilli þyngdaraukningu? Hljóma þessar spurningar kunnuglegar?



Sem prófessor í heilbrigðisvísindum sem leiðbeinir námskeiði um styrk og þjálfun og hreyfingar í lífeðlisfræði, nálgast nemendur mig stöðugt með spurningar af þessu tagi. Í ljósi fjölda sögusagnanna sem fljóta um líkamsræktarstöðvar Ameríku eru spurningar þeirra skynsamlegar.

Við skulum skilja staðreynd frá skáldskap og draga niður algengar goðsagnir:



MYNDA EINN - MUSKURINN FITNI Í FEITA EF ÞÚ HÆTTAR AÐ LIFA

Þetta er kannski algengasta trúin meðal líkamsræktaráhugamanna. Vöðvi og fita eru tvær mismunandi tegundir af vefjum og einn getur ekki breyst í annan.

Þegar vöðvar eru ekki notaðir byrja þeir að skreppa saman (ferli sem kallast rýrnun). Ef þú heldur áfram að halda megrunarlyftingum og hreyfir þig ekki þyngist þú vegna þess að þú ert ekki að brenna af þér auka kaloríurnar. Ferlið við vöðvahækkun og fitu ávinningur er þó allt annar.

MÍTAN tvö - ÞAÐ tekur um það bil 6 mánuði að sjá vöðvavinnu

Reyndar tekur það mun styttri tíma að sjá vöðvahagnað af þyngdarþjálfunaráætlun. Ástæðan fyrir þessu er vegna þess að óæfðir vöðvar bregðast hratt við viðnámsæfingum fljótt og byrja að vaxa hratt.



Þú ættir að átta þig á hagnaði í vöðvastærð og heildarstyrkur eftir um það bil sex til átta vikna þjálfun.

maður með brúnt hár og brún augu

ÞÁTTUR - MEIRA prótein er þörf til þyngdarþjálfunar

Vísbendingar eru um að meiri próteinneysla hjálpi til við uppbyggingu vöðvamassa, en flest okkar þurfa hins vegar ekki að taka inn 80 aura af dufti á dag! Flestir Bandaríkjamenn taka inn prótein en þeir þurfa við mikla þjálfun.

Að drekka próteinshristing eða borða próteinstiku mun þó ekki skaða æfingaáætlun þína. Borðaðu mat eins og grillaðan kjúkling, eggjahvítu / slá eða fisk og þú færð meira en nóg prótein.



MYND FJÓRÐA - MÓTTÆKI ÆFINGAR VELTA Þyngdaraukningu

Þessi goðsögn hindrar marga í að hefja og viðhalda æfingarvenju sinni. Staðreyndin er sú að þú munt sjá aukningu á vöðvamassa og tap á líkamsfitu. Fötin þín passa öðruvísi, því vöðvar eru þéttari en fitu (um það bil 3x).

Karlar hafa tilhneigingu til að byggja upp stærri vöðva en konur en konur verða gjarnan grannari. Viðnámsæfingar hjálpa manni í raun að þróa heilbrigðari líkamssamsetningu og meira aðlaðandi líkamsbyggingu.

MÍTAN fimm - MUSLAR VERÐA Þjálfa ALLAN DAG

Þessi goðsögn er ekki aðeins ósönn heldur getur hún verið hættuleg ef henni er beitt. Almenna reglan um lyftingar er að æfa hina ýmsu vöðvahluta að minnsta kosti 3 sinnum á viku.

vatnsberi ástfanginn af sporðdrekanum

Ef þú æfir sömu vöðva dag eftir dag ertu ekki að gefa þeim tækifæri til að vaxa og getur í raun valdið vöðvaskemmdum. Leyfðu einum hvíldardegi á milli vöðvaæfinga.

Ef þú vilt æfa á hverjum degi skaltu æfa mismunandi vöðvahópa. Dæmi gæti verið axlir og bringa einn daginn og fætur daginn eftir.