Framsækið ofhleðsla og líkamsbygging

framsækið of mikið

Hvað er Progressive Overload?

Algeng spurning fyrir fólk sem er nýtt í líkamsbyggingu er: hvað er framsækið of mikið? Það er fullkomlega eðlileg spurning þegar þú hugsar um það vegna þess að þetta kjörtímabil er notað reglulega hjá flestum sem lyfta lóðum.



Þessi stutta pistill mun bjóða upp á grunnskilgreiningu á framsæknu ofhleðslu og hjálpa til við að koma skýrleika í nálgun á líkamsbyggingu sem oft er misskilin og oft misnotuð.

búningur karla fyrir minningarathöfn

Ert þú tilbúinn? Hoppum strax inn!






Meginregla um framsækið ofhleðslu

Tvær mikilvægar smíðar eru til sem ég vil kynna þér. Einn er framsækin þjálfun og hitt er framsækið of mikið . Samkvæmt meginregla um framsækið of mikið eins og getið er af a Chicago meðferð og vellíðunaráðgjafi, kerfisbundið að auka kröfur til líkamans er mikilvægur þáttur í þroska og vöxt vöðva.

Til dæmis þegar þú tekur þátt í styrktarþjálfunarprógrammi, til þess að vinna þér inn styrkur , það þarf að hlaða vöðvana - sem þýðir í grunninn að þeir verða að vera hlaðnir út fyrir þann punkt sem þeir eru vanir.

framsækið of mikið



hvaða litur er hesli

Framsóknarþolþjálfun

Framsóknarþolþjálfun er 25 sent hugtak sem felur í sér að eftir því sem vöðvarnir styrkjast sé annaðhvort aukið viðnám eða aukin endurtekning nauðsynleg (virkilega krafist) til að örva meiri styrkstyrk.

Dæmi um framsækið ofhleðslu

Dæmi um framsækið meginálagsreglu í aðgerð væri sem hér segir. Ímyndaðu þér ungan mann sem getur aðeins framkvæmt um það bil 10 reps af bekkpressu áður en hann kemst á stað þar sem hann finnur fyrir útrýmingu. Segjum að hann lyfti 110 LBS samtals á þessum tímapunkti.

Með viku eða tvær af stöðugri mótspyrnuþjálfun, hann ætti geti aukið reps sína í kringum 14-15 með sömu þyngd. Nú skulum við ímynda okkur að hann bæti við 5 LBS í alheimsstöngina og minnki fulltrúa sína í 8 eða jafnvel 10.



Framsækin uppbygging of mikið álags

Framsækið ofhleðsla útskýrt

Þegar hann heldur áfram að stunda styrktarþjálfun, fjölgar fulltrúunum áfram; og innan viku eða tveggja vikna (kannski þriggja) er hann tilbúinn að bæta 5 LBS til viðbótar við barinn.

Bati hans mun að miklu leyti ráðast af smám saman aukningu á magni þyngdar og auðvitað stöðugleika í ræktinni. Ef hann bætir loftháðri þjálfun við blönduna eykst styrkur hans og lengd í líkamsræktarstöðinni með töfraþrekinu.

hvernig á að líta myndarlegt andlit út

Summing Things Up

Samkvæmt meginreglunni um framsækið ofhleðslu, þar sem líkaminn aðlagast tilteknu þjálfunarprógrammi með tilteknu magni og styrkleika, verður streitan sem lögð er á líkamann einnig að aukast til að þjálfunin skili árangri.

Lykilatakan sem þú ættir að hugsa um er þetta orð framsækinn . Með öðrum orðum, þú bætir lóðum við líkamsþjálfun þína stigvaxandi. Of margir nýliðar í líkamsræktarstöðinni og jafnvel einhverjir liðsmenn líkamsræktaraðila reyna að flýta fyrir vöðvaþroska með ofhleðslu þyngdarstöngarinnar.

Það er ekki framsækið of mikið fólk - þetta er bara meiðsli sem bíður eftir að gerast.