Hvernig á að þróa ástandsvitundarhæfni til að lifa af

þjálfun í að byggja upp kunnáttu í aðstæðum
Aðstæður til þjálfunar í aðstæðum meðvitundar

Hvernig á að þróa ástandsvitund

Aðstæðubundin vitund er einn af þessum hugtökum sem urðu vinsæl í myndinni, Sjálfsmynd Bourne með Matt Damon í aðalhlutverki. Persóna Damons, Jason Bourne, virtist hafa næstum yfirnáttúrulega hæfileika og virtist hafa sjötta skilningarvit sem gerði honum kleift að sjá fyrir aðgerðir annarra.

Hér er atriði úr myndinni sem dæmi:





Aðstæðuvitund raunveruleg?

Svo þú ert líklega að spá - hver er samningurinn? Er staðsetningarvitund raunverulegur hlutur eða er það einhver vitleysa sem rithöfundar í Hollywood hafa hugsað um.

Hið heiðarlega svar er - já - ástandsvitund er mjög raunveruleg. Það er líka gaurakunnátta sem þú getur búið yfir, svipað og þú sást í Bourne Identity kvikmyndunum.



Það er einn afli.

Þú verður að vera tilbúinn að opna hugann og þjálfa hann í að hugsa á nýjan og annan hátt.

Í þessari grein ætla ég að:



  • Kenndu þér hvernig þú getur þróað þína eigin aðstæðubundnu færni.
  • Kynntu þér þrjár sálfræðilegar byggingar sem tengjast aðstæðum.
  • Bjóddu upp á æfingar til að þróa og efla færni þína.
  • Sýna algengar goðsagnir sem tengjast aðstæðum.
  • Bjóddu fjármagn til framtíðar.

Áður en þú skoðar upplýsingar um hæfniþróun er mikilvægt að bjóða upp á vinnuskilgreiningu á því hvað ástandsvitund er. Mikilvægara er að ég mun einnig útskýra hvað ástandsvitund er ekki.

Hoppum strax inn!

Skilgreining á aðstæðum
Skilgreining á aðstæðum

Skilgreining á aðstæðum

Situational Awareness (SA) er skynjun einstaklings á því sem er að gerast í kringum þá sem felur í sér smíði tíma og rými .



  • Tími: hvernig maður upplifir tíma í augnablikinu.
  • Rými: hreyfingar, hljóð og hegðun hlutar í nánasta umhverfi.

Dæmi um ástandsvitund:

  • Að skynja að einhver vill lemja þig áður en hann réttir upp hönd.
  • Að vera meðvitaður um að einhver fylgir þér.
  • Að greina fljótt hluti sem aðrir taka ekki eftir (þ.e. vopn).

Hvað ástandsvitund er ekki

Ef þú varst að vona að SA væri yfirnáttúrulegur kraftur sem gerði þér kleift að lesa hugsanir, þá þykir mér leitt að valda vonbrigðum. En góðu fréttirnar eru þær að SA býður þér meiri stjórn á umhverfi þínu.

Sem ráðgjafi og kennari hef ég um árabil unnið með fólki í hernum og einkageiranum til að hjálpa því að efla persónulega kunnáttu SA.

Það sem ég ætla að kenna þér er það sem ég hef kennt fólki sem ég hef þjálfað. Eini munurinn er sá að þú munt lesa þetta efni í stað þess að vinna með mér augliti til auglitis.

Sálfræði ástandsvitundar

Til þess að þróa persónulega SA kunnáttu þína er mikilvægt að vita um þrjú sálfræðileg lögmál:

  1. Viðurkenningar
  2. Hugræn röskun
  3. Mindfulness Based Living

Lítum fljótt á alla þrjá vegna þess að þú þarft að vita um þá þegar við höldum áfram á leiðinni. Ég var með dæmi fyrir hvert hugtak til að hjálpa til við skilning.

Viðurkenningar og ástandsvitund
Viðurkenningar

1. Viðurkenningar

Þó að það hljómi eins og fínt hugtak, vitneskja eru í raun ekkert annað en skilningsferlið í gegn að hugsa , nýmyndun og upplifa .

