Styrkur á móti krafti: Lærðu muninn á báðum tegundum

vöðvastyrkur

Vöðvastyrkur á móti vöðvastyrk

Vöðvastyrkur og vöðvastyrkur eru tvö hugtök sem við heyrum banded um þegar við skoðum æfingaráætlanir . En hvað þýða þessi hugtök í raun? Getur þú vitað um muninn á vöðvastyrk á móti vöðvastyrk hjálpað þér að byggja upp grannurvöðvaí ræktinni?



Að lokum hvernig gæti vitneskja um vöðvastyrk og kraft hjálpað þér að ná markmiðum þínum um líkamsbyggingu? Í gegnum töfra hreyfingarlífeðlisfræðinnar koma nú fram svör við spurningunum.

Þessi stutta grein mun kanna hugtakið vöðvastyrkur í tengslum við líkamsbyggingu og lyftingar á lyftingum. Ég mun gefa þér grunn, vinnuskilgreiningu á bæði vöðvastyrk og krafti með það að markmiði að hjálpa þér að mynda þetta efni í líkamsbyggingaræfingu þína.

Sem hluti af greiningunni mun ég bera saman og setja svip á vöðvastyrk og vöðvastyrk svo að þú hafir áþreifanleg dæmi fyrir raunverulegan beitingu. Ert þú tilbúinn? Hoppum strax inn!



styrkur vs máttur
Styrkur vs kraftur: Mismunandi smíðar

Vöðvastyrkur

Vöðvastyrkur má almennt skilgreina sem getu vöðva til að beita krafti. Hljómar frekar einfalt, ha? Þó að þessi skilgreining nái kjarna þessa hugtaks, þá getur verið gagnlegt fyrir þig að vita eitthvað klínískara.

Alhliða skilgreining á vöðvastyrk er mesti kraftur sem vöðvi eða vöðvahópur getur myndað í einu. Leyfðu mér að gefa þér nokkur áþreifanleg dæmi svo að þú getir séð hvað ég er að tala um í hinum raunverulega heimi; eins og líkamsræktarstöðin.

Dæmi um vöðvastyrk

Let’s segja að einstaklingur með hámarksgetu til bekkpressu 220 LBS hafi tvöfaldan styrk einhvers sem getur bekkpressað 110 LBS. Með því að nota þetta dæmi myndum við skilgreina styrk sem hámarksþyngd einstaklingurinn getur lyft í einu átaki. Venjulega er þetta vísað til sem 1-endurtekning hámark eða 1 RM. Meikar sens?



sporðdrekamaður með ástareinkenni

Vöðvastyrkur á móti vöðvastyrk

Ekki ætti að rugla saman vöðvastyrk og hugtakinu vöðvastyrkur . Það gæti hjálpað til við að skilja hvað hugtakið vöðvastyrkur þýðir, ekki satt? OK - vöðvastyrkur er hægt að skilgreina sem hraða formvinnunnar og er afurð afl eða hraða.

Chris og Liam Hemesworth líkamsbygging

Dæmi um vöðvamátt

Notum Chris og Liam Hemsworth sem dæmi - frægt fólk sem er bræður. Geri ráð fyrir að bæði Chris og Liam séu í ræktinni þinni. Þú stöðvar líkamsþjálfun þína í smá stund til að horfa á þá gera nokkrar brjóstæfingar.



Sem hluti af athugun þinni tekurðu eftir því að báðir bræður geta beitt þrýsting á 300 LBS með getu til að færa þyngdina sömu fjarlægð frá því stöngin snertir bringurnar til fullrar framlengingar. Chris getur hins vegar gert það á hálfum tíma sem Liam.

Hver eru afleiðingarnar? Jæja, það þýðir að Chris Hemsworth hefur það tvisvar máttur bróður síns Liam. Þáttur tímans er lykilbreytan hér, sem er mæld í hraða.

Sérðu muninn á vöðvastyrk og vöðvastyrk núna? Hugsaðu um þetta svona. Styrkur gefur þér möguleika á að lyfta þyngdinni á meðan máttur gefur þér möguleika á að keyra lyftuna hratt og stöðugt. Þú þarft kraft ef þú vilt einhvern tíma vinna í gegnum líkamsþjálfun með mörgum settum og gera það á þann hátt sem veitir þér allt svið hreyfingar .

Og svo þó að tveir geti lyft sömu þyngdinni, þá er sá sem berst við að fara í gegnum fulltrúana talinn hafa minna afl . Sá sem ekki glímir er talinn hafa meira máttur.

Brjóstæfing efri líkamsæfingar
Líkamsræktaraðili

Vöðvastyrkir og líkamsbyggingaræfingar

Þegar þú ferð að því að velja a æfingaráætlun , svo sem efri líkamsþjálfun áætlun, viltu fella tvö markmið að auka vöðvastyrk og kraft, sem næst best meðvöðvaþol.

Thann lykillinn að þreki er samkvæmni með tímanum. Þetta þýðir að þú ættir að velja æfingaráætlun, að minnsta kosti upphaflega, sem er raunhæf og geranleg í eðli sínu. Byrjaðu með léttari lóðum og notaðu pýramídaaðferð upp á við sem hluta af settinu þínu.

Aftur ertu að reyna að byggja upp styrk sem að lokum eykur kraft með tímanum með þreki.

Yfirlit

Margir líkamsbyggingar gera þau mistök að stefna í líkamsræktina með það einstaka markmið að auka vöðvastærð. Þó þetta sé skiljanlegt (öll viljum við verða stærri) missir þessi nálgun málið. Þú getur ekki vaxið vöðvana þína ef þú hefur ekki nauðsynlegan styrk til að ljúka endurtekningu.

unglingabólur við 30 karlmenn

Það sem meira er, þú munt ekki geta aukið vöðvastærðina nema að þú hafir vöðvamáttinn til að vinna stöðugt í gegnum reps sem hluta af markmiðinu þínu (þ.e. 10 reps af 12, 10, 10 og 8).

Að vita um hugtökin vöðvastyrk á móti vöðvastyrk er lykillinn að velgengni æfingaáætlana þinna. Þetta er satt ef þú ert að reyna að byggja upp áhrifamikinnaftureða ef þú ert að reyna að vaxið fæturna .

Ein nálgun sem margir lyftarar og líkamsbyggingar taka til að auka styrk, hraða og kraft eru plyometric æfingar. Í raun er þetta kjarnahugtak fyrir fólk sem stundar líkamsþjálfun af tegundum.

Ef þú ert að leita að því að öðlast meiri þekkingu á vöðvastyrk, vöðvastyrk og líkamsbyggingu svo líkamsþjálfun þín sé afkastameiri myndi ég mæla með Styrktarþjálfun skref fyrir skref .Þessi bók er mjög gagnleg við gerð líkamsþjálfunaráætlana sem einbeita sér að vöðvastyrk og krafti með lokamarkmiðið að auka vöðvastærð.

Ég vona að þú hafir fundið upplýsingarnar um vöðvastyrk og líkamsþjálfun þína nothæft. Takk fyrir heimsóknina Menning karla .Vinsamlegast líkaðu okkur við Facebook! Hringdu okkur áfram Google + og pinnaðu okkur á Pinterest !