Viðnámsþjálfun getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi

lyftingarþunglyndi



Rannsókn sýnir mótstöðuþjálfun getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi

SMÁSAGA

Í mörg ár hafa heilbrigðissérfræðingar mælt með líkamsrækt til að draga úr áhrifum þunglyndis. En ráðin hafa alltaf verið nokkuð tvísýn. Nú, ný rannsókn bendir til að viðnámsþjálfun sé leiðin áfram.



LÖNG SAGA

Ef þú hefur einhvern tíma gert það glímdi við þunglyndi , líklega hefur læknirinn þinn (eða einhver nákominn) sagt þér að hreyfing sé frábær leið til að líða betur.

augnlitir og nöfn



Vantar jöfnuna er hvað tegund hreyfingar að gera? Ættirðu til dæmis að taka skokk eða byrja að sleppa reipi? Jæja, samkvæmt nýrri rannsókn sem birtist í JAMA geðlækningar , svarið við þeirri spurningu virðist vera viðnámsþjálfun.

Með öðrum orðum - byrjaðu að lyfta lóðum.

hvar eru biceps og þríhöfði



Í þessari rannsókn matu rannsakendur 33 fyrri rannsóknir sem námu alls 1877 þátttakendum. Með gagngreiningu komust þeir að því að fólk sem sló reglulega á lóðina upplifði öflug þunglyndisleg áhrif; að bjóða svipaða skapbætandi ávinning og að fara út að hlaupa.

Nú það sem er mikilvægt að vita er að þú þarft ekki að vera a líkamsræktaraðili að fá uppörvun í skapi. Þess í stað getur regluleg mótspyrnuþjálfun verið allt sem þarf. Við erum að tala um hóflega styrkþjálfun - eins og nokkra daga í viku.

Að auki virðist þyngdarþjálfun bjóða upp á mestan ávinning fyrir fólk sem hefur væga til í meðallagi tegund af þunglyndi. Þar að auki þarf vöðvavöxtur ekki að eiga sér stað til að líða betur. Með öðrum orðum, mótspyrnuþjálfun veitti þátttakendum náttúrulegt léttir - óháð ávinningi.



Niðurstöður þessarar rannsóknar eru afar mikilvægar því að meðaltali glíma eitthvað eins og 10% karla í Bandaríkjunum við þunglyndi.

Verra - krakkar eru venjulega ekki bestir þegar kemur að því að tala um tilfinningar.

topp 10 merki um að stúlka líki við þig

Svo fyrir það sem það er þess virði - viðnámsþjálfun getur boðið náttúrulega leið til að bæta einkenni. Augljóslega er mikilvægt að ræða fyrst við lækninn áður en hafnar eru erfiðar líkamlegar athafnir - sérstaklega ef þú ert með heilsufar áður. Sem sagt, krullujárn getur verið frábær leið til að takast á við blúsinn.

Lyftir þú lóðum til að stuðla að þunglyndi? Ef svo er, hefur þetta skilað árangri?