Dæmi: Þegar þú situr í stofunni þinni heyrir þú gelt hunds í fjarska. Þegar þú beinir athygli þinni að geltinu, gerir þú þér grein fyrir tóninum og tónhæðinni. Með því að mynda upplýsingarnar sem eru teknar inn úr umhverfi þínu, þá þekkir þú ósjálfrátt:

  • Börkur hundsins gefur ekki til kynna hættu
  • Að klukkan sé 18, án þess að þurfa að horfa á úrið
  • Nágranni þinn er að draga sig inn í heimreiðina sína
  • „Börkurinn“ er vísbending um spennu
  • Gelt hundsins hættir eftir 30 sekúndur.

Viðurkenningar gera okkur kleift að gleypa efni úr umhverfi okkar og draga síðan ályktanir út frá því sem við erum að upplifa. Ef hugur okkar er skýr og frjáls verður nýmyndunarferlið auðveldara.

Þegar um geltandi hundinn var að ræða, tókst þér að bera kennsl á uppruna hávaða, komast að því hvers vegna þú heyrðir það og sjá fram á hvenær geltið myndi hætta.

Hér hefur þú notað skilning á öllu sem lýst er hér að ofan, styrkt með athugun og auðkenningu mynsturhegðunar.

vitræna röskun aðstæðubundin
Hugræn röskun og ástandsvitund

2. Hugræn röskun

Tengd skilningi eru vitræna röskun . Í hnotskurn geta vitrænar brenglanir verið hvað sem er sem sveigir, skekkir eða brenglar hvernig þú hugsar um eitthvað og túlkar merkingu þess.

Þessi smíði er almennt bundin við skap, en í tilfelli SA er smávægilegur útúrsnúningur.

Dæmi: Einn morguninn í vinnunni kemur yfirmaður þinn til þín og veitir áminningu fyrir að nota internet fyrirtækisins til einkanota. Fyrir vikið finnur þú til sektar og skammar.

Þegar þú yfirgefur vinnuna um kvöldið og strýkur út horfir öryggisvörðurinn stuttlega á þig. Af einhverjum ástæðum heldurðu:

  • Vörðurinn veit að þú lentir í vandræðum fyrir að brjóta stefnu fyrirtækisins.
  • Þessi sami vörður telur að þú sért óheiðarleg manneskja.
  • Aðrir vita líklega líka um áminninguna.

Vegna atburða fyrr um morguninn með yfirmanni þínum hefurðu lagt áherslu á ásetning annarra. Ályktanirnar sem þú hefur dregið getur eða gæti ekki vertu nákvæmur .

Hvað varðar öryggisvörðinn er það mögulegt hann hafði vitneskju um að þú værir skrifaður upp. En rökfræði bendir til þess að það sé mjög ólíklegt. Sennilegri atburðarásin er sú að hann horfði á þig vegna þess að það er hans starf - þegar öllu er á botninn hvolft, þá á hann að skoða hvern þann sem kemur inn eða út úr byggingunni.

En vegna þess að þú heldur á tilfinningum um skömm og sekt, þá ertu að afbaka óviljandi veruleikann með því að stökkva að ályktunum.

3. Mindfulness Based Living

Lífsstuðningur sem byggir á núvitund er afleggjari stærri sálfræðilegrar uppbyggingar, núvitund . Í látlausri tölu er núvitund ástand tilveru þar sem maður fær til að bera öll 5 skilningarvitin að hér og nú - sem þýðir einmitt þetta augnablik í tíma.

Mindfulness gerir einnig ráð fyrir hugrænum atferlishugsunarhætti sem kallast Samþykki og skuldbinding (ACT í stuttu máli).

Þegar þú tileinkar þér ACT nálgunina viðurkennir þú að tilviljanakenndar hugsanir fljóta inn í og ​​út úr meðvitund þinni. Þú samþykkir líka þessar hugsanir fyrir hvað þær eru og reynir ekki að stöðva þær.

