Efri líkamsþjálfun: Einbeittu þér að bringunni

Brjóstæfing efri líkamsæfingar

teddy roosevelt stór afrek

Harður efri líkami þýðir að vinna bringuna

Flestir krakkar sem fara reglulega í ræktina hafa áhuga á að læra um árangur líkamsþjálfun í efri hluta líkamans . Þetta á við um líkamsbygginga og fyrir fólk sem tekur þátt í almennum aðilum styrktarþjálfun sem leið til að viðhalda vellíðan.



Nýlega lauk ég afborgun af mismunandi æfingum sem tengjast bringu , hendur og aftur .Von mín með því að útvega þessar mismunandi gerðir af líkamsþjálfun var að örva hvatningu af þinni hálfu og sýna þér mismunandi nálgun á líkamsskúlptúra.



Hvernig vöðvar í efri hluta líkamans virka

Vöðvar í efri hluta líkamans eru í raun ekkert öðruvísi en allir aðrir vöðvar sem eru staðsettir um allan líkamann. Hjá körlum eru þó sumir vöðvar meira áberandi en aðrir. Hér erum við að tala umbringuvöðvaroghliðarvöðva.

Vöðvar vinna með því að stytta og toga í beinið sem þeir eru festir við. Pectoral vöðvarnir (major) er skipt í þrjá hluta - efri, neðri og miðju í sömu röð. Að þekkja þessar upplýsingar getur verið mjög gagnlegt fyrir þig í leit þinni að því að byggja stærri og vöðvalegri líkamsbyggingu.



Þjálfaðu brjóstvöðvana: Tíðni

Til að upplifa sem bestan vöxt ættirðu að reyna að þjálfa bringuna að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef þú reynir að gera meira en þetta, getur þú mjög vel fengið sárar axlir. Þú átt líka á hættu að lenda í fórnarlambi ofþjálfunarheilkenni .

Ef þú þjálfar bringuna okkar sjaldnar en 2 sinnum í viku, muntu líklega ekki sjá árangurinn sem þú vonar eftir.

Góðar brjóstæfingar fyrir karla

Til að þróa allt brjóstsvöðvasettið, sem þýðir efri, miðju og neðri, munt þú vilja nota margvíslegar aðferðir við þolþjálfun. Sumir góðir líkamsþjálfunarvalkostir fela í sér:



af hverju viltu skipta um starf
  • Bekkpressur
  • Útigrill halla stutt
  • Armbeygjur
  • Dumbbell flýgur
  • Vélin flýgur
  • Kaðall millifærslur
  • Pullovers
  • Hafna bekkpressu
  • Halla bekkpressu

Chris Evans Workout Captain AmericaVélar gegn frjálsum lóðum og líkamsþjálfun

Það hefur verið löng umræða í líkamsbyggingarheiminum um það sem er betra, vélar eða frjálsar lóðir ? Mín eigin hugsun er sú að nota blöndu af og til getur hjálpað til við að skapa breytingar á styrkþjálfunar- og ástandsáætlun þinni og farið langt með að berjast gegnvöðvaminniog aðlögun vöðva.

Captain America Workout: bringa

Chris Evans , leikarinn sem leikur Kapteinn Ameríka notar fjölda aðferða til að vinna úr sínum efri líkami , þ.mt ókeypis lóðir og vélar. Hann skýrir einnig frá því að hafa eytt miklum tíma í líkamsræktarstöðinni og notar þjálfara.

Ég læt fylgja með myndband af viðtali við Chris Evans fyrir árið 2011 þar sem hann fjallar um að undirbúa líkama sinn fyrir hlutverk Captain America. Það er alltaf gott að vita um sálfræðina á bak við líkamsbygginguna og að skoða mikilvægi tengingar á líkama huga.



Mundu að gegnheill kistill á Chris Evans gerðist ekki í gegnum erfðafræði. Hann er talinn hafa a mesomorph líkamsgerð , sem er algengasta líkamsgerðin meðal karla.

Náunginn vann alvarlega til að ná því útliti sem þú sérð í kvikmyndunum.

hversu algeng eru hassblá augu

Yfirlit: Líkamsþjálfun í efri líkama

Engin spurning um það - krakkar vilja vaxa tilkomumikla efri líkama vöðva með sérstaka áherslu á bringuna. Ég hefði áhuga á að heyra hvaða æfingar þú gerir til að sprengja upp í bringuvöðvana?

Hvað gerir þú til að skapa breytingar á líkamsbyggingu fyrir brjóstið?

Takk fyrir heimsóknina!