Ókeypis þyngd vs vélar

frjálsar lóðir

Finnst þér gaman að nota ókeypis lóð eða vélar?

Stórt heitt umræðuefni í kringum líkamsræktina mína og meðal líkamsbygginga almennt tengist umræðuefninu ókeypis Lóðir vs vélar . Krakkar sem ég þekki sem lyfta reglulega hafa mjög sterkar skoðanir á þessu. Ég hélt að það gæti verið svolítið áhugavert að búa til færslu til að kanna þetta efni og fá ábendingu fólks sem heimsækir þessa síðu reglulega. Ég ætla fyrst að prófa að skilgreina hugtakið „Óþyngd“ og bjóða svo upp á skilgreiningu á „Vél“.

Ókeypis lóðir

Ókeypis þyngd er með lóðum og plötum sem venjulega eru hlaðnar á enda útigrillsins. Óþyngdaræfingar eru venjulega gerðar á bekkjum eða hjólastólum. Í flestum tilvikum þurfa lausar lóðir að lyftarinn sé í jafnvægi þegar hann gerir ákveðnar endurtekningar. Dæmi gæti verið einhver að gera bekkpressuna. Jafnvægi lóðanna hvílir eingöngu á lyftaranum (nema spotter sé notaður til að aðstoða).



Ókeypis þyngd er oft notuð í þeim tilgangi að píramída líkamsþjálfun.



styrkur vs mátturVélar

Hægt er að skilgreina vélar sem tæki sem er hannað til að líkja eftir frjálsum lóðum og aðstoða við jafnvægi. Vélar eru oft með kapla og pinna, festir við einhvers konar stillanlegan lóð. Hægt er að nota vélar til að píramída líkamsþjálfun og hægt er að nota þær til framfara ofhleðslu.

Sumar vélar leyfa lyftaranum að taka þátt í jafnvægisæfing , sem er 25 miðjuheiti fyrir æfingu sem er stöðugur vöðvasamdráttur sem felur í sér enga hreyfingu. Dæmi gæti verið teygjuvél sem notuð er við viðnám. Það er nokkur umræða varðandi isometric hreyfingu sem leið til að byggja upp styrk. Einfaldlega hef ég lesið að það sé ekki gagnlegt.



Hugsanir

Margir gera sér ekki grein fyrir því að styrkleikastig þitt ræðst ekki bara af því hversu stórir þú ert, heldur einnig af taugakerfinu. Taugar aðlagast viðnámsþjálfun alveg eins og vöðvarnir gera. Uppbygging þeirra og virkni breytast til að gera þér kleift að lyfta meiri þyngd.

Vegna frjálsa formsins sem tengist þjálfun með frjálsum lóðum er líklegt að áreiti fyrir taugakerfið sé meira en með vélum. Samt held ég að það sé staður fyrir notkun véla fyrir líkamsbygginga og áhugamenn um líkamsræktarstöðvar.

Mín eigin hugsun er sú að blendingaaðferð, með því að nota frjálsar lóðir á einni æfingu og vélar á næstu, geti hjálpað einstaklingi sem tekur þátt í styrktaræfingum við að brjóta upp líkamsþjálfun sína og jafnframt koma í veg fyrir ótta atburðarás vöðva. Framsækið ofhleðsla er mikilvægt með báðum aðferðum.



Ég nota persónulega æfingadagbók fyrir hverja og eina æfingu. Ég reyni að skrifa niður hvaða æfingar ég er að gera og hvort ég notaði vél eða lausar lóðir. Til að hjálpa mér að skilja betur þá æfingu met ég venjulega líkamsþjálfunina á stigum frá 1-10 (10 eru framúrskarandi og 1 er vitlaus).

skilgreining á hassbláum augum

Flesta daga met ég 7. Ég hef tekið eftir því að á dögum nota ég frjálsar lóðir, ég met hærra (er ekki viss hvers vegna).

Hver er nálgun þín í ræktinni? Viltu lausar lóðir eða vélar eða bæði? Hvað hefur þér fundist gagnlegast þegar þú velur að ákveða?



Ef þú hefur tíma myndi ég grafa það ef þú vilt bloggið mitt á Facebook eða hringdu á mér Google+ Friður út!

Vélar gegn frjálsum lóðum - Hvað kýs þú?