Við vitum frá fjölda vísindamanna nám þessi „hugsun að hætta“ virkar ekki. Reyndar getur það gert uppáþrengjandi hugsanir verri. Þess vegna er betra að viðurkenna og samþykkja tilviljanakennda meðvitundarstrauma eins og þau gerast og láta þau náttúrulega líða hjá.

Ég kannast við að efnið sem hér er lýst er djúpt. En ef það er lokaleikur þinn að auka ástandsvitund, þá er mikilvægt efni sem fjallað er um.

Mindfulness og Situational Awareness
Mindfulness og Situational Awareness

Þegar þú sameinar þá þætti sem lýst er á þessu svæði endar þú með Mindfulness Based Living.

Dæmi: Þú vaknar á morgnana og tæmir hug þinn viljandi af öllum hugsunum (þ.e.a.s. lista yfir afhendingar dagsins). Þegar hugur þinn er skýr beindir þú vitund þinni að líðandi stund. Með því að nota öll fimm skilningarvitin þín:

  • Gerðu þér grein fyrir að sjálfvirka kaffivélin þín hefur lokið bruggunarlotunni.
  • Lyktaðu ferskan ilm af kaffibaunum.
  • Upplifðu tilfinninguna fyrir svölum blöðum gegn húðinni.
  • Heyrðu þetta fjarlæga mávakall, fyrir ofan hljóðið af umferðinni.
  • Taktu eftir að það er sólskin úti með svolítið skýjað.
  • Sjáðu örlitla sprungu í loftinu.

Líf sem byggir á huga er gert þér kleift að upplifa allt sem lýst var hér að ofan. Það er vegna þess að þú varst algerlega einbeittur í augnablikinu. Að mörgu leyti er svipað og að vera í huga sjálfsdáleiðsla .

Aðgerðarorðin hér eru hugarfar byggt lifandi . Þetta þýðir frekar en einfaldlega að vera meðvitaður um umhverfi þitt, þú ert það lifandi í því - með öll fimm skilningarvitin.

Meikar sens?

Þróa aðstæður þínar fyrir vitundarvakningu (SAT)

Byggt á því sem þú lest hér að ofan verður ljóst að til þess að þróa og efla eigin aðstæðuvitund þarf að leggja áherslu á áður nefnda þríhæfni hæfileikanna.

Og það er það sem við erum að tala um gott fólk - þrískipting. Allir þrír eru endilega ef þú átt að stjórna svipuðu stigi og þú sást í Jason Bourne kvikmyndunum.

Eftirfarandi eru æfingar fyrir hæfileika fyrir hvert svæði í þrískiptingunni. Þú munt taka eftir því að ég hef sett meira „kjöt“ í núvitundina því að lokum, það er það sem SA snýst um.

Kunnáttuuppbygging fyrir ástandsvitund
Kunnáttuuppbygging fyrir ástandsvitund

Uppbygging færni í hugrænni þróun

Án vitrænnar færni er hæfileikinn til að nota SA mállaus. Og þó að þú sért nú þegar góður „hugsuður“ er mikilvægt að beinast upp á þessu svæði til að ná hámarksárangri.

Almennt séð eru 8 reynsluþekktar leiðir til að auka vitræna færni. Þetta felur í sér:

  • Líkamleg hreyfing
  • Sköpun
  • Félagsleg tengsl
  • Heilaþjálfunarleikir (þ.e.a.s. þrautir)
  • Nægur svefn og hvíld
  • Minnkun álags
  • Opinn hugur
  • Hugleiðsla

Það er engin þörf fyrir mig að fara í gegnum öll þessi svæði vegna þess að flestir skýra sig sjálfir. En ég mun segja að heilaþjálfunarleikir, líkamleg virkni og skapandi færni eru lykilatriði.

Hér er ástæðan:

Heilaþjálfun

Heilaþjálfunarleikir gera þér kleift að auka vitræna færni með því að örva forverða heilaberki og stundalappa; tvö svið sem bera ábyrgð á gagnrýninni hugsun. Þrautir, orðatengsl og minnisleikir eru frábærir kostir. Skák og tígla eru líka góðir kostir.

Ef þú ert að leita að einhvers konar allt í einu úrræði til að byggja upp og auka gagnrýna hugsunarhæfileika þína, þá er frábær vinnubók í boði frá Amazon sem ber titilinn: Heilaleikir .

Líkamleg hreyfing

Þegar þú ert líkamlega virkur ertu endilega að taka inn áreiti úr umhverfi þínu. Við erum að tala um skynjun eins og snertingu, hljóð, sjón, lykt og í minna mæli smekk.

Maður þarf ekki að fara í ræktina til að verða líkamlega virkur. Þú getur gert hluti heima sem hjálpa þér að verða meira stilltur á líkama þinn og umhverfi. Plyometric hreyfingar eru frábær upphafspunktur.

Ef þú ert þegar líkamlega virkur, frábært. En ef þig vantar á þessu sviði, þá hvet ég þig til að lesa 7 leyndarmál fólks sem reglulega tileinkar sér hreyfingu.

Skapandi færni

Í stuttu máli, skapandi færni gerir þér kleift að beita óhlutbundinni hugsun á hið óhlutbundna. Dæmi: Að mála eitthvað á striga sem þú sérð fyrir þér. Að byggja húsgögn frá grunni. Að skrifa smásögu, bloggfærslu eða grein.

Hér er hluturinn um skapandi hæfileika - þeir draga frá heilanum Óæðri fremri gýrus : svæði sem nýmyndar efni sem það fær með reynslunámi. Það er kjaftur en eins og þú sérð núna tengjast allir þessir hlutir.

Að draga úr vitrænni röskun
Aðstæður meðvitundar og að draga úr vitrænni röskun

Að draga úr vitrænni röskunarstarfsemi

Öll upplifum við vitræna röskun. Það er hluti af því sem gerir okkur að manneskjum. Þessi beygja raunveruleikans gerist þegar við erum stressuð, upplifum þunglyndis skap eða þegar við erum kvíðin.

Sumir hafa kenningar á vitræna röskun eru frumleg sálræn varnarbúnaður. Aðrir hafa gefið í skyn að þeir séu einkenni skapi, stjórnað af hormónabreytingum í heila. Að lokum skiptir það svolítið máli.

Það sem skiptir máli er hins vegar hæfileiki þinn til að þekkja hvenær vitræna röskun á sér stað. Annars verður hæfileiki þinn til að iðka raunverulega aðstæðubundna vitund takmarkaðan.

Besta leiðin til að lágmarka vitræna röskun er að ögra óskynsamlegum hugsunum. Þetta þýðir að efast um skynjun byggða á staðreyndum.

Dæmi: Ímyndaðu þér að þú sért að veiða í vetrarskóginum. Einhvern veginn ertu orðin aðskilin frá vinum þínum. Það er 20 undir núlli. Þú ert svangur, þyrstur og þreyttur. Aðgerð á lifunarhamur , þú byrjar að leita að skjóli.

Í fjarska sérðu hvað lítur út fyrir skála. Hugur þinn byrjar að fylla í eyðurnar, byggður á forsendum byggðum á töfrandi hugsun.

Þú verður allt í einu spenntur og trúir því að:

  • Skálinn er yfirgefinn
  • Það er matur í klefanum
  • Eldiviður er þegar saxaður og tilbúinn til að kveikja í honum

Vandamálið hér er að við höfum ekki staðfest að skáli sé raunverulega til. En vegna tilfinningaástands þíns, sem að mestu er kvíðinn og óttasleginn, byrjar hugur þinn að beygja (brengla) raunveruleikann.

Til þess að vinna gegn vitrænni röskun er mikilvægt að andlega „ýta aftur“ og ögra hugsunum og meta hvort þær séu byggðar í raun eða byggðar á tilfinningum augnabliksins.

Til að hjálpa þér að ná þessu markmiði betur ætla ég að láta fylgja með myndband hér að neðan sem leiðir þig í gegnum hnetur og bolta hugrænnar atferlismeðferðar (CBT).

Ein lokahugsun um CBT. Það tekur tíma og einbeitingu til að þjálfa heilann í að hugsa rökrétt. Spock, skáldskaparpersónan úr vísindaskáldskaparheimildinni, Star Trek , er líklega eitt auðþekkjanlegasta dæmið um einhvern sem hafði þessa kunnáttu tökum á.

En ef þú fylgdist með seríunni og persónunni, þá veistu að hann stundaði oft kyrrðarstund til að styrkja getu sína til að hugsa rökrétt.

Ein af uppáhalds bókunum mínum sem snúast um að ögra óskynsamlegum hugsunum er: Líður vel: Nýja skaplyfin eftir Dr. David Burns.

Það sem er frábært við þessa lestur eru hagnýtar æfingar inni, hannaðar til að hjálpa þér að brjóta óskynsamlegt hugsanamynstur; brenglaðir skilningarvit sem geta virkað sem hindranir fyrir meiri SA.

Þetta færir okkur að næsta og síðasta stigi okkar, Mindfulness Based Living.

Mindfulness Based Living

Til að lifa meðvitað verður maður að búa hér og nú. Það kann að hljóma klisju en það gerist líka að það sé satt.

En hvað gerir það í alvöru meina að vera hér og nú? Jæja, í hnotskurn „hér og nú“ krefst búseta þess að þú hreinsir hugann við framandi efni verði eitt með umhverfi þínu.

Það er engin raunveruleg leið í þessari einu grein fyrir mig að kenna allt sem þú þarft að vita um núvitund byggt líf (MBL). En það sem ég get gert er að gefa þér hreyfingu sem byggir á núvitund sem ætlað er að hjálpa þér að auka aðstæðubundna vitund. Hugsaðu um þetta sem upphafspunkt.

draga úr röskun áreynslu
Morgunæfing

Mindful morgunæfing

Ef þú ert eins og flestir, þá vaknar þú líklega á morgnana með heila fullan af kynþáttum með hugsunum. Það getur verið stanslaust teiknimyndband af: Hvað er á dagskrá í dag? Hverja þarf ég að hafa samband við? Hvar þarf ég að vera?

Hljómar kunnuglega?

Fólk sem hefur aukið ástandsvitund byrjar þó daginn sinn á annan hátt.

Svona:

Áður en þeir opna augun eru þeir meðvitaðir um hvað er að gerast í nánasta umhverfi þeirra - svipað og ég talaði um áðan í hugarfarinu.

Þú getur líka byrjað að gera þetta, einfaldlega með því að æfa þig og reglufesta morgunæfinguna. Ég mun leiða þig í gegnum „How To“ þættina hér að neðan:

1) Þegar þú byrjar fyrst að vakna skaltu hreinsa hugann með kynþáttum. Ein auðveld leið til að gera þetta er að spyrja sjálfan sig: Hvað er mér kunnugt um?

2) Notaðu fimm snertiskyn þín og byrjaðu að greina hvað er að gerast í þínu nánasta umhverfi. Spurningar til að velta fyrir sér:

  • Finnurðu fyrir svölum lökunum að snerta húðina?
  • Heyrirðu fuglahljóð í fjarska?
  • Finnur þú kaffilykt?
  • Smakkarðu eitthvað?
  • Hefur þú löngun til að fara á klósettið?
  • Sérðu sólarljós koma inn um gluggann?

Takið eftir því með því að beina athyglinni að hvað er að gerast í þínu nánasta umhverfi, hafa áður getið kappaksturshugsanir hlé.

Ég mun ekki gera nánari grein fyrir því hér nema að gefa í skyn að ein besta leiðin til að lifa meira með huganum sé að gleypa þig í MBL hugtökum. Hugleiðsla, skapandi sjón og sjálfsdáleiðsla eru meginþættir MBL-áætlunarinnar.

Ein auðlind sem þarf að huga að er Mindfulness fyrir Dummies . Námshugtökin og æfingarnar sem fylgja eru einfaldar og einfaldar með smá Búdda hrært út í blönduna.

dáleiðsla í chicago svefnverkjum
Nota smíði um ástandsvitund

Aðstæður meðvitundar í framkvæmd

Þegar þú hefur orðið sáttur við áður nefnda færni, munt þú geta beitt því sem þú hefur lært sem hluti af SA. Þú verður að koma til móts við alla vitræna færni þína hér, hreinsaður af afbökun og minnugur augnabliksins.

Skref 1: Settu grunnlínu

Í sálfræði er grunnlína ekkert annað en upphafspunktur. Grunnlínur fela í sér það sem búast má við í tilteknu umhverfi. Hér eru nokkur dæmi:

  • Á hafnaboltaleik, þá máttu búast við því að glaðan mannfjöldi, fólk fari upp og niður úr sætum sínum og söluaðilar fari upp og niður raðirnar til að selja mat.
  • Á bókasafni gætirðu búist við því að finna rólegt umhverfi með fólki sem les bækur og stundum er það mjúk hvísl.
  • Fljúgandi á atvinnuþotu, þú gætir búist við að heyra vælandi vélar og finna fyrir ókyrrð af og til.

Þegar við setjum upp grunnlínur spyrjum við okkur í raun, Hvað er mér kunnugt um? Með því að nota öll skilningarvitin, hvað gæti maður búist við að finna í tilteknum aðstæðum.

Án grunnlína getum við ekki komið auga á einkennileika, sem þýðir mismunandi hluti, staði eða hluti. Sjóþotinn á eftirlaunum Navy Clint Emerson kannar þetta hugtak í bók sinni: 100 banvænar færni þar sem hann kennir lesendum að bera kennsl á hið óeðlilega fljótt með því að nota nokkur af þeim hugulsömu hugtökum sem við könnuðum áðan.

Að koma á grunnlínum gerist með listinni að spyrja. Þetta krefst forvitni með tilfinningalega fjarlægð. Ef þú hefur einhvern tíma unnið með lækni, meðferðaraðila eða öðrum heilbrigðisstarfsmönnum hefurðu líklega tekið eftir því að þeir gefa frá sér „aðskilinn andrúmsloft“.

Með því að gera það geta þeir metið aðstæður í gegnum klíníska linsu, sem er svipað og þú gætir farið að því að koma grunnlínu á.

Spurningar til að koma á grunnlínu:

  • Hvað er mér kunnugt um í þessu umhverfi?
  • Hvaða hegðun virðist „eðlileg“ sem ég sé eftir?
  • Eru einhver mynstur?
  • Hvað virðist út í hött?
Aðstæðum fyrir vitundarvakningu
Aðstæðubundið atburðarás: Hvað ertu meðvitaður um?

Dæmi Grunnatburðarás

Gerðu ráð fyrir að þú sért í Chicago á heitum sumardegi á virkum morgni. Í leit að bolla af Joe kemur þú auga á kaffihús við fjölfarna götu í miðbænum. Þú ákveður að fara í það ganga inn.

Þegar hurðin lokast á eftir þér verður strax augljóst að loftkælingin er á; a frestun frá 85 gráðu temps utan.

Þegar þú tekur þetta allt saman tekurðu eftir að flest borðin eru full. Fólk er að tala með lágum röddum og næstum allir eru í léttum fatnaði.

Notaðu grunnlínuspurningarnar hér að ofan og sjáðu hvernig þú skynjar fljótt hvað er óeðlilegt.

Sp.: Hvað er mér kunnugt um á þessu kaffihúsi?

Svar: Fólk er að panta drykki á meðan aðrir sitja. Viðskiptavinir eru að drekka kaffi eða spjalla við einhvern. Staðurinn lítur út fyrir að vera fjölmennur og það er það sem búast mætti ​​við á kaffihúsi í Chicago á virkum morgni.

Sp.: Hvaða hegðun virðist eðlileg sem ég sé eftir?

A: Drykkjarpöntun af kaffihúsagestum. Fólk sem les eða talar hljóðlega. Næstum allir eru klæddir eru klæddir í léttan búning því það er hlýr dagur.

Sp.: Hvaða mynstur sé ég?

Svar: Flestir viðskiptavinir sem sitja eru að nota sameiginlegt borð, sem þýðir að þeir þekkja ef til vill þann sem situr á móti þeim. Aftur, ekki óalgengt á kaffihúsi.

Sp.: Hvað virðist út í hött?

Það er maður sem situr einn við hornborð. Hann er með a grænn bomber jakki yfir stuttermabol. Hann virðist ekki vera að lesa neitt sérstaklega en í staðinn færir hann athygli sína um kaffihúsið með skottandi augum.

Greining með nýmyndun

Við umhugsun er frávikið á kaffihúsinu maðurinn sem situr einn við hornborð.

Hann dettur ekki aðeins utan mynstranna sem nefndir eru hér að ofan, hann er líka í jakka; eitthvað mjög óvenjulegt fyrir sumarið. Og breytileg hegðun hans virðist líka vera önnur en afslappaður fjörun og flæði annarra viðskiptavina.

Er hann ógn við þig eða aðra á kaffihúsinu? Það er mjög erfitt að vita á þessum tímapunkti. En það sem þú veist er að hann er á ratsjánni þinni, sem setur þig í mun betri stöðu til að bregðast við hverju sem hann kann að gera eða ekki.

miðað við þær upplýsingar sem þú hefur í augnablikinu er maðurinn við hornborðið á ratsjánni þinni núna, er það ekki? Þetta setur þig í mun betri stöðu til að bregðast við, hvað sem hann gerir eða ekki.

blágrænt auga
Líkamstunga og ástandsvitund

Líkamstjáning

Það eru aðrar leiðir til að leggja mat á umhverfið sem fela í sér túlkun ásetnings og blekkingar í gegnum líkamstjáningu. Þó að ómögulegt sé að deila öllum atferlismerkjunum hér, þá eru nokkrir til að vera meðvitaðir um:

Handbrjótur, skyttar hendur og greipir hnefar

Fólk sem er kvíðið eða kvíðar mun oft taka höndum saman. Það er undirmeðvitund til að bregðast við streitu og það er hægt að gera með annarri hendinni eða báðum.

Fólk sem er að reyna að leyna er oft með vaktir. Þetta er ástæðan fyrir því að lögreglumenn segja hluti eins og: Sýndu mér hendur þínar þegar þá eru tortryggnir gagnvart einhverjum.

Hér er ástæðan:

Þeir vita að það eru miklar líkur á því að einhver sem vill meiða geti verið að fela eitthvað (þ.e. byssu, hníf eða annað vopn) í annarri hendinni.

Ósjálfrátt viðbrögð við reiði er hnefahögg. Alltaf þegar maður er með hnefann í boltanum (annar eða báðir) er það sterkur vísbending um að hann sé í órólegu ástandi.

Ef þú hefur áhuga á að læra meira um þetta efni hvet ég þig til að fá þér eintak af The Definitive Book of Body Language , fáanlegt á Amazon.

Að breyta gagnrýninni hugsun í aðgerðir

Með því að nota kaffihúsadæmið sem áður hefur verið lýst, förum við skrefinu lengra og höldum saman hættustuðlinum. Nú þegar þú ert meðvitaður um manninn í horninu byrjarðu að beina athygli þinni að gjörðum hans.

besti tíminn til að veiða bláa krabba

Við nánari athugun sérðu að hann er með aðra höndina sem hylur punktinn hlut og hvílir á borðinu. Þó erfitt sé að segja til um, þá lítur það út fyrir að það geti verið byssa. En þú getur í raun ekki verið viss. Svo hvað ættir þú að gera?

Það eru í raun aðeins nokkrar ákvarðanir hér:

  • Andlit mannsins og spyrðu hann hvað sé undir hendi hans
  • Láttu starfsmann kaffihúss vita um grunsemdir þínar
  • Farðu frá kaffihúsinu vegna þess að það er ekki öruggt

Nema þú sért í löggæslu, eina alvöru valið er að yfirgefa kaffihúsið. Við vitum af sjálfsvarnarannsóknum að besta leiðin til að lifa af ógnandi aðstæður er að forðast árekstra í fyrsta lagi.

Hugsa um það.

Ef þú stendur frammi fyrir manninum, áttu á hættu að verða skotinn. Ef þú reynir að láta barista vera áminnilegan lengirðu tíma þinn í hættulegum aðstæðum.

Með því að hætta á kaffihúsinu (og vonandi hringja í 911) varðveitir þú fjölda möguleika; nefnilega líf þitt. Í raunveruleikanum fær fólk ekki allan „Jason Bourne“ nema það þurfi.

Meikar sens?

Innri rödd
Innri rödd

Primal Skills: Innri rödd

Eitt efni sem ekki er oft talað um þegar þróun SA er okkar innri rödd . Sumir vísa til þessa sem „Spidey Sense“ okkar eða „Sixth Sense“. Þó að þessi hugtök geti virst kómísk ef ekki kjánaleg, þá er innri rödd þín mjög raunveruleg.

Öll dýr, þar á meðal menn, hafa frumtilfinning . Hugsaðu um þetta sem „flís“ náttúrunnar. eins konar viðvörunarkerfi sem upplýsir okkur um ógnandi aðstæður.

Sum spendýr eru meira stillt á þennan eðlishvöt en önnur. Til dæmis er það vísindaleg staðreynd að sumir hundar geta skynjað jarðskjálfta áður en hann skellur á.

Trúir mér ekki?

Skoðaðu þetta myndband af hundi sem notar eigin frumhvöt til að komast undan hættu tíu sekúndum áður en jörðin byrjar að hristast.

Og svo er punktur minn hér ef þú vilt sannarlega þróa ástandsvitund, þá er mikilvægt að halla sér að innri rödd þinni. Sem tegund erum við nokkuð góð í innsæi hvað er að gerast í kringum okkur.

En vegna þess að við búum í nútímalegum heimi, fyllt með rafrænum truflun og hávaða, höfum við vanist því að leyfa tækninni að innsæja okkur.

Byggja færni í gegnum æfingu

Ef þú vilt efla eigin tilfinningahæfileika þína, sem er í raun mynd af núvitund, er mikilvægt að þú æfir alla þá færni sem nefnd er hér.

Á einhverjum tímapunkti mun öll þessi framkvæmd breytast í lifnaðarhætti. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að „hugsa“ um að setja grunnlínu. Þess í stað verður það hluti af sálfræðiskema þínu.

Goðsagnir um ástandsvitund

Að gamni mínu fannst mér áhugavert að telja upp nokkrar algengar goðsagnir sem tengjast aðstæðum. Flestar eru byggðar á staðalímyndum frá Hollywood:

  • Aðeins herfólk hefur ástandsvitund
  • Löggæslufólk ætti aðeins að nota SA
  • Karlar eru betri í að koma á grunnlínum en konur
  • Aðstæðubundin vitneskja er ekkert annað en að vera „meðvitaður“

Bækur um ástandsvitund

Það eru tvær bækur fáanlegar á Amazon sem ég vil mæla með. Einn er kallaður Vinstra megin við Bang og hitt er Njósnaleyndarmál sem geta bjargað lífi þínu . Hvort tveggja er frábært úrræði til að hafa samráð sem hluti af þinni eigin ástandsvitundarþróun.

Ég mun enda á því að spyrja þig: Hvað ertu meðvitaður um í umhverfi þínu núna?

Ég vona að þér hafi fundist efnið sem er deilt hér gagnlegt.

-

Tilvísanir:

Óeðlileg sálfræði. Ronald Comer frá Princeton háskólanum. Virði að gefa út.

Áhrif stöðvunar hugsana á hugsanir, skap og bylgjupappa EMG hjá þunglyndissjúklingum. Teasdale og Rezin. Geðdeild Háskólans í Oxford. 1977.

Í átt að félagslegri sálfræði staðar: Að spá fyrir um hegðun frá staðbundnum skilningi, viðhorfi og sjálfsmynd (vitringur)

15 Hugræn röskun: Psych Central

Í átt að kenningu um ástandsvitund . Klínísk og tæknilegs eðlis, þessi ritrýndu grein birtist í Mannlegir þættir vinnur frábært starf við að veita skilgreiningu og merkingu fyrir allt það sem við höfum verið að tala